FÜR ALLE ERNÄHRUNGSINTERESSIERTE SCHWANGERE UND MÜTTER:
Mama isst gesund - das rund∞fit Ernährungs-konzept
Hol dir geballtes Wissen über eine gesunde, ausgewogene Ernährung während deiner Schwangerschaft oder nach der Geburt. Die ideale Kombination zu unseren Trainingsangeboten, damit du dich richtig wohl fühlst in deinem Körper.
Keine Verbote oder Diätpläne
Anregungen und Tipps für die praktische Umsetzung im Familienalltag (4 Wochenpläne)
Inspiration für neue Gerichte (inkl. 40 Rezepte)
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
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rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
Bekannt aus:
Erkennst du dich hier wieder?
Ich bin schwanger und unsicher, was ich essen darf und auch wie viel mehr ich tatsächlich benötige.
Ich habe in der ersten Zeit nach der Geburt die Routine verloren und weiss oft nicht, wie ich mich gesund ernähren kann.
Mir fehlt häufig eine Tagesstruktur, aber ich würde gerne (wieder) gesünder essen. Mit einem Baby ist das nicht immer einfach – obwohl es mir (und dem Kind) gut tun würde.
Ich möchte gerne zu meinem Wohlfühlgewicht finden, doch ich esse zu viel Süsses oder Fertigprodukte.
Mir fehlen oft Ideen, was ich für mich oder die ganze Familie (auch kleine Kinder) kochen kann – gesund, ohne viel Aufwand und gut soll es sein.
Und jetzt stell dir vor:
Du weisst, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung ausmacht und was du im Alltag berücksichtigen musst und bekommst viel Hintergrundwissen zum Thema Ernährung.
Du bekommst Tipps, wie du deine eigenen Bedürfnisse und die Bedürfnisse deiner Familie vereinbaren kannst.
Abnehmen beginnt mit sättigenden und ausgewogenen Mahlzeiten. Dank unserer Tipps und Rezeptideen wirst du dich bald wieder in deinem Körper wohl fühlen.
Mit unserem gesunden Ernährungskonzept findest du den Weg zurück zu einem vitalen Lebensstil.
Mit dem umfassenden Ernährungskonzept findest du den Weg zurück zu einem gesünderen Lebensstil und kannst dich von Neuem inspirieren lassen.
Über unser Ernährungskonzept
Du bist schwanger und stellst dir all die Fragen, wie du dich nun gesund ernähren kannst? Man liest so viel, aber die Bandbreite zwischen: „Schwangere sollen für zwei essen“ und „Iss gleich wie vor der Schwangerschaft“ ist enorm.
Oder:
Du willst nach der Geburt die Schwangerschaftskilos so schnell wie möglich wieder loswerden? Das ist gar nicht so einfach und macht auch wenig Sinn.
Gerade in der ersten Phase hast du wenig Zeit, zu kochen. Oder dir fehlen Ideen für gesunde, schnelle Rezepte. Auch wenn kleine Kinder mit am Tisch sitzen, sollen sie und die ganze Familie gesund essen.
Oft muten wir uns direkt nach der Geburt viel zu schnell viel zu viel zu. Das ist auch der Grund, warum viele Mütter erstmal sogar zunehmen (trotz Stillen – dem ja gerne eine abnehmende Wirkung nachgesagt wird).
Schlaflose Nächte, Umstellung des Tagesrhythmus, Stress und so weiter (du weisst, wovon wir sprechen) helfen nicht gerade, dass wir uns gesund ernähren. Ganz im Gegenteil: Das Stresshormon Cortisol führt dazu, dass die Fettverbrennung nicht effizient abläuft.
Was also tun?
Der Körper muss sich erst von den Umstellungen in der Schwangerschaft und den Auswirkungen der Geburt erholen, er muss heilen und du musst wieder Kraft tanken.
Und trotzdem hast du vermutlich viele Fragen.
Hier setzt unser Ernährungskonzept an. Mit uns erhältst du viel Hintergrundwissen, wie z.B. Wichtiges über Portionsgrössen, was du bei der Menüplanung berücksichtigen kannst und was für Informationen du auf Lebensmitteletiketten findest.
In den 8 Wochen unterstützen wir dich bei der Ernährungsumstellung und bieten dir Wissensmaterial nicht nur auf Video, sondern auch zum Abspeichern und Ausdrucken. Zusätzlich gibt es eine grosse Sammlung von Rezepten mit den passenden Wochenplänen. So kannst du auch nach Ablauf des Programms davon profitieren.
Das sagen unsere Kundinnen zum Ernährungskonzept
Simea
"Kurze und informative Videos"
Es sind kurze und trotzdem sehr informative Videos. Es ist toll, dass man sie machen kann, wenn man mal eine Minute Zeit für sich hat und sie trotzdem später noch nachschauen kann.
Marion B.
"Aha-Effekt garantiert"
Tolles Video, welches zum Nachdenken anregt.
Linda F.
"Tellermodell? Noch nie davor davon gehört"
Ich habe mehr Bewusstsein über die Vielfalt und Gestaltung bekommen. Vor allem die Tellermodelle waren hierbei für mich hilfreich.
