So gelingt das Laufen mit Kinderwagen

Mama macht jetzt Sport Trainingsprogramm

Manchmal ist es gar nicht so einfach, im Alltag Zeit für sich zu finden oder sich diese auch bewusst zu nehmen. Sport fällt da oft ganz raus. ABER: Sport klappt im Fall auch gemeinsam mit Kind(ern) sehr gut. Beispielsweise zu Hause auf der Matte zwischen Spielzeug und dem Wäscheberg oder gemeinsam draussen, zum Beispiel eine Runde laufen mit dem Kinderwagen. Mit Laufen ist hier Joggen gemeint. Dazu braucht man einen passenden Kinderwagen sowie ein paar Tipps und Ideen für das Lauftraining mit dem Kinderwagen. Also los.

WELCHE KRITERIEN SOLLTE EIN KINDERWAGEN ZUM LAUFEN ERFÜLLEN?

Natürlich muss ein Kinderwagen gewisse Sicherheitsanforderungen wie eine gute Dämpfung, solide Bremsen und eine einfach zu handhabende Sicherung mit Gurten fürs Kind erfüllen.

Nebst den Sicherheitsgurten fürs Kind sollte eine stabile Sitzposition gewährleistet werden. Viele Hersteller weisen darauf hin, ab welchem Alter des Kindes sie ihren Laufwagen empfehlen.

Je nach Laufvorlieben sollte der Kinderwagen für verschiedene Unterlagen wie Asphalt, Wiesen- und Waldwege geeignet sein. Die Räder müssen also genügend gross sein und idealerweise ist das Vorderrad fix. Das ist allerdings zu Beginn etwas gewöhnungsbedürftig.

Unser Tipp: Bei sehr engen Kurven das Vorderrad jeweils anheben und die Kurve einfach auf den Hinterrädern fahren. Bei leichten Richtungsänderungen reicht ein Druck auf der jeweiligen Aussenseite des Fahrgestells. Durch das fixe Vorderrad hat man dafür während dem Laufen ein sehr stabiles Gefühl.

Falls der Kinderwagen zwischendurch verstaut werden muss, sollte die Handhabung entsprechend einfach und schnell sein.

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AUF WAS KANNST DU ACHTEN BEIM LAUFEN MIT DEM KINDERWAGEN?

Das Laufen mit dem Kinderwagen ist natürlich intensiver, da man einige Kilos vor sich herschiebt und die Arme nicht frei sind. Deshalb ist es wichtig, dass man so natürlich wie möglich läuft. 

Einige TIPPS helfen dabei:

∞ Auf flachen Strecken braucht es nur einen Arm, der mit der Sicherheitsschlaufe am Wagengestell ist, der andere kann locker mitschwingen. Die Sicherheitsschlaufe lässt es auch zu, dass man das Gestell mal ganz loslässt. Es hilft, den Arm regelmässig zu wechseln, damit man sich weniger verkrampft bei der Haltung.

Beim Aufwärts- und Abwärtslaufen, sowie bei sehr holprigen Strecken, läuft es sich mit beiden Armen am Gestell einfacher. Beim Aufwärtslaufen kann der Kinderwagen auch gut mit der Handfläche nach oben geschoben werden, damit die Kraft aus der Körpermitte besser genutzt werden kann.

Laufen mit Kinderwagen

∞ Genügend Abstand zum Wagen einhalten, damit die Füsse Platz haben.

∞ Das Gestell auf die richtige Höhe, idealerweise Hüfthöhe, einstellen, damit die Arme leicht nach unten zeigen und die Haltung locker ist.

∞ Bei sehr steilen Abwärtspassagen kann leicht in die Knie gegangen und das Körpergewicht nach hinten verlagert werden (Knie hinter Fussspitze), um das Gewicht des Kinderwagens besser aufzufangen. Allenfalls auf Walking wechseln.

∞ Bei Aufwärtspassagen besonders auf die Haltung achten: Rücken gerade, eine leichte Grundspannung bewusst aufbauen und gefühlt mit den Beinen den Wagen stossen.

∞ Und zuletzt ein sehr wichtiger Punkt: Denke ans Kind! Durch den Fahrtwind und das Stillsitzen sollte die Kleidung entsprechend warm sein. Meistens eine Schicht mehr als üblich.

∞ Führe auch etwas wärmere Kleidung sowie ein Getränk und Snack für dich selber mit, vielleicht gibt es mal eine längere Pause.

 

Wie kannst du dein Kind beschäftigen?

Ein Lauftraining mit Kind ist ähnlich wie ein Spaziergang mit Kind: Stelle dich darauf ein, dass dein Kind mit dir reden möchte und halte auch mal an, wenn es etwas zu sehen gibt oder wenn es dir etwas mitteilen will.

