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An alle laufinteressierten Mütter nach der Rückbildung:
Finde deinen sicheren (Wieder-) Einstieg ins Laufen mit lauf los und
Egal, ob du Laufanfängerin oder bereits vor der Schwangerschaft gelaufen bist, wir machen dich nach der Geburt wieder fit fürs Laufen.
Damit du:
- (wieder) ohne Beckenbodenprobleme laufen kannst
- deine Schwangerschaftskilos loswirst
- (wieder) Spass am Laufen hast
Early Bird Rabatt nur noch:
Programmstart Montag, 3. Juli 2023
Bekannt aus:
Erkennst du dich hier wieder?
- Ich habe grosse Probleme mit dem Beckenboden, ging zwar alles im Alltag, aber Laufen, Springen ist nicht möglich.
- Ich bin zwar früher gelaufen, aber seit der Geburt weiss ich nicht, wie ich wieder starten soll.
- Ich würde gerne wieder so laufen können, wie vor der Geburt.
- Nach 5 Minuten bin ich schon aus der Puste - meine Kondition ist im Keller!
- Laufen macht mir keinen Spass, früher war es einfacher. Jetzt ist es einfach nur anstrengend.
- Ich laufe nur mit einem Pessar und fühle mich insgesamt sehr instabil.
- Laufen wäre super, damit ich meine Schwangerschaftskilos wieder los werde, aber ich weiss nicht, wie ich starten soll.
Und jetzt stell dir vor:
- Du läufst (wieder) locker 30 Minuten am Stück .
- Dein Beckenboden fühlt sich stark und kontrolliert an.
- Du kannst ohne Binden und Pessare laufen.
- Du geniesst das regelmässige Training und hast eine Routine aufgebaut.
- Durch spezifische Beckenbodenübungen, stärken wir deine Mitte, so dass du ohne Urinverlust laufen kannst.
- Du passt wieder in deine Lieblingsjeans!
Wieso nur, können wir diese Situation so gut beschreiben? Weil wir es selber erlebt haben!
rund8fit besteht nur aus Müttern, die jeden genannten Punkt selber erlebt haben. Uns ging es genau gleich. Genau deshalb, war es Stefanies Herzenswunsch ein Laufprogramm speziell für Mütter anbieten zu können. Stefanie kennt, als prä- und postnatale Expertin, die speziellen Herausforderungen unseres Körpers aus der Theorie und auch aus der Praxis (sie hat soeben ihr drittes Kind bekommen).
Unterstützt wurden wir in diesem Programm durch Lauflegende, Sabrina Mockenhaupt. Auch sie ist nun Mutter einer kleinen Tochter und hat den Wiedereinstieg ins Laufen geschafft.
Wir helfen dir dabei nach einer Geburt (wieder) das Laufen zu beginnen, auch wenn dein Beckenboden gerade sehr schwach ist.
Durch eine langsame Steigerung und zusätzliche HIIT-Trainings bereiten wir dich auf 30 Minuten Laufen am Stück vor!
Es wird dir gelingen, auch wenn du bisher wenig gelaufen bist oder eine längere Pause hattest - denn wir helfen dir dabei!
Für Anfängerinnen ohne Lauferfahrung oder für den Wiedereinsteig nach einer Geburt:
(Wieder-) Einstieg ins Laufen mit lauf los
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach der neuesten Trainingslehre konzipierten Laufplänen, unserer Community und zahlreichen Motivationstricks!
Wie du nach einer Geburt (wieder) sicher ins Laufen einsteigst.
-
Beschwerdefreies Laufen
Durch einen langsamen, kontinuierlichen Aufbau und spezifischen Beckenbodenübungen stärken wir deine innere Mitte, so dass du wieder ohne Urinverlust laufen kannst. -
Loswerden der Schwangerschaftskilos
Fast alle Mütter haben auch nach der Rückbildung noch ein paar Kilos, die sie loswerden wollen. Mit uns trainierst du 2-3 pro Woche. Durch regelmässiges Training werden die Kilos ganz automatisch purzeln. -
Spass am Laufen
Wenn du nicht einfach drauf losläufst, sondern einen vordefinierten Trainingsplan verfolgst, fällt auch dir das Laufen nach 8 Wochen leichter. Laufen wir dir soviel Spass machen, dass du es in deinen Alltag einbauen wirst.
