Für Alle Frischgebackenen Mütter
Stufe 1: Deine online Rückbildung - der erste Schritt zurück zu dir
Die online Rückbildung von rund∞fit stärkt deinen Körper von innen, mit Fokus auf den Beckenboden, die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie deine Haltung.
Damit du wieder:
einen funktionellen und zuverlässigen Beckenboden hast
Halt in deinem Rumpf spürst
mehr Kraft im Alltag für dein Baby findest
Nächste Starttermine: 23. Oktober 2023 - 20. November 2023 - 15. Januar 2024
Bekannt aus:
Erkennst du dich hier wieder?
Ich komm nicht mal zum duschen. Wann soll ich noch in ein Vor-Ort-Rückbildungstraining gehen?
Mein ganzes Leben ist nun ausgerichtet auf das kleine Wesen. Ich habe keine Zeit mehr für mich.
Sport kostet mich zu viel Energie - ich kann mich einfach nicht aufraffen.
In den Rückbildungskursen, die ich kenne, wird zu viel geredet und kaum trainiert.
Mein Bauch fühlt sich weich und instabil an und irgendwie sehe ich noch immer schwanger aus.
Ich habe eine Rektusdiastase und weiss nicht, welche Übungen mir gut tun.
Ich habe Beckenbodenprobleme und bin mir nicht sicher, ob ich meinen Beckenboden richtig aktivieren kann.
Und jetzt stell dir vor:
Du kannst ganz bequem und ohne Kinderbetreuung zu organisieren, deine Rückbildung zu Hause angehen.
Du trainierst dann, wenn es für dich und dein(e) Kind(er) passt. Ausserdem kannst du das Video jederzeit pausieren.
Schliesse deine Rückbildung effizient in 8 Wochen ab. Wir geben dir eine "Durchzieh-Garantie" und motivieren dich mit verschiedenen Massnahmen auch wirklich dranzubleiben.
Du geniesst das regelmässige Training und baust eine Routine auf.
Du erhältst spezifische Zusatzvideos (Übungen & Tipps) zum Stabilisieren der Rektusdiastase, die dir wirklich weiterhelfen.
Du erhältst spezifische Zusatzvideos (Übungen & Tipps) für ein ganzheitliches Beckenbodentraining und findest einen Zugang zu deinem Beckenboden.
In nur 8 Wochen wirst du dir und deinem Körper wieder näher kommen.
Warum wir das wissen?
Weil wir das alles selber erlebt haben. Wir sind ein Team von Müttern und wollen mit rund∞fit das realisieren, was uns selber gefehlt hat.
Wir wissen, wie viel Kraft und Energie es kostet, das eigene Leben nach der Geburt eines Kindes wieder in geordnete Bahnen zu bekommen und sich vor allem dabei noch Zeit für sich herauszunehmen.
Dabei ist es gerade in dieser Phase so wichtig, auch gut für sich zu sorgen. Denn nur wenn es einem selber gut geht, hat man genug Geduld und Energie für andere.
Wir unterstützen dich in dieser wichtigen Rückbildungsphase und motivieren dich, dir Zeit nur für dich zu nehmen, weil es gut tut.
In nur 8 Wochen wirst du dir und deinem Körper wieder näher kommen.
Hol dir Kraft für deinen Alltag mit Kind.
Unser Programm für dich:
Stufe 1 - deine online Rückbildung
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach den aktuellsten Guidelines und Studien konzipierten Workouts, unserer Community und zahlreichen Motivationstricks!
Wie du dich wieder wohl in deinem Körper fühlen kannst. Auch wenn du aktuell kaum Zeit für dich hast.
Zurück zum Wohlfühlkörper
Wir bieten dir eine Vielzahl an aufeinander abgestimmten Workouts, die ihre physische, aber auch mentale Wirkung nicht verfehlen werden. Zudem unterstützen wir dich aktiv bei der Umsetzung. Gemeinsam überwinden wir jeden inneren Schweinehund.
