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Starke Mitte – Deine
Online Rückbildung
Werde zur Heldin deiner Körpermitte – bequem von zu Hause.
- Starker Beckenboden
- Starke Bauchmuskeln
- Kraft im Alltag
Bekannt aus:
Wir bringen dir deine
Rückbildung zu dir nach Hause!
Die Online-Rückbildung von rund∞fit stärkt deinen Körper von innen, mit Fokus auf den Beckenboden, die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie deine Haltung (Ganzkörpertraining).
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Nächste Starttermine
30. August 2021
25. Oktober 2021
Nächste Starttermine 2021
30. August 2021
25. Oktober 2021
- Zu Hause: Training sicher und flexibel von zu Hause
- Online Rückbildung: 8-wöchiger online Rückbildungskurs mit wöchentlich neuen Workouts
- Vielzahl an Videos: 24 Hauptworkouts (30 - 45 Minuten) und viele kurze Informations- und Trainingsvideos
- Beckenboden & Rektusdiastase: Spezifische Übungen für Beckenbodenprobleme und Rektusdiastase
- Coaching: E-Mail und telefonische 1:1 Beratung
- Unsere Durchzieh-Garantie: ganz viel Motivation
CHF 249 / € 229
Jetzt zuschlagen – unser exklusiver Early Bird Preis:
Das Programm hat am Montag, 5. Juli 2021 gestartet – du kannst in der 1. Woche noch dazu stossen. Dann schliessen wir die Türen bis zum 30. August 2021.
CHF 249 CHF 219
€ 229 € 199
0% Risiko durch 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
GEHT ES DIR BEI DEINER RÜCKBILDUNG AUCH SO?
- „Ich möchte ein flexibles Rückbildungstraining?“
- Du kannst ganz bequem von zu Hause aus deine online Rückbildung angehen.
- „Ich wüsste nicht, wann ich ein Vor-Ort-Rückbildungstraining in meine Alltagsroutine einbauen könnte (Kinderbetreuung, Schlafrhythmus etc.).“
- Du trainierst dann, wenn es für dich und dein (e) Kind(er) passt. Außerdem kann das Video jederzeit pausiert werden.
- „Ich kann mich einfach nicht zu regelmässigem Sport aufraffen.“
- Unsere „Durchzieh-Garantie“: Wir motivieren dich mit verschiedenen Massnahmen, auch wirklich dranzubleiben -> z.B. zeitliche beschränkter Zugriff auf Workouts
- „In der Rückbildung, wie ich sie kenne, wird zu viel geredet und zu wenig trainiert.“
- Wir bieten dir viel Abwechslung mit wöchentlich einer Einheit Yoga, Pilates und funktionelles Training.
- „Meine Körpermitte fühlt sich weich und instabil an.“
- Wir machen dich zur Heldin deiner Körpermitte! Wir motivieren dich regelmässig zu trainieren. Denn Regelmässigkeit bringt Veränderung.
- „Ich habe eine Rektusdiastase und/oder Beckenbodenprobleme.“
- Wir bieten dir spezifische Zusatzvideos (Übungen, Alltags- und Haltungstipps) bei Rektusdiastase und Beckenbodenproblemen.
wann eignet sich für dich DAS PROGRAMM
"STARKE MITTE - DEINE ONLINE-RÜCKBILDUNG"
Ab sechs Wochen und der Abschlussuntersuchung
nach der Geburt, kannst du mit uns trainieren. Gib deinem Körper Zeit sich von der Geburt zu erholen.
Bei einem
Kaiserschnitt
empfehlen wir dir den Trainingsbeginn mit deinem Arzt zu besprechen.
besiege deinen inneren Schweinehund
Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns Motivationsanreize überlegt: Eingeschränkte Laufzeit der Workouts, Punkte & Medaillen etc.
Vorbereitung:
Mentales Warm-Up
In der Woche vor Trainingsstart (sog. Vorwoche) wird gemessen, deine persönlichen Ziele definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein!
Erfahrungsberichte
über unseren Online Rückbildungskurs
Kristina
Kristina hat ihre Rückbildung mit uns abgeschlossen und nach und nach alle anderen 8-Wochenprogramme durchgezogen. Hier erzählt sie, wie sie sich motivieren konnte.
Angelika
Angelika trainiert seit unserem Start im Frühling 2020 mit uns und erzählt, dass sie nun fitter ist als vor ihrer Schwangerschaft! Wir haben fast den Eindruck, sie kennt unsere Programme mittlerweile besser, als wir!