Erfahrungsberichte
über unsere Laufprogramme
Melanie: „Ich bin so stolz auf mich, wie schon lange nicht mehr“
Melanie startete nach unserem Rückbildungsprogramm direkt mit Lauf LOS.
Sie berichtet, warum Lauf LOS perfekt in ihren Alltag mit Kindern und Hund passt und wieso sie zurecht so stolz auf sich ist.
Nathalie: „Laufen, ohne Laufen zu müssen“
Nathalie trainierte bereits mit unserem Rückbildungs- und Fit im Alltag-Programm.
Hier beschreibt sie ihre Erfahrungen mit der wöchentlichen Routine und dem Wiedereinstieg ins Laufen.
Sarah: „Nach der Geburt kamen einfach Zweifel auf…“
Play Video about Sarah (und ihre kleine Helena 😘) berichtet von ihren Erfahrungen mit dem Laufprogramm Lauf LOS und wie sie ihr Training erfolgreich in ihren Mama-Alltag einbauen konnte.
Sarah (und ihre kleine Helena) berichtet von ihren Erfahrungen mit dem Laufprogramm Lauf LOS und wie sie ihr Training als Laufanfängerin erfolgreich in ihren Mama-Alltag einbauen konnte.
Melanie: „Joggen war nie so meins… aber dann…“
Melanie hat zunächst ihre Rückbildung mit uns gemacht. Früher hat ihr Laufen nie wirklich Spass gemacht. Aber nun schätzt sie die Zeit nur für sich zum Kopf lüften und draussen sein!
KURSINHALTE
Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, was wir in den einzelnen Wochen behandeln und vor allem, wie so eine typische Woche in unserem Laufprogramm aussieht.
Bist du bereit, Los zu laufen?
Countdown bis zum Ende der early Bird Phase
€ 229 € 199
Countdown bis zum Programmstart
CHF 249 / € 229
in 8 Wochen schaffst du den Einstieg
-
Online und flexibel
8-wöchiges Online-Laufprogramm für maximale Flexibilität: keine Zoom-Videos mit unflexiblen Live-Terminen, sondern qualitativ hochwertige Videos in unserem Mitgliederbereich. -
Laufpläne zum Ausdrucken und Aufhängen
Zusammenstellung aller wöchentlichen Laufpläne. -
3 Lauftrainings pro Woche
Jede Woche drei neue Lauftrainings bestehend aus Powerwalking, Krafttraining und Laufen. -
Abwechslung garantiert
Jede Woche ein neues HIIT-Workout, Kraft- und Stabilisationsübungen und Yoga als Ergänzung zum Lauftraining. -
Vielzahl an Zusatzvideos
Viele weitere kurze Informations- und Trainingsvideos von Sabrina. -
Fokus auf Beckenboden und Rektusdiastase
Spezifische Übungen für Beckenbodenprobleme und Rektusdiastase. -
Unsere Durchzieh-Garantie
Vielzahl von kleinen Tricks, um dich bei Laune und an der Stange zu halten. - Bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Nächste Starttermine
3. Juli 2023
28. August 2023
23. Oktober 2023
Nächste Starttermine
3. Juli 2023
28. August 2023
23. Oktober 2023
Fragen? Schreibe uns an kontakt@rund8fit.ch und wir antworten dir schnellstmöglich.
Das ist aber noch nicht alles
Wir versuchen immer einen Schritt weiterzugehen!
Hier sind deine Boni:
Bonus 1: Geschlossene Facebook-Gruppe für jede Programmrunde
Tausche dich mit anderen Müttern aus, die zur gleichen Zeit das Laufprogramm absolvieren. Unterstützt euch gegenseitig, beantwortet eure Fragen und gebt euch gegenseitig Tipps.
Unsere Geheimwaffe bei schwindender Motivation!
Bonus 2: Expertentipps
Wir haben mit Sabrina ganz spezifische Warm-Up Videos aufgenommen. Diese Vorbereitung aufs Laufen wird ganz häufig unterschätzt.
Spüre den Unterschied und lass dir Tipps von unserer Expertin geben.
Bonus 3: Persönliches Coaching
Wir begleiten dich und sind für dich da!
Du kannst uns jederzeit eine E-Mail schreiben und einmal wöchentlich bieten wir eine telefonische 1:1 Beratung mit unseren Expertinnen an.
Gemeinsam schaffen wir das!