Simona W.
"So vieles dazu gelernt"
Was ich gelernt habe: Verständnis der Zutatenliste, Wissen über die Nährstoffgruppen, Verteilung der Nährstoffe auf die einzelnen Mahlzeiten.
Anna-Maria G.
Nähre dich und hol dir Kraft für deinen Alltag mit Kind.
Unser Programm für dich:
rund∞fit Ernährungs-Konzept
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit inhaltlichen Videos, informativen PDFs nach aktuellem wissenschaftlichen Stand, einer grossen Rezeptsammlung und zeitsparenden Wochenplänen.
Gesunde Ernährung für Schwangere und Mütter
Iss gesund und ausgewogen - und fühle dich besser.
Keine Verbote und Diätpläne
Verbote oder strikte Ernährungsvorgaben erreichen meist das Gegenteil. Wir zeigen dir stattdessen gesunde Alternativen und Richtlinien, die dir bei deinen Entscheidungen helfen.
Anregungen und Tipps für die praktische Umsetzung im Alltag
Andrea ist Ernährungsberaterin SVDE und selbst Mutter. Sie hat das Programm so konzipiert, dass es nicht hochgesteckte Ideale vermittelt, sondern in der Realität umsetzbar ist.
Inspiration für neue Gerichte
Frische dein angestaubtes Repertoire in der Küche mit neuen Ideen auf. Dazu gibt es 40 Rezepte und 4 Wochenpläne aufgebaut nach den Wissensinhalten des Ernährungskonzeptes.
Kursinhalte des Ernährungskonzepts
Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, was wir in den einzelnen Wochen behandeln.
Das sind die Inhalte von „Mama isst gesund“:
Woche 1
Hauptnährstoffe & Portionsgrössen
Woche 2
Ausgewogene Hauptmahlzeiten
Woche 3
Mahlzeitenrhythmus & Zwischenmahlzeiten
Woche 4
Vorratshaltung & Saisonalität
Woche 5
Schnelle Küche
Woche 6
Menüplanung & Einkauf
Woche 7
Informationen Lebensmitteletiketten
Woche 8
Familienküche
Willst du endlich Antworten auf alle Fragen rund um eine gesunde und ausgewogene Ernährung?
In 8 Wochen endlich mehr wissen und gesünder Essen
Online und Flexibel
8 Wochen lang bequem zu Hause Videos ansehen und Ernährung überdenken.
8 Themenbereiche werden von allen Seiten beleuchtet
Pro Woche erwarten dich ein Dossier, ergänzende Videos und viele neue Rezepte.
Dossier "Wissenswertes"
mit Informationen, Inspiration, praktischen Hilfsmittel und Planungstools zum Download.
18 ergänzende Videos
in denen dir das Wochenthema praxisnah vermittelt wird.
Pro Woche mehrere leckere, thematisch passende Rezepte
mit einfacher Zubereitung und optimaler Nährstoffzusammensetzung für (stillende) Mütter und Schwangere.
4 flexible Wochenpläne
mit viel Abwechslung und realistischem Zeitaufwand. Keine mühsame Planerei, was ihr als Familie wann kochen wollt.
Austausch mit anderen
Austauschmöglichkeit mit anderen, gleichgesinnten Müttern in einem geschlossenen Forum.
Bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Start ist jederzeit möglich!
Iss mit uns und unserer Expertin Andrea
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Von Frauen für Frauen
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Sport für Frauen aus jedem erdenklichen Blickwinkel.
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Carolin Haase
Beckenbodenphysiotherapeutin
Julia Schmid
Sportpsychologin
Rhea Bieri
Beckenbodenphysiotherapeutin
Selina Käch
Oberärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie Wanner
Verantwortliche Schwangerschaftsbereich
Tina Reigel
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Das rund8fit 4-Säulen-Konzept
- Du trainierst mit Einzelvideos ohne Aufbau.
- Dir fehlt die Zeit, das Passende zu suchen.
- Du bist unsicher, was dein Körper gerade braucht.
- Deine Routine bricht nach einer Krankheit wieder ab.
Du verstehst deinen Körper in jeder Lebensphase und triffst die richtigen Entscheidungen.
- Umfassender Blog mit Fachartikeln von der Schwangerschaft bis in die Perimenopause.
- Podcast „Mythen, Fakten, Klartext“ mit Expertinnen.
- Newsletter jeden Donnerstag zu den Themen, die dich beschäftigen.
Du trainierst zu Hause, wann es in deinen Tag passt, ganz ohne Anreise und Fitnessstudio.
- Schritt für Schritt: Die Trainings bauen aufeinander auf.
- Fertiger Plan: Du weisst jeden Tag, was dran ist.
- Vielseitig: Funktionelles Training, Pilates und Yoga ergänzen sich gezielt.
- Fehler vermeiden: Unsere Trainerinnen weisen dich in den Videos auf häufige Fehler hin.
Du freust dich aufs Training und bleibst dran, Woche für Woche.