Unser 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!
WISSEN
Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).
ONLINE TRAINING
Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.
MOTIVATION
Durchzieh-Garantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.
COACHING
Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. telefonischer Support).
HIER EIN KLEINER EINBLICK IN UNSER TRAINING
Mach dir einen Eindruck davon, wie unser Rückbildungstraining aussieht.
Das sagen unsere Kundinnen
zu dem Online Rückbildungskurs
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KURSINHALTE
„Starke Mitte – Deine Online-Rückbildung“
ATMUNG & WAHRNEHMUNG BECKENBODEN
In der ersten Woche steht die Atmung und die Wahrnehmung deines Beckenbodens (Anspannung UND Entspannung) in verschiedenen Positionen und Varianten im Vordergrund.
Es wird die Mobilisation sowie auch die Körperstabilität betrachtet.
ATMUNG & TIEFE BAUCHMUSKELN
Neben der Atmung und dem Beckenboden wird der Fokus diese Woche auf die Wahrnehmung der tiefen Bauchmuskeln gelegt. Auch die Mobilisation und Körperstabilität werden in die Übungen integriert.
Ein weiteres Thema ist die Integration der Übungen und des Wissens in den Alltag.
KRÄFTIGUNG BECKENBODEN & TIEFE BAUCHMUSKELN
Der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln werden mit der Atmung in Kombination mit verschiedenen Übungen trainiert.
In dieser Woche werden auch Übungen im Stehen eingeführt.
GANZKÖRPERTRAINING & HALTUNG (I)
Die Aktivierung und die Entspannung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln werden in ein Ganzkörpertraining integriert.
Fokus: Haltung. In dieser Woche gibt es Zwischentests (Beckenboden und Rektusdiastase).
GANZKÖRPERTRAINING & HALTUNG (II)
Auch in dieser Woche werden die Aktivierung und die Entspannung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln in ein Ganzkörpertraining integriert.
Fokus: Haltung. Dennoch ist auch die Entspannung weiterhin ein Thema.
BECKENBODENBEWUSSTES GANZKÖRPERTRAINING (I)
Die Intensität nimmt zu und beim Yoga, Pilates und auch beim funktionellen Training wird es herausfordernder.
In allen drei Lektionen gibt es ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Schwerpunkten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Entspannung).
BECKENBODEN-BEWUSSTES GANZKÖRPERTRAINING (II)
Aufbauend auf der letzen Woche wird das beckenbodenbewusste Ganzkörpertraining weitergeführt mit unterschiedlichen Schwerpunkten:
Yogalektion: Kraft, Beweglichkeit und Entspannung
Pilateslektion: Kraft und Beweglichkeit
Funktionelles Training: Ausdauer, Kraft und Koordination
BECKENBODEN-BEWUSSTES GANZKÖRPERTRAINING (III)
Zum Abschluss gibt es nochmals drei ganzheitliche Lektionen, welche die Atmung, den Beckenboden sowie die tiefen Bauchmuskeln immer integrieren.
Im Vergleich zur ersten Woche wird deutlich, welche Fortschritte während den letzten Wochen erzielt wurden.
Das wird auch in den Abschlussmessungen (inkl. Tests für Beckenboden und Rektusdiastase) ersichtlich.
Wieso braucht es eine Rückbildung?
Beckenboden
Deine Beckenbodenmuskulatur macht in der Schwangerschaft und Geburt einiges mit. Das kann zu einer Inkontinenz führen. Vielleicht spürst du das beim Lachen, Husten, Niesen, schweren Heben oder auf dem Trampolin.
Rektusdiastase
Deine Bauchmuskeln werden weicher, um dem Baby im Bauch Platz zu machen. Eine Rektusdiastase ist während der Schwangerschaft nichts Schlechtes – du solltest aber mit speziellen Übungen nach der Geburt versuchen, diesen Bauchspalt zu festigen.
Haltung & Kraft
Dein Körper und deine Haltung haben sich durch deinen Babybauch verändert. Außerdem benötigst du Kraft für deinen Alltag mit deinem Kind.
Vorbereitung
Du möchtest dich und deinen Körper auf eine mögliche nächste Schwangerschaft vorbereiten.
Noch unsicher? Nutze unsere Gratiswoche!