Beschwerdenfrei im Alltag
Nach dem Programm weisst du, worauf du bei einer Rektusdiastase und bei Beckenbodenproblemen achten musst. Du hast keine Angst vor Bewegung - egal ob im Alltag oder beim Sport, weil du informiert bist!
Zurück zu dir
Durch das Programm nimmst du dir bewusst Zeit für dich, etwas was seit der Geburt viel zu kurz kommt. Du tust dir etwas Gutes und tankst Energie für den Alltag mit Kind(ern).
Das sagen unsere rund∞fit Kundinnen
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Mehr erfahren
Kristina: "Ich konnte jederzeit Stillpausen machen und musste das Baby nicht abgeben"
Kristina hat nun auch ihr zweites Rückbildungstraining mit uns gemacht. Ungestört ein Video aufnehmen ist vermutlich genauso schwer, wie ungestört trainieren. Da ist Flexibilität gefragt!
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Susi: "Mich hat das Programm dort abgeholt, wo ich nach meiner Zwillingsschwangerschaft stand"
Susi hat ein Jahr nach ihrer Zwillingsschwangerschaft mit uns trainiert. Vorher war schlicht nicht möglich (irgendwie nachvollziehbar, oder?).
Sie erzählt, wie sie sich organisiert mit ihren drei Kindern hat und wie es ihr nach dem Rückbildungsprogramm nun geht.
Kursinhalte
Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, was wir in den einzelnen Wochen behandeln und vor allem, wie es dir am Ende der 8 Wochen geht.
Das sind die Inhalte von „Starke Mitte – Deine Online-Rückbildung“:
Woche 1
Atmung und Wahrnehmung Beckenboden
Klingt erstmal langweilig, aber ist es definitiv nicht! Deine Beckenbodenmuskulatur hat in der Schwangerschaft und Geburt einiges mitgemacht. Das kann z.B. zu einer Inkontinenz führen. Vielleicht spürst du das beim Lachen, Husten, Niesen, beim Heben oder beim Aufstehen.
In der ersten Woche steht die Atmung und die Wahrnehmung deines Beckenbodens (Aktivierung UND Entspannung) in verschiedenen Positionen und Varianten im Vordergrund.
Du fühlst dich gelockert und weisst, wie du deinen Beckenboden ansteuern kannst.
Woche 2
Atmung und tiefe Bauchmuskeln
Neben der Atmung und dem Beckenboden wird der Fokus diese Woche auf die Wahrnehmung der tiefen Bauchmuskeln gelegt.
Deine Bauchmuskeln werden in der Schwangerschaft gedehnt, um dem Baby Platz zu machen. Eine Rektusdiastase ist daher während der Schwangerschaft ganz normal. Jetzt beginnen wir mit speziellen Übungen, die Verbindung mit den (tiefen) Bauchmuskeln wieder herzustellen und die Rektusdiastase zu stabilisieren.
Auch die Mobilisation spielt eine wichtige Rolle und wird in die Übungen integriert.
Wir geben die Tipps für deinen Alltag und zeigen dir, worauf du z.B. beim Sitzen, Stillen und Fläschchen geben achten kannst.
Woche 3
Kräftigung Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln
Der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln werden mit der Atmung in Kombination mit verschiedenen Übungen trainiert.
In dieser Woche werden auch Übungen im Stehen eingeführt.
Deine Körpermitte wird in neuen Dimensionen gekräftigt und in Ganzkörperübungen integriert.
Du wirst feststellen, dass das Training wöchentlich an Intensität zunimmt.
Woche 4
Ganzkörpertraining und Haltung (1)
Wir nähern uns bereits der Halbzeit, der Hälfte des Programms. Die Intensität der Workouts nimmt laufend zu. Höre auf deinen Körper – du darfst deine Komfortzone auch für eine Weile verlassen, aber übertreibe es nicht. Wenn es zu viel wird, mach langsamer und wähle die einfachere Version, aber bleib dran!
Die Aktivierung und die Entspannung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln werden in ein Ganzkörpertraining integriert.
In dieser Woche bieten wir Zwischentests von Beckenboden und Rektusdiastase an.
