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Trainings-programme
Für Schwangere & Mütter
Werde zur Heldin deiner Körpermitte –
bequem von zu Hause.
- Schwangerschaftstraining
- Rückbildungskurse
- Aufbautraining
Bekannt aus:
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ONLINE TRAININGS-PROGRAMMEN
Du bist dir nicht sicher, welches programm für dich das richtige ist?
- Finde detaillierte Kursbeschreibungen auf den einzelnen Unterseiten.
- Scroll runter - Wir listen dir hier nochmal die verschiedenen Einstiegsmöglichkeiten auf.
- Wir helfen dir! Wenn du dir unsicher bist, stehen wir dir auch immer persönlich zur Seite.
Unsere Programme von rund∞fit
Sportlich fit durch deine Schwangerschaft mit dem Schwangerschaftstraining von rund∞fit
- Sichere Workouts aus dem Bereich des funktionellen Trainings, Pilates und Yoga.
- Entspannungssequenzen für dich und dein Baby.
- Umfangreiche Informationen für eine gesunde, sportliche und informierte Schwangerschaft.
- Ganz bequem von zu Hause aus.
Den Rückbildungskurs kannst du ab 6 Wochen nach der Geburt und nach der Abschlussuntersuchung starten.
- Sichere Workouts aus dem Bereich des funktionellen Trainings, Pilates und Yoga.
- 8-wöchiger online Rückbildungskurs mit wöchentlich neuen Workouts.
- 24 Hauptworkouts zwischen 30 und 45 Minuten und viele zusätzliche kurze Informations- und Trainingsvideos.
- Ganz bequem von zu Hause aus.
Aufbauprogramme von rund∞fit
Nach abgeschlossenem Rückbildungskurs kannst du mit folgenden Trainingsprogrammen weitermachen:
- 8 Wochen Vollgas geben und Veränderungen sehen
- Gemeinsame Startdaten
- 3 verschiedene Programme (siehe unten)
- Keine automatische Verlängerung
- 4 Wochen lang zu jeder Zeit trainieren
- Startet wann du möchtest
- Flexibles Programm - für jeden Mami-Alltag
- Keine automatische Verlängerung
- Unbegrenzte Trainingsdauer mit unserer Videothek
- Startet wann du möchtest
- Unsere beliebtesten Workouts aus allen Trainingsbereichen
- Monatliches Abo - Kündigung jederzeit möglich
Unsere 8-Wochen-Programme
Mit „Lauf Los“ und „Lauf Weiter“ erreichst du das nächste Laufniveau!
Gesunde Ernährung für die ganze Familie
- Kompletter Menuplan: 7 Tage die Woche mit 5 Mahlzeiten am Tag.
- Vollständige Einkaufsliste: Jede Woche eine Einkaufsliste mit allen nötigen Zutaten.
- Wöchentliche Rezeptübersicht: in einer Tabelle alle Kalorien und Nährwerte pro Woche.
- Ausgewogen ernähren: Rezepte sind gesund, vollwertig, mit viel Gemüse und enthalten wenig bis keinen Zucker.
- Ganz bequem von zu Hause aus.
Kostenloser Wochenbettkurs
Als Überbrückung bis zum Start unseres Rückbildungsprogramms geben wir dir kostenlos drei Übungssequenzen fürs Wochenbett.
- Kontrollierte und sanfte Übunungen
- Abgestimmt auf den Körper nach einer Entbindung
- Angepasster Schwierigkeitsgrad
Kennst du schon unsere Gratiswoche?
7 Tage gratis und unverbindlich testen!
In unserer 7-tägigen unverbindlichen Gratiswoche kannst du folgendes ausprobieren:
- Schwangere: Stefanies Workout für die 17. Schwangerschaftswoche (funktionelles Training)
- Mütter nach der Geburt: Rückbildungsyoga mit Melanie, Rückbildungspilates mit Nora, Funktionelles Training mit Stefanie aus unserem aktuellen Rückbildungsprogramm
- Mütter nach der Rückbildung: Pilates, Yoga und Funktionelles Training aus den Folgeprogrammen Fit im Alltag und shape UP
Häufig gestellte Fragen
rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training in und vor allem auch nach der Schwangerschaft muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen. Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, wieder Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst. Aber, im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!
