shape up

Fitness und Wohlfühlkörper – bequem von zu Hause.
Trainingsprogramme - Shape UP Ganzkörpertraining für Mütter: Unser shape UP Programm bringt dich mit Funktionellem Training, Yoga und Pilates wieder in Form.

Bekannt aus:

Stufe 3
WIR BRINGEN DICH ZURÜCK ZU DEINER WOHLFÜHLFIGUR UND DEINER FITNESS.

Unser Ganzkörpertraining bringt deinen Körper zurück in Form und fordert ihn heraus, ohne ihn zu überfordern.
rund8fit bietet online Trainingsprogramme für Schwangere und Mütter die auf tablet, mobilgeräten, Fernsehern gleichermassen geschaut werden können.

Countdown bis zum Ende der early Bird Phase

mailtimers.com
Nächste Starttermine
4. Juli 2022
29. August 2022
24. Oktober 2022

Nächste Starttermine 2022
4. Juli 2022
29. August 2022
24. Oktober 2022

Jetzt zuschlagen – unser exklusiver Early Bird Preis:

€ 229  € 199

Das Programm hat am Montag, 9. Mai 2022 gestartet – du kannst in der 1. Woche noch dazu stossen. 

CHF 249 / € 229

CHF 249 / € 229

0% Risiko durch 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie

Geht es dir auch so?

DAS PROGRAMM "shape up" IST GENAU RICHTIG FÜR DICH ...​

Ab 4 Monate nach der Geburt

und nach abgeschlossener Rückbildung kannst du mit uns trainieren.​

LÄNGERER ABSTAND ZUR  LETZTEN GEBURT

Shape Up eignet sich auch hervorragend für Frauen, deren letzte Geburt schon länger zurückliegt.

besiege deinen inneren Schweinehund

Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns Motivationsanreize überlegt: Eingeschränkte Laufzeit der Workouts, Punkte & Medaillen

Vorbereitung: Mentales Warm-Up

In der Woche vor Trainingsstart (sog. Vorwoche) wird gemessen, deine persönlichen Ziele definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein!

Erfahrungsberichte

über das 8-Wochenprogramm shape UP

Eva

Eva berichtet uns von ihren Erfahrungen mit den 8-Wochenprogrammen!

Meli

Meli konnte mit Hilfe von shape UP und busyMUM eine regelmässige Trainingsroutine aufbauen und berichtet hier davon.

Unser 4-Säulen Erfolgskonzept

Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!

WISSEN

Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).

ONLINE TRAINING

Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.

MOTIVATION

Durchzieh-Garantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.

COACHING

Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. telefonischer Support).

REGELMÄSSIG ZEIT FÜR DICH - WEIL ES GUT TUT!

Trainiere mit unseren Expertinnen

Stefanie

Co-Gründerin von rundUNENDLICHfit Trainerin Funktionelles Training

Nora

Pilates-Trainerin

Melanie

Yoga-Trainerin

Unsere Expertinnen

Astrid unterstützt uns bei der mentalen Begleitung während der Rückbildung als Psychotherapeutin.

Astrid

Psycho-Therapeutin

Über uns: Esther ist Hebamme im rund8fit-Team

Esther

Hebamme

Über uns: Helena ist Physiotherapeutin im rund8fit-Team

Helena

Physio-Therapeutin

Julia ist Motivationsexpertin

Julia

Sport-Psychologin

Über uns: Moana ist Ernährungsexpertin im rund8fit-Team

Moana

Ernährungs-Expertin

Über uns: Regula ist Hebamme im rund8fit-Team

Regula

Hebamme

Selina empfiehlt als Geburtshelferin und Gynäkologin unsere Programme.

Selina

Ärztin Gynäkologie & Geburtshilfe

Sophie Wanner ist Aromatherapeutin und Hebamme.

Sophie

Hebamme

EIN KLEINER EINBLICK IN das TRAINING bei rund∞fit

Mach dir einen Eindruck davon wie unser Training bei shape UP aussieht. Bist auch du bald bei unserem Training mit dabei?

Das sagen unsere Kundinnen

zum Trainingsprogramm „shape UP“

Katharina

Programmfeedback
5/5

Einfach super – die Übungen, die Variationen, die Stimmung! Und ich war also bisher noch nie so Fan von sowas… 😉

Merci für die Neuentdeckung! Ich hoffe, es gibt ein Folgeprogramm mit Yoga und FT!

Ivana

Programmfeedback
5/5

Bin und bleibe Fan der funktionellen Trainings! 🙂 Ich trainierte mehrere Jahre (unregelmässig ;)) zu Hause mithilfe von youtube-Videos, aber keines dieser Workouts (z.B. Popsugar, Fitnessblender, Mady M.) bietet soviel Varianz und (für mich) Neues wie dieses hier. Merci fürs Herausfordern!

Alexandra

Programmfeedback
5/5

Boah, es war brutal! Aber es hat Spass gemacht. Ich werde wohl jeden Muskel spüren, aber schon am meisten in der Po-Gegend.

Josiane

Programmfeedback
5/5

Sehr cooles Workout, kam vor allem beim Cardio-Teil ziemlich zum Schwitzen und die burpies am Schluss waren echt nochmals eine Challenge 😉 Nochmals: sehr cool mit den Einblendungen zu Beginn, am Schluss und die Stoppuhr!

Katja

Programmfeedback
5/5

Tolles Konzept mit fordernden Trainings, die einem nicht überfordern. Durch 3 verschiedene Trainings pro Woche (funktionelles Training, Yoga, Pilates) hat man eine tolle Abwechslung mit steigender Intensität. Merci Anna&Stefanie für die tollen Programme

Kristina

Facebook
5/5

Eine tolle Trainingsplattform für Schwangere und Mütter. Die Videos sind gut erklärt und verständlich, die Workouts kreativ. Mir entspricht das Konzept, die Rückbildung von zu Hause aus zu machen, aber dennoch von Trainerinnen begleitet zu werden, sehr. Die Preis-Leistung stimmt und ich empfehle das Programm gerne weiter.

Kursinhalt SHape up

8 Funktionelle Trainings

Jede Woche ein neues funktionelles Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer, Kraft und Koordination

8 Pilates-Lektionen

Jede Woche eine neue Pilates-Lektion mit dem Schwerpunkt Kraft (insbesondere starke Mitte) und Beweglichkeit.

8 Yoga-lektionen

Jede Woche eine neue Yoga-Lektion mit Schwerpunkt Kraft, Beweglichkeit und Entspannung.

6 Challenges

Diese sprechen jeweils eine andere Körperregion an. Powere dich mit den Challenges so richtig aus.

Warum braucht es shape up?

Wir gestalten alle Trainingsprogramme mit viel Motivation und Energie, angepasst auf deine aktuelle Form und Situation.

shape up ist ganzkoerbertraining das gut tut!

Spezifisches Sportangebot für Mütter

Du fühlst dich bei einem allgemeinen Sportangebot nicht gut aufgehoben.

shape UP und der Gymnastikball - eine super Komination.

Beckenboden und Rektusdiastase

Vielleicht liegt deine letzte Geburt bereits länger zurück, du hast Beckenbodenprobleme und / oder eine Rektusdiastase und willst dich trotzdem ab und zu auspowern. Mit unserem Programm shape UP hast du ein sicheres Programm und kannst trotzdem sportlich aktiv sein und dich gut in deinem Körper fühlen.

shape up gymnastik ganzkoerpertraining 555 3

Wohlfühlkörper

Du willst wieder regelmäßig