Das sagen unsere Kundinnen
zu unseren Laufprogrammen
Agnes
Programmfeedback
5/5
Ich habe euer Programm so sooo sooo sehr geliebt.
Ich kann sagen, ich war echt einfach nur glücklich damit. Ich war total motiviert und ich konnte meine Ziele absolut erreichen. Ich hätte nie gedacht, dass mich euer Laufprogramm so sehr motiviert. War voller Elan dabei und bin oftmals bei stärkstem Regen losgelaufen und immer mega glücklich nach Hause gekommen.
Habe schnell mal Fortschritte bemerkt, welche mich dann zusätzlich motiviert haben. Meine Ausdauer und meine Kraft haben sich dank den geführten Trainings rassig verbessert. Und so sind mir die 8 Wochen ehrlich gesagt fast zu schnell vorbei gegangen.
Den letzten Lauf des Programms habe ich dann richtig zelebriert und ich war bis dahin noch nie so flüssig und beflügelt unterwegs. Für mich wirklich toll zu sehen, dass man es schaffen kann, innerhalb von kurzer Zeit seine Fitness so zu verbessern.
Ich danke euch herzlich! Ihr habt mir das Laufen echt wieder näher gebracht!
Bettina
Programmfeedback
5/5
Meinen Wiedereinstieg ins Laufen hatte ich mit Stefanie telefonisch besprochen und auch in Eigenregie angefangen. Aber dann fing die erste Runde des Laufprogramms an und dieses Rundumsorglos-Paket inklusive Warmups, Kräftigungsübungen und Lauftrainingsplan ist einfach unschlagbar. Und bei der ganzen Bandbreite an Möglichkeiten bleibt das Programm doch realistisch, macht Vorschläge, wenn man nicht alle Läufe in einer Woche absolvieren kann, bietet Indoor-Optionen mit einem HIIT-Training. So konnte ich es gut in den Mama-Alltag integrieren. Und jetzt freue ich mich riesig auf Lauf weiter.
Tanja
Programmfeedback
5/5
Anfangs konnte ich mir absolut nicht vorstellen 30 Minuten am Stück zu laufen, aber es hat tatsächlich geklappt und man ist so stolz auf sich selber.
Ich bin froh, dass ich auf diese tolle Seite gestoßen bin, durch Stefanie und Anna wird man nicht nur motiviert sondern auch sehr kompetent und vor allem mit sehr viel Menschlichkeit unterstützt. Die beiden sind einfach Klasse!
Kathrin L.
Workoutfeedback
5/5
Wieder neue Warmup Übungen gelernt – danke! Habe früher das Aufwärmen nie ernst genommen. Das hat sich nun geändert!
Sarah
Programmfeedback
5/5
Macht weiter so. Ich freue mich auf das Folge-Programm!! Perfekt für Mamis und Kinder und wirklich toll in den Alltag zu integrieren. DANKE, dass es euch gibt und ihr diese tolle Idee mit dem Laufprogramm in die Tat umgesetzt habt!!
Carla S.
Programmfeedback
5/5
Ein Unternehmen geführt von Müttern und für Mütter, die ein super progressiven Laufplan anbieten der nicht starr ist, sondern man die Trainings flexibel in seinen Alltag integrieren kann.
Sabrina Mockenhaupt
Sabrina, die liebevoll von allen „Mocki“ genannt wird, ist 45-fache deutsche Meisterin in verschiedenen Langstreckenlauf-Disziplinen.
Die frischgebackene Mutter der kleinen Ruby ist auch nach ihrer Profikarriere noch sportlich dabei, geht regelmäßig laufen, hat dabei Ruby mit im „Gepäck“ und lässt ihre Community daran teilhaben.
Nach der Geburt ihrer Tochter hat sich Mocki natürlich viele Gedanken darüber gemacht, wie sie den perfekten Einstieg ins Laufen hinbekommt.
Nach zwei missglückten Versuchen hat sie sich schließlich an Stefanie gewandt, die sie zuvor durch ein anderes Projekt kennengelernt hatte.
Dank ihr hat Mocki an einem Programm zur Rückbildung teilgenommen und kam dadurch wieder ins Laufen rein.
Jetzt freut sie sich umso mehr darüber mit Stefanie ein Laufprogramm auf die Beine gestellt zu haben, das Kraftübungen und Lauftechniken kombiniert, damit auch du nach der Geburt und abgeschlossener Rückbildung den (Wieder-)Einstieg ins Laufen bestmöglichst schaffst!