Woche 5
Ganzkörpertraining und Haltung (2)
Die wöchentliche Trainingsroutine ist nun bekannt und verinnerlicht. Ab jetzt verstärken wir nur noch die Intensität in jeder Woche.
Auch in dieser Woche werden die Aktivierung und die Entspannung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln in ein Ganzkörpertraining integriert.
Auch die Entspannung bleibt weiterhin ein Thema (und tut sooo gut!).
Woche 6
Beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining (1)
Du stellst fest, dass du dich vor allem auch beim funktionellen Training immer mehr auspowern darfst. Dennoch gibt es bei allen drei Trainingsarten immer Optionen für Vereinfachungen. Wähle immer, was aktuell möglich ist bei dir.
In allen drei Lektionen gibt es ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Schwerpunkten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Entspannung).
Woche 7
Beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining (2)
Achtung Endspurt!
Aufbauend auf der letzen Woche wird das beckenbodenbewusste Ganzkörpertraining weitergeführt mit unterschiedlichen Schwerpunkten:
- Yogalektion: Kraft, Beweglichkeit und Entspannung
- Pilateslektion: Kraft und Beweglichkeit
- Funktionelles Training: Ausdauer, Kraft und Koordination
Du spürst bereits deutlich eine Veränderung nach deinem regelmässigen Training in den letzten knapp 2 Monaten!
Wir zeigen dir, wie du bestimmte Übungen (z.B. Planks) wieder aufbauen und vor allem noch anpassen kannst.
Woche 8
Beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining (3)
Zum Abschluss gibt es nochmals drei ganzheitliche Lektionen, welche die Atmung, den Beckenboden sowie die tiefen Bauchmuskeln immer integrieren.
Im Vergleich zur ersten Woche wird deutlich, welche Fortschritte während den letzten Wochen erzielt wurden.
Das wird auch in den Abschlussmessungen (inkl. Tests für Beckenboden und Rektusdiastase) ersichtlich.
Du hast es geschafft!
Kursinhalte und Mitgliederbereich
Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, wie der neue Mitgliederbereich aussieht, wo du deine Trainings aufrufen kannst und was wir sonst noch bieten.
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Bist du bereit deinen Körper für einen beschwerdefreien Alltag zu stärken?
In 8 Wochen zurück zu dir
Online und Flexibel
8-wöchiger Online Rückbildungskurs - Trainiere wann es in deinen Alltag passt ohne grossen Organisationsaufwand
24 Hauptworkouts in 8 Wochen
Jede Woche drei Workouts zwischen 30 und 45 Minuten.
Abwechslung garantiert
Jede Woche funktionelles Training, Yoga und Pilates.
Vielzahl an Zusatzvideos
Viele weitere kurze Informations- und Trainingsvideos und Alltagstipps pro Woche.
PDFs zum Ausdrucken und Aufhängen
Zusammenstellung von Übungen und beckenbodenfreundliche Alltagstipps.
Fokus auf Beckenboden und Rektusdiastase
Spezifische Übungen für Beckenbodenprobleme und Rektusdiastase.
Unsere Durchzieh-Garantie
Vielzahl von kleinen Tricks, um dich bei Laune und an der Stange zu halten.
Bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Nächste Starttermine: 23. Oktober 2023 - 20. November 2023 - 15. Januar 2024
Das ist aber noch nicht alles!
Denn wir haben unseren Rückbildungskurs immer weiter erweitert und jede Idee, die uns kam, aufgenommen. Hier sind deine Boni:
Bonus 1: geschlossenes rund∞fit Forum
Tausche dich mit anderen Müttern aus, die zur gleichen Zeit die gleichen Workouts absolvieren. Unterstützt euch gegenseitig, beantwortet eure Fragen und gebt euch gegenseitig Tipps.
Unsere Geheimwaffe bei schwindender Motivation!
Bonus 2: Zwei Online Events für einen gegenseitigen Austausch
Wir bieten dir an zwei Terminen (Woche 2 und Woche 5) die Möglichkeit, dich mit anderen Teilnehmerinnen auszutauschen und voneinander zu profitieren.