Als erstes empfehlen wir dir, unser aktuelles Programmangebot anzuschauen. Dort erfährst du, für wen das Programm geeignet ist, was die Voraussetzungen sind. Wenn du dich trotzdem nicht entscheiden kannst, dann schreibe uns gerne unter kontakt@rund8fit.ch.
Ja. Wenn du dich registrierst, kannst du 7 Tage lang unsere Kurse ausprobieren. Diese Probezeit startet automatisch nach der Registrierung und läuft nach einer Woche ohne Abmeldung aus.
Online Training bietet dir die Flexibilität, die du als Mutter benötigst. Du musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit an einen bestimmten Ort sein, sondern kannst das Training selber in deinen Tagesablauf integrieren. Zudem kannst du einfacher (geringerer Aufwand) mehrmals pro Woche trainieren, was aus trainingswissenschaftlicher Sicht sehr viel Sinn macht.
Dich zu motivieren regelmässig Sport zu treiben ist unsere Vision. Wir haben unserer bewährten Motivationsstrategie einen eigenen Blogartikel gewidmet.
Wir sind überzeugt, dass man mit einem einmaligen Kauf Nutzer nicht motiviert, sondern lediglich das schlechte Gewissen steigert. So hat man zwar etwas, auf was man „eigentlich immer“ zugreifen kann, aber dann macht man es trotzdem nie. Wir motivieren dich über die Laufzeit unserer Programme, das Angebot auch wirklich wahrzunehmen. Wenn etwas ständig zur Verfügung steht, verschiebt man es leicht auf später.
Das funktionelles Training ist ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining und vereinbart Bewegungen aus verschiedenen sportlichen Richtungen. Mit einer Mischung aus Kräftigungs- sowie Ausdauer- und Koordinationsübungen stärkst du deinen ganzen Körper, immer mit dem Fokus auf die körperlichen Veränderungen in und nach der Schwangerschaft.
rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training in und vor allem auch nach der Schwangerschaft muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen. Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, wieder Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst. Aber, im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!
In einem ersten Schritt zeigen die Trainerinnen innerhalb eines Workouts verschiedene Schwierigkeitsstufen auf: Es gibt immer Progressionen/Regressionen. Weiter bauen unsere Programme aufeinander auf. Nach der Geburt kannst du mit dem Programm „Starke Mitte – deine Rückbildung“ starten, dann im Anschluss „Fit im Alltag“ machen und so weiter. Je weiter du bist bei den Programmen, desto anspruchsvoller wird es.
Natürlich! Aber mit dem vorgegebenen Zeitrahmen. Du kannst aber während der 8 Wochen stets zwischen Hauptworkouts wählen.
Wir empfehlen hier einen gesunden und langfristigen Aufbau von innen nach aussen. Stärke zuerst die tiefen Muskeln, erlange eine gute Stabilität und arbeite an der Haltung, bevor du wieder in intensivere Sportarten einsteigst. Sanftes Beckenbodentraining und spezifische Übungen können bereits im Wochenbett aufgenommen werden. In dieser Phase kann zugleich mit dem richtigen Training die Regeneration unterstützt werden. Mit unserer Rückbildung kannst du frühestens 6 Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt nach 8-10 Wochen) starten.
Das ist sehr individuell und kann nicht mit einer gewissen Anzahl Monate nach der Geburt festgelegt werden.
Selbstverständlich. Bitte schreibe uns eine E-Mail, damit wir dir den Kurs freischalten können.
Die 8-wöchigen Programme verlängern sich nicht! Du bist nicht „gefangen“ in einem Training, dass du nicht nutzt. Wir möchten dich mit unseren Inhalten überzeugen. Das bedeutet wir bieten dir über die Laufzeit von 8 Wochen zahlreiche Inhalte und Informationen und anschliessend ist das Programm beendet. Du musst dich nicht über eine automatische Verlängerung sorgen.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