- Punkte und Belohnungen machen deine Fortschritte sichtbar.
- Alltagstaugliche Einheiten, an stressigen Tagen auch mal kürzer.
- Klarer Zeitrahmen gegen den inneren Schweinehund: Du startest jetzt und ziehst es durch.
Du bist nie allein, unser Team begleitet dich persönlich.
- Antwort per E-Mail innerhalb von 48 Stunden.
- Telefonische Beratung für jede Kundin.
- Forum mit Frauen, die gerade dasselbe erleben wie du.
Unser Fundament: Entwickelt von Expertinnen aus Sportwissenschaft, Beckenboden-Physiotherapie und Hebammenwissen. Wissenschaftlich fundiert, seit 2019.
Das rund8fit 4-Säulen-Konzept
- Du trainierst mit Einzelvideos ohne Aufbau.
- Dir fehlt die Zeit, das Passende zu suchen.
- Du bist unsicher, was dein Körper gerade braucht.
- Deine Routine bricht nach einer Krankheit wieder ab.
Unser Fundament: Entwickelt von Expertinnen aus Sportwissenschaft, Beckenboden-Physiotherapie und Hebammenwissen. Wissenschaftlich fundiert, seit 2019.
Wissen
Du verstehst deinen Körper in jeder Lebensphase und triffst die richtigen Entscheidungen.
- Umfassender Blog mit Fachartikeln von der Schwangerschaft bis in die Perimenopause.
- Podcast „Mythen, Fakten, Klartext“ mit Expertinnen.
- Newsletter jeden Donnerstag zu den Themen, die dich beschäftigen.
Online Training
Du trainierst zu Hause, wann es in deinen Tag passt, ganz ohne Anreise und Fitnessstudio.
- Schritt für Schritt: Die Trainings bauen aufeinander auf.
- Fertiger Plan: Du weisst jeden Tag, was dran ist.
- Vielseitig: Funktionelles Training, Pilates und Yoga ergänzen sich gezielt.
- Fehler vermeiden: Unsere Trainerinnen weisen dich in den Videos auf häufige Fehler hin.
Motivation
Du freust dich aufs Training und bleibst dran, Woche für Woche.
- Punkte und Belohnungen machen deine Fortschritte sichtbar.
- Alltagstaugliche Einheiten, an stressigen Tagen auch mal kürzer.
- Klarer Zeitrahmen gegen den inneren Schweinehund: Du startest jetzt und ziehst es durch.
Coaching
Du bist nie allein, unser Team begleitet dich persönlich.
- Antwort per E-Mail innerhalb von 48 Stunden.
- Telefonische Beratung für jede Kundin.
- Forum mit Frauen, die gerade dasselbe erleben wie du.
Bitte beachte - unser Ernährungskonzept ist:
Keine Diät
Geeignet für Schwangere und stillende Mütter
Weder vegan noch fleischlastig
Geeignet für alle Mütter (auch mit grossen Kindern)
Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es uns selbst gewünscht hätten.
Gleichzeitig möchten wir, dass du ganz ohne Risiko buchen kannst.
Deshalb bieten wir dir eine 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.
Logge dich in unsere Trainingsplattform ein, schau dir alle Inhalte in Ruhe an, teste die Workouts und verschaffe dir einen umfassenden Eindruck von unserem Programm.
Solltest du innerhalb der ersten 14 Tage merken, dass unser Angebot doch nicht das Richtige für dich ist, genügt eine kurze E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.
Falls du uns kurz mitteilen möchtest, weshalb das Programm nicht deinen Erwartungen entsprochen hat, freuen wir uns über dein Feedback. Damit hilfst du uns, rund8fit laufend weiterzuentwickeln. Die Rückerstattung ist selbstverständlich nicht davon abhängig.
Häufig gestellte Fragen
Ja natürlich, vor allem wenn du bereits früher mit uns trainiert hast.
Trotzdem empfehlen wir dir aber zusammen mit dem Ernährungskonzept ein Trainingsprogramm von rund∞fit zu wählen. Kombiniert erzielst du die besten Ergebnisse und es ist eine optimale Ausgangslage zu einem gesünderen Lebensstil.
Ja. Unser Ernährungskonzept ist aber weder komplett vegan noch fleischlastig.
Die 8-wöchigen Programme verlängern sich nicht! Du bist nicht „gefangen“ in einem Training, dass du nicht nutzt. Wir möchten dich mit unseren Inhalten überzeugen. Das bedeutet, wir bieten dir über die Laufzeit von 8 Wochen zahlreiche Inhalte und Informationen und anschliessend ist das Programm beendet.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
Gemeinsam mit uns gesund essen
Wenn du auf der Suche nach einem Ernährungskonzept bist, dass die perfekte Ergänzung zum Training mit uns ist, dann hole es dir noch heute.
Werde Teil der rund8fit Community von bereits schon über 30’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper langsam aber stetig zurück zu holen..
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dir immer wieder neue Inputs geben
- falls du gleichzeitig mit uns trainierst, du eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir das Kochen, der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Andrea und das ganze rund8fit-Team
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Beiträge zum Einstieg
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