Stefanie Meyer
Stefanie ist eine der Gründerinnen von rundUNENDLICHfit, Sportwissenschaftlerin, Sportlehrerin und Mutter von drei kleinen Kindern.
Als Läuferin, Triathletin und Coach in verschiedenen Sportarten (Laufen, TRX, Kondition, Nordic Walking, Aqua Jogging etc.) war Stefanie 2015 in ihrer ersten Schwangerschaft selber unsicher, wie häufig und intensiv sie sich überhaupt noch bewegen darf.
Sie fing an, sich vertieft mit der Thematik auseinanderzusetzen und besuchte verschiedene Weiterbildungen in diesem Bereich:
- bewegte Schwangerschaft bei art of motion
- bewegte Rückbildung bei art of motion
- Faszientraining in der Rückbildung bei BGB
- zertifizierte Beckenboden-Kursleiterin nach dem BeBo-Konzept
- Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung nach dem BeBo-Konzept
- Diastasis Rectus (Rektusdiastase) & The Postpartum Core – Munira Hudani
Sie ist Sportwissenschaftlerin, ausgebildete Sportlehrerin, Laufcoach und Mutter von drei kleinen Kindern.
Als Prä- und Postnatal-Expertin motiviert sie heute Frauen, in und nach der Schwangerschaft angepasst aktiv zu bleiben.
Für rund∞fit kreiert sie Programme mit sicheren Workouts, welche fordern, aber nicht überfordern! Mit dem Fakt, dass der Körper einer Mutter besondere Ansprüche hat, nicht nur sechs Wochen, Monate oder Jahre nach der Geburt, sondern für immer.
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und haben unsere Laufprogramme auf Herz und Nieren geprüft.
Andrea
Ernährungsberaterin
Astrid
Psycho-Therapeutin
Helena
Physio-Therapeutin
Julia
Sport-Psychologin
Regula
Hebamme
Selina
Ärztin Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie
Hebamme
Tina
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Das rund8fit 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!
WISSEN
Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).
ONLINE TRAINING
Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.
MOTIVATION
Durchzieh-Garantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.
COACHING
Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. telefonischer Support).
Wir bringen dich auf's nächste Lauflevel!
Unsere Laufprogramme
sind GENAU RICHTIG FÜR DICH, wenn du ...
-
du deine Rückbildung abgeschlossen hast
Diese Grundvoraussetzung muss für einen erfolgreichen Start erfüllt sein. -
30 Minuten oder länger am Stück ohne Beschwerden walken kannst
Keine Kontinenzprobleme, keinen unangenehmen Druck nach unten verspüren, keine Schmerzen bei den Sitzbeinhöckern, beim Kreuz- oder Schambein, keine Schmerzen in der Rumpfkapsel etc. -
mindestens 1 Minute an Ort und Stelle ohne Beschwerden laufen kannst
Keine Kontinenzprobleme, keinen unangenehmen Druck nach unten verspüren, keine Schmerzen bei den Sitzbeinhöckern, beim Kreuz- oder Schambein, keine Schmerzen in der Rumpfkapsel etc. -
wenn du etwas Motivations-Probleme hast
Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns verschiedene Motivationsanreize überlegt: Eingeschränkte Laufzeit der Workouts, Punkte & Medaillen etc. Denn diese Problematik ist auch uns nicht ganz unbekannt... -
wenn dein Alltag etwas chaotisch ist
Wir helfen dir planen. In der Woche vor Trainingsstart (der sog. Vorwoche) wird gemessen, deine persönlichen Ziele definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein! Wir machen dich mit unserem mentalen Warm-UP bereit, das Maximum aus deinem Laufprogramm zu holen! -
Laufen ist viel mehr als Joggen
Das Laufprogramm ist spezifisch Frauen allgemein und nach der Geburt, weshalb der Fokus sehr stark auf der Körpermitte ist. Bei einer Senkung, jeglicher Inkontinenz, einer Rektusdiastase oder anderen Beschwerden braucht es eine medizinische Rücksprache (Gynäkolog*in, Physiotherapeut*in, Hebamme etc.). - Wir empfehlen nach einer Geburt immer einen Check bei einer/einem auf Beckenboden spezialisierten Physiotherapeut*in
Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es gerne gehabt hätten.