7 Tage gratis und unverbindlich testen!
In unserer 7-tägigen unverbindlichen Gratiswoche kannst du folgendes ausprobieren:
- Schwangere: Stefanies Workout für die 17. Schwangerschaftswoche (funktionelles Training)
- Mütter nach der Geburt: Rückbildungsyoga mit Melanie, Rückbildungspilates mit Nora, Funktionelles Training mit Stefanie aus unserem aktuellen Rückbildungsprogramm
- Mütter nach der Rückbildung: Pilates, Yoga und Funktionelles Training aus den Folgeprogrammen Fit im Alltag und shape UP
Häufig gestellte Fragen
rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training in und vor allem auch nach der Schwangerschaft muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen. Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, wieder Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst. Aber, im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!
Als erstes empfehlen wir dir, unser aktuelles Programmangebot anzuschauen. Dort erfährst du, für wen das Programm geeignet ist, was die Voraussetzungen sind. Wenn du dich trotzdem nicht entscheiden kannst, dann schreibe uns gerne unter kontakt@rund8fit.ch.
Ja. Wenn du dich registrierst, kannst du 7 Tage lang unsere Kurse ausprobieren. Diese Probezeit startet automatisch nach der Registrierung und läuft nach einer Woche ohne Abmeldung aus.
Online Training bietet dir die Flexibilität, die du als Mutter benötigst. Du musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit an einen bestimmten Ort sein, sondern kannst das Training selber in deinen Tagesablauf integrieren. Zudem kannst du einfacher (geringerer Aufwand) mehrmals pro Woche trainieren, was aus trainingswissenschaftlicher Sicht sehr viel Sinn macht.
Dich zu motivieren regelmässig Sport zu treiben ist unsere Vision. Wir haben unserer bewährten Motivationsstrategie einen eigenen Blogartikel gewidmet.
Wir sind überzeugt, dass man mit einem einmaligen Kauf Nutzer nicht motiviert, sondern lediglich das schlechte Gewissen steigert. So hat man zwar etwas, auf was man „eigentlich immer“ zugreifen kann, aber dann macht man es trotzdem nie. Wir motivieren dich über die Laufzeit unserer Programme, das Angebot auch wirklich wahrzunehmen. Wenn etwas ständig zur Verfügung steht, verschiebt man es leicht auf später.
Das funktionelles Training ist ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining und vereinbart Bewegungen aus verschiedenen sportlichen Richtungen. Mit einer Mischung aus Kräftigungs- sowie Ausdauer- und Koordinationsübungen stärkst du deinen ganzen Körper, immer mit dem Fokus auf die körperlichen Veränderungen in und nach der Schwangerschaft.
rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training in und vor allem auch nach der Schwangerschaft muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen. Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, wieder Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst. Aber, im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!
In einem ersten Schritt zeigen die Trainerinnen innerhalb eines Workouts verschiedene Schwierigkeitsstufen auf: Es gibt immer Progressionen/Regressionen. Weiter bauen unsere Programme aufeinander auf. Nach der Geburt kannst du mit dem Programm „Starke Mitte – deine Rückbildung“ starten, dann im Anschluss „Fit im Alltag“ machen und so weiter. Je weiter du bist bei den Programmen, desto anspruchsvoller wird es.
Natürlich! Aber mit dem vorgegebenen Zeitrahmen. Du kannst aber während der 8 Wochen stets zwischen Hauptworkouts wählen.
Wir empfehlen hier einen gesunden und langfristigen Aufbau von innen nach aussen. Stärke zuerst die tiefen Muskeln, erlange eine gute Stabilität und arbeite an der Haltung, bevor du wieder in intensivere Sportarten einsteigst. Sanftes Beckenbodentraining und spezifische Übungen können bereits im Wochenbett aufgenommen werden. In dieser Phase kann zugleich mit dem richtigen Training die Regeneration unterstützt werden. Mit unserer Rückbildung kannst du frühestens 6 Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt nach 8-10 Wochen) starten.
Das ist sehr individuell und kann nicht mit einer gewissen Anzahl Monate nach der Geburt festgelegt werden.
Selbstverständlich. Bitte schreibe uns eine E-Mail, damit wir dir den Kurs freischalten können.
Die 8-wöchigen Programme verlängern sich nicht! Du bist nicht „gefangen“ in einem Training, dass du nicht nutzt. Wir möchten dich mit unseren Inhalten überzeugen. Das bedeutet wir bieten dir über die Laufzeit von 8 Wochen zahlreiche Inhalte und Informationen und anschliessend ist das Programm beendet. Du musst dich nicht über eine automatische Verlängerung sorgen.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