Je nach Alter des Kindes / der Kinder kannst du folgendes anbieten:

∞ Getränke

∞ Snacks: du kannst die Laufzeiten den Essenszeiten (Zwischenmahlzeit) des Kindes anpassen. Wenn das Kind bereits alt genug ist, kannst du die Snacks in eine handliche Box bereitstellen. So kannst du laufen und dein Kind kann die Box selber halten und sich während dem Training bedienen. Im Winter eignet es sich, die Box in den warmen Fusssack einzubetten. Falls du stillst, empfehlen wir dir diese 5 Tipps: Stillen und Sport

∞ Zwischenstopps: Vielleicht hast du auf der Strecke eine schöne Bank o.ä. für eine Snackpause, einen Kinderspielplatz oder ein Laufziel (bei Stefanie sind es immer die Esel um die Ecke).

∞ kleine Bücher: es gibt auch solche, die am Kinderwagen befestigen werden können

∞ Schlafphase nutzen: Wenn dein Kind kleiner ist, kannst du deine Laufrunde direkt mit einer Schlafphase verbinden. Wenn das Kind bereits grösser ist und nicht mehr einschlafen sollte (da ihr sonst am Abend Einschlafprobleme haben könntet), lohnt es sich nach einer Ruhepause (z.B. Mittagspause) zu starten.

∞ Musik / Geschichten: Hast du eine batteriebetriebene Musikbox oder dein Handy zur Hand? Dann kannst du während des Laufen gut eine Geschichte oder die Lieblingsmusik des Kindes abspielen.

∞ Suchspiel: Wenn dein Kind bereits spricht, kannst du auch gut ein Suchspiel während des Laufes spielen. Zum Beispiel “Wer sieht schneller ein Tier“, “hast du das rote Auto gesehen?“, usw. Oder dein Kind kann auch mal sagen wo du lang laufen sollst.

 

IDEEN FÜRS LAUFEN MIT KINDERWAGEN

Sehr gut eignen sich Dauerläufe, also Läufe im Grundlagenbereich, mit dem Kinderwagen. Intensivere Trainings – wie Intervall- und Tempotraining – sind mit Kinderwagen sehr anstrengend und Long Jogs je nach Alter und Schlaf des Kindes nicht unbedingt zumutbar.

∞ Abwechslung während dem Lauf: Baue beispielsweise Sequenzen ein, wo du etwas schneller läufst. Fünf Mal eine Minute zügiger laufen und dazwischen eine Minute Pause. Oder gehe an einen Hügel und laufe dort auch fünf Mal eine Minute zügiger hoch und dann in der Pause einfach gemütlich zurück spazieren. Oder stoppe deinen Lauf alle fünf Minuten und baue 10 bis 20 Squats oder andere Kraftübungen ein.

∞ Kraft, Beweglichkeit und Lauftechnik nach dem Lauf: Gerade Dauerläufe können sehr gut mit etwas Kraft, Beweglichkeit oder Lauftechnik verbunden werden (z.B. Workout Kraft und Laufstabilität). Laufe beispielsweise 40 Minuten mit dem Wagen und gehe anschliessend auf einen Platz – kann auch ein Spielplatz sein, wo das Kind / die Kinder sich selber auch bewegen kann / können. Während dieser Zeit können beispielsweise ein paar Kraft- und Beweglichkeitsübungen oder Lauftechnik ausgeführt werden.

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Mehr Informationen

LAUFEN MIT KINDERWAGEN: RUND∞FIT EMPFIEHLT

Am besten leiht man sich einen Kinderwagen aus, um ihn zu testen. Dann merkt man schnell, ob er passt oder nicht. Und dann: Mach einfach – Kind bereit machen (manchmal auch ein Workout für sich!), Laufschuhe an und los.

Falls du nach der Geburt wieder ins Lauftraining einsteigen willst, findest du ein abwechslungsreiches 8-wöchiges Laufprogramm Lauf Los (mit Trainingsplan, vielen Workouts, Beckenbodentraining etc.) für deinen sicheren Wiedereinstieg. Hier findest du noch zusätzlich einen Artikel zum Thema (Wieder-)Einstieg ins Laufen nach der Geburt.

Kannst du bereits 30 Minuten am Stück mit einem guten Gefühl laufen und suchst neue Inputs für dein Lauftraining? Beim Laufprogramm Lauf Weiter findest du ein abwechslungsreiches 8-Wochenprogramm (Trainingsplan mit Intervalltrainings, viele Workouts, Lauftechnik etc.).

Bei Fragen melde dich gerne und wir wünschen dir viel Spass beim Laufen.

Über die Autorin Stefanie Meyer

Ich bin Sportwissenschaftlerin, ausgebildete Sportlehrerin, Laufcoach, aktive Sportlerin (Läuferin, Triathletin, Wintersportlerin) und Mutter von drei Kindern.

Seit 2015 spezialisiert auf den Beckenboden, Rektusdiastase und allgemein auf die prä- und postnatal Zeit motiviere ich Frauen in und nach der Schwangerschaft - und auch lange darüber hinaus - aktiv zu bleiben.

Für rund∞fit kreiere ich Sportprogramme mit einem progressiven Aufbau und einer Vielfalt an Workouts, welche fordern, aber je nach Phase nicht überfordern!
Immer basierend auf der Grundlage, dass der Körper einer Frau besondere Ansprüche hat, nicht nur sechs Wochen, Monate oder Jahre nach der Geburt, sondern für immer.

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