Wir können aber gut verstehen, wenn du dir erst mal einen Eindruck vom Training mit uns verschaffen möchtest.
Deshalb bieten wir eine bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.
Also, logge dich in unsere Trainingsplattform ein, teste alle Videos durch und beginne regelmässig mit uns zu trainieren.
Wenn wir dich nicht voll und ganz überzeugen können und du nicht voller Begeisterung regelmässig mit uns trainierst, genügt eine E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.
Du musst uns keinen Grund nennen – so simpel ist das.
Häufig gestellte Fragen
rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training, in und vor allem auch nach der Schwangerschaft, muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen.
Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, (wieder) Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst. Aber im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!
Mit unserem Laufprogramm kannst du ab abgeschlossener Rückbildung beginnen. Du solltest 30 Minuten am Stück ohne Beschwerden walken und mindestens 1 Minute an Ort und Stelle laufen können.
Weitere Voraussetzungen musst du nicht erfüllen. Unsere Trainerinnen nehmen dich an der Hand und zeigen dir Schritt für Schritt die einzelnen Übungen vor.
Vom Programm Lauf LOS und Lauf WEITER kann ein funktionelles Training, eine Yoga-Lektion und ein HIIT-Workout in der Gratiswoche getestet werden. Die Laufeinheiten sind exklusiv im Programm zu sehen.
Wenn du dich registrierst, kannst du 7 Tage lang unsere Gratiswoche testen. Sie läuft nach einer Woche ohne Abmeldung aus. Hier findest du alle Informationen zur Gratiswoche.
Die Programme Rückbildung, Fit im Alltag, shape UP, HIIT it und die beiden Laufprogramme Lauf LOS und Lauf WEITER starten immer gemeinsam und dauern 8 Wochen. Ein Einstieg ist bis Ende der 1. Programmwoche möglich, danach werden die Programme geschlossen. Die Starttermine findest du hier.
Online-Training bietet dir die Flexibilität, die du als Mutter benötigst. Du musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit an einen bestimmten Ort sein, sondern kannst das Training selber in deinen Tagesablauf integrieren. Zudem kannst du einfacher (geringerer Aufwand) mehrmals pro Woche trainieren, was aus trainingswissenschaftlicher Sicht sehr viel Sinn macht. Da die Videos aufgenommen sind, kann jederzeit eine Pause eingelegt werden (z.B. zum stillen).
Eine Yogamatte und eine Trinkflasche gehört bei unseren Workouts zur Grundausstattung.
In der Regel benötigst du kein zusätzliches Material. Es gibt einige Workouts, bei denen es z.B. Hanteln braucht, diese können aber mit guten Alternative wie Wasserflaschen ersetzt werden. Yogablöcke können durch Bücher ersetzt werden und ein Yogagurt durch einen normalen Hosengurt oder einer alten Strumpfhose.
Dies alles kann aber auch gut ganz weggelassen werden und die Workouts ohne Material durchgeführt werden.
Für die Laufeinheiten empfehlen wir dir gute Laufschuhe.
Dich zu motivieren, regelmässig Sport zu treiben, ist unsere Vision. Wir haben unserer bewährten Motivationsstrategie einen eigenen Blogartikel gewidmet.
Zudem haben wir für dieses Programm eine separate, geschlossene Facebookgruppe, in der wir uns gegenseitig unterstützen, motivieren und auch mal Fragen stellen können.
Aber lass dich hier überraschen, wir haben uns einiges überlegt!
Wir sind überzeugt, dass man mit einem einmaligen Kauf Nutzer nicht motiviert, sondern lediglich das schlechte Gewissen steigert. So hat man zwar etwas, auf was man „eigentlich immer“ zugreifen kann, aber dann macht man es trotzdem nie.
Wir motivieren dich über die Laufzeit unserer Programme, das Angebot auch wirklich wahrzunehmen. Wenn etwas ständig zur Verfügung steht, verschiebt man es leicht auf später.
Das funktionelle Training ist ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining und vereinbart Bewegungen aus verschiedenen sportlichen Richtungen. Mit einer Mischung aus Kräftigungs- sowie Ausdauer- und Koordinationsübungen stärkst du deinen ganzen Körper, immer mit dem Fokus auf die körperlichen Veränderungen in und nach der Schwangerschaft.
