Stufe 1: Deine online Rückbildung - der erste Schritt zurück zu dir

Unser Rückbildungsprogramm wurde genau für Frauen wie dich entwickelt: egal ob du vorher aktiv warst oder nicht. Du musst also keine sportliche Vorkenntnisse mitbringen.

Unsere Rückbildung ist sanft im Einstieg, aber dennoch effektiv. Du wirst langsam von unseren Trainerinnen an Übungen herangeführt, die deine Körpermitte, deinen Beckenboden und deine Haltung stärken – ohne dich zu überfordern.

Alles ist online, du kannst also ganz flexibel trainieren, auch mit Baby zuhause.

Wenn du willst, kannst du vorab unseren kostenlosen Wochenbettkurs machen – ideal für die ersten Wochen nach der Geburt.

Standardempfehlungen wie 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 10-12 Wochen nach einer Bauchgeburt machen gemäss aktueller Evidenz (2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum) nicht unbedingt Sinn.
Zwei Punkte sind wichtig, wenn es um die Beurteilung eines Startzeitpunktes des Rückbildungstrainings geht: die individuelle Situation der Frau und die Inhalte und der Aufbau eines Rückbildungstrainings.
Gerne empfehlen wir dir hier unseren passenden Blogbeitrag: Rückbildungstraining nach der Geburt: Wann ist ein idealer Startzeitpunkt?
Bei Unsicherheiten sind wir per Mail für dich da und beraten dich gerne.

Die Programme Rückbildung, Fit im Alltag, shape UP, HIIT it, unser Laufprogramm sowie die Fokusprogramme und das Ernährungskonzept starten immer gemeinsam und dauern 8 Wochen. Ein Einstieg ist bis zum Sonntag der 1. Programmwoche möglich, danach werden die Programme geschlossen.

Die Starttermine findest du auf den jeweiligen Beschreibungsseiten.

Die Workouts werden jeweils am Montag, Mittwoch und Freitag aufgeschalten und sind dann bis zum Programmende (8. Sonntag nach Programmbeginn) verfügbar. In diesem Zeitfenster kannst du die Workouts absolvieren - so oft wie du möchtest.

So kannst du ein Workout, was dir besonders gut gefällt, mehrmals im Zeitraum der 8 Wochen wiederholen. Oder im Krankheitsfall auch ganz gut mal nachholen.

Aber nutz dies bloss nicht als Ausrede, um die Workouts nach hinten zu schieben. Das wird dich nur in Hektik versetzen. Versuche dich also, so gut es geht, an den Rhythmus "3 mal die Woche" zu orientieren. 

Grundsätzlich bieten die beiden Programme die gleichen Hauptworkouts. Je nach Geburtsart gibt es aber unterschiedliche Bedürfnisse in der Rückbildungszeit. Die Programme unterscheiden sich also in den Zusatzvideos und pdf-Dateien.

Nach vaginaler Geburt erhältst du: 1 Video mit Theorie + 1 Video für Massage der Dammnarbe, 1 pdf-Datei mit Infos rund um die Dammnarbe und Zusatzworkouts zur Körpermitte nach vaginaler Geburt.

Nach Bauchgeburt erhältst du: 1 Video mit Theorie + 2 Videos für Massage der Kaiserschnittnarbe, 1 pdf-Datei mit Infos rund um Kaiserschnittnarben und Zusatzworkouts zur Körpermitte nach Bauchgeburt.

In der Schweiz werden die Kosten für eine Rückbildung über die Zusatzversicherung bezahlt. Das bedeutet es hängt sehr von deiner Krankenkasse und deiner persönlichen Zusatzversicherung ab.

In Deutschland und Österreich hängt es sehr von deiner persönlichen Krankenkasse ab.

Hier findest du unsere QualiCert-Angaben: Anbieter ID: 204062 ZSR-Nummer: M573589.

Jede Rechnung hat einen Anhang mit Angaben, die von den Versicherungen gewünscht werden. Du kannst diese einfach an die Kasse weiterreichen. Dieser Anhang sind folgendermassen aus: Rechnungsbeilage detailliert

Du kannst mit diesen Angaben gerne vorab die Kostenübernahme bei deiner Krankenkasse anfragen.

Wir haben hierzu auch einen Blogartikel verfasst: Krankenkassenbeiträge in der Schweiz