Trainieren resp. sich das Zeitfenster zum Trainieren zu nehmen ist nichts Einfaches, v.a. wenn es darum geht die eigenen Ressourcen im Alltag mit Baby und Kleinkindern einzuteilen.
Wir unterstützen dich, in deinem neuen Alltag anzukommen.
Bonus 3: Trageberatung inklusive
Unsere Trageberaterin Tina zeigt dir in einem Video das Trage 1x1 mit verschiedenen Tragevariationen. Ob Tuch, Trage, vorne oder auf dem Rücken - alles wird im Detail betrachtet.
Und zusätzlich ist nun auch noch ein Trageworkout Teil des Programms.
Bonus 4: Persönliches Coaching
Wir begleiten dich und sind für dich da!
Du kannst uns jederzeit eine E-Mail schreiben und einmal wöchentlich bieten wir eine telefonische 1:1 Beratung mit unseren Expertinnen an.
Gemeinsam schaffen wir das!
Deine Trainerinnen
Stefanie Meyer
Mitgründerin rund∞fit und Trainerin Funktionelles Training
Nora Linder
Pilates-Trainerin
Melanie Nohr
Yoga-Trainerin
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Rückbildung aus jedem erdenklichen Blickwinkel.
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Astrid Gossert
Psychotherapeutin
Helena Luginbühl
Physiotherapeutin
Julia Schmid
Sportpsychologin
Regula Wartmann
Hebamme
Selina Käch
Ärztin Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie Wanner
Hebamme und Mind your Body-Trainerin
Tina Reigel
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Das sagen unsere Kundinnen des Rückbildungsprogramms
"Symphysenbeschwerden endlich im Griff"
Einfach toll! Ich hatte eine sehr starke Symphysenlockerung und konnte Tage nach der Geburt nicht einmal die Schuhe ohne Tränen anziehen.
Dank eurem Programm konnte ich heute sogar jeweils die schwierigere Variante fast komplett schmerzfreie machen!
Ein grosses MERCI
Diana C.
"Ich fühle mich das erste Mal richtig rückgebildet"
Es ist meine 3. Rückbildung und das erste Mal fühle ich mich richtig rückgebildet und meine innere Mitte kräftiger als je zu vor. Mir gefällt mein Körper wieder und da hat euer Programm viel dazu beigetragen.
Ihr habt mich motiviert und motiviert mich weiterhin!
Cristina C.
"Ihr braucht euch hinter Präsenz-Rückbildungen nicht zu verstecken"
Ich war positiv überrascht, wie gut das Training abgestimmt war und alles so gut erklärt wurde.
Aus vorherigen Rückbildungen vor Ort weiß ich, wie schwer es manchmal ist, die Aktivierung des Beckenbodens zu beschreiben und anhand dieser Beschreibung durchzuführen.
Das fand ich bei euch sensationell gut gemacht. Ihr braucht euch hinter Präsenz-Rückbildungen nicht zu verstecken.
Elena
"Nun weiss ich, wie es sich anfühlt, wenn ich meinen Beckenboden bewusst anspanne"
Meine Rektusdiastase hat sich vollständig zurückgebildet. Auch nehme ich meine Körpermitte bewusst wahr und kann sie (an)steuern. Das konnte ich direkt nach der Schwangerschaft gar nicht und wusste zuerst auch nicht recht, wass /wo denn genau der Beckenboden ist.
Da habe ich sehr viel neues Wissen und gute Wahrnehmung gewonnen.
Deborah
"Ich hätte nie gedacht, dass mir ein Training so gut tut"
Das Training hat meinen Beckenboden merklich verbessert, ich habe wieder viel mehr Stabilität. Und das Programm leistet definitiv auch mental einen riesen Beitrag, der nicht zu unterschätzen ist.
Ich hätte nie gedacht, dass mir ein Training so gut tut.
Maria
"Werde euch mit Sicherheit all meinen Patientinnen weiterempfehlen!!"
Ihr habt wirklich ein top Programm zusammen gestellt. Bemerkenswert! Gratulation.
Ich bin selber auch Sportphysiotherapeutin und in der Praxis werde ich immer wieder gefragt, wo man eine gute Rückbildung machen kann. Bis anhin hatte ich immer Mühe, was gutes zu empfehlen. Immer haben mir die sportwissenschaftlichen Aspekte gefehlt, das ganzheitliche Denken, die Kontinuität von mehr als einer Einheit pro Woche, die Kombination von Kraft, Spannung, Entspannung, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Hintergrundwissen etc.
Ihr habt einfach alles in euerem Programm integriert.
Fabienne S.
Unser 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!
Wissen
Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).
Online Training
Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.
Motivation
Durchziehgarantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.
Coaching
Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. E-Mail und telefonischer Support, Forum).
Unser Rückbildungsprogramm ist genau richtig für dich...
sechs Wochen nach der Geburt und der Abschlussuntersuchung
Gib deinem Körper Zeit, sich von der Geburt zu erholen.
wenn du etwas Motivationsprobleme hast
Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns verschiedene Motivationsanreize überlegt:
Viel Abwechslung bei den Workouts, Punkte & unser spezifisches Forum etc.
Denn diese Problematik ist auch uns nicht ganz unbekannt...
nach einem Kaiserschnitt
Das Programm ist auch auf Frauen nach einer Bauchgeburt ausgerichtet. Besprich deinen Trainingsbeginn mit deiner medizinischen Fachperson.
wenn dein Alltag etwas chaotisch ist
Wir helfen dir planen. Am Wochenende vor Trainingsstart wärmen wir uns mental auf, deine persönlichen Ziele werden definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein!
Wir machen dich mit unserem mentalen Warm-UP bereit, das Maximum aus deiner Rückbildung zu holen!
Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es gerne gehabt hätten.
Wir können aber gut verstehen, wenn du dir erst mal einen Eindruck vom Training mit uns verschaffen möchtest.
Deshalb bieten wir eine bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.
Also, logge dich in unsere Trainingsplattform ein, teste alle Videos durch und beginne regelmässig mit uns zu trainieren.
Wenn wir dich nicht voll und ganz überzeugen können und du nicht voller Begeisterung regelmässig mit uns trainierst, genügt eine E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.
Du musst uns keinen Grund nennen – so simpel ist das.
Häufig gestellte Fragen
Mit unserem Rückbildungsprogramm kannst du ab 6 Wochen nach einer Geburt und nach der Abschlussuntersuchung trainieren. Wenn du einen Kaiserschnitt hattest, empfehlen wir dir den Trainingsbeginn mit deinem Arzt abzusprechen.
Weitere Voraussetzungen musst du nicht erfüllen. Unsere Trainerinnen nehmen dich an der Hand und zeigen dir Schritt für Schritt die einzelnen Übungen vor.
Die Programme Rückbildung, Fit im Alltag, shape UP, HIIT it und die beiden Laufprogramme Lauf LOS und Lauf WEITER starten immer gemeinsam und dauern 8 Wochen. Ein Einstieg ist bis Ende der 1. Programmwoche möglich, danach werden die Programme geschlossen. Die Starttermine findest du auf den jeweiligen Beschreibungsseiten.
Nein! Hier haben wir einen grundlegenden Wechsel vollzogen. Es kommen weiterhin jeweils am Montag, Mittwoch und Freitag neue Workouts hinzu. Aber du hast nun die kompletten 8 Wochen Zeit verpasste Lektionen nachzuholen.
Aber nutz dies bloss nicht als Ausrede, um die Workouts nach hinten zu schieben. Das wird dich nur in Hektik versetzen. Versuche dich also, so gut es geht, an den Rhythmus 3 mal die Woche zu orientieren. Aber du kannst nun sehr einfach Trainingsarten nach deinem Wunsch variieren (oder auch austauschen) und dann trainieren, wenn es dir passt.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
Gemeinsam mit uns motiviert und sicher trainieren
Wenn du auf der Suche nach einem Rückbildungskurs bist, der dich wirklich weiterbringt, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit Community von bereits schon über 10’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen..
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deiner Rückbildung eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Anna & Stefanie und das ganze rund8fit-Team
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Beiträge zum Einstieg
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