Hochintensives Intervalltraining (engl. High Intensity Interval Training).
Natürlich! Wir geben dir nur den Zeitrahmen vor, in dem du die Workouts einmal gemacht haben solltest. Wie häufig du sie machst, bleibt ganz dir überlassen.
In einem ersten Schritt zeigen die Trainerinnen innerhalb eines Workouts verschiedene Schwierigkeitsstufen auf: Es gibt immer Progressionen/Regressionen.
Weiter bauen unsere Programme aufeinander auf. Nach der Geburt kannst du mit dem Programm „Starke Mitte – deine Rückbildung“ starten, dann im Anschluss „Fit im Alltag“ machen und so weiter. Je weiter du bist bei den Programmen, desto anspruchsvoller wird es.
Die Workouts und Zusatzvideos sind immer für eine ganze Woche verfügbar. In diesem Rahmen kannst du die Videos dann beliebig oft wiederholen.
Wir wollen dich motivieren, deine Rückbildung auch wirklich in 8 Wochen durchzuziehen. Wenn du dich an unsere Vorgaben hältst, können wir gewährleisten, dass dein Körper die gewünschte Veränderung durchmacht und du nach 8 Wochen einen ganzen Schritt weitergekommen bist.
Wir starten immer gemeinsam, damit wir euch viel enger begleiten können. So machen alle im gleichen Zeitraum das gleiche Workout und wir können auf Fragen, die dadurch entstehen, viel besser eingehen. Auch entsteht so ein Gruppengefühl, was sonst bei Online-Kursen eher leidet. Wir haben bisher sehr gute Erfahrungen damit gemacht.
Wir empfehlen hier einen gesunden und langfristigen Aufbau von innen nach aussen. Stärke zuerst die tiefen Muskeln, erlange eine gute Stabilität und arbeite an der Haltung, bevor du wieder in intensivere Sportarten einsteigst.
Sanftes Beckenbodentraining und spezifische Übungen können bereits im Wochenbett aufgenommen werden. In dieser Phase kann zugleich mit dem richtigen Training die Regeneration unterstützt werden.
Eine Standardantwort mit einer konkreten Zeitangabe zum Thema Laufen nach der Geburt macht keinen Sinn, weil jede Schwangerschaft, Geburt, Regeneration und Frau anders ist. Die Voraussetzungen und auch die sportlichen Vorerfahrungen sind individuell. Wir empfehlen aber generell erst nach einer abgeschlossenen Rückbildung mit den Laufeinheiten zu starten.
Hier findest du Übungen und Tests, die dir zeigen, ob dein Körper für eine Laufeinheit bereit ist.
Nein.
Du erhältst jeweils einen Wochenplan mit jeweils 3 Lauftrainings. Wann du welches Training und wie viele du absolvierst, ist dir überlassen. Du bekommst zudem noch wöchentlich Zusatzvideos wie HIIT, Warm-Up, Yoga uvm. So kannst du dir das passende Aussuchen – je nach Motivation, vorhandene Zeitfenster, Wetter und Kondition.
Du kannst jeweils in der Woche selber entscheiden, ob du ein, zwei oder alle drei Lauftrainings absolvieren möchtest. Das Laufprogramm gibt jeweils keine Kilometer vor, sondern eine bestimmte Zeit die zu laufen ist.
Zudem bieten wir dir viele Videos, die du beliebig oft in der Woche absolvieren kannst. HIIT, Yoga und Lauf-Stabilisationsübungen sind jede Woche dabei.
Selbstverständlich. Bitte schreibe uns eine E-Mail, damit wir dir den Kurs freischalten können.
Die 8-wöchigen Programme verlängern sich nicht! Du bist nicht „gefangen“ in einem Training, dass du nicht nutzt. Wir möchten dich mit unseren Inhalten überzeugen. Das bedeutet, wir bieten dir über die Laufzeit von 8 Wochen zahlreiche Inhalte und Informationen und anschliessend ist das Programm beendet.
Gemeinsam mit uns motiviert deinen Laufeinstieg angehen
Sabrina und Stefanie bei den Dreharbeiten
Wenn du auf der Suche nach einem sicheren, eng begleiteten und fundierten Laufprogramm bist, das auf all die spezifischen Frauenthemen eingeht, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit-Community von bereits schon über 6’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen.
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deines Programms eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Sabrina & Stefanie und das ganze rund8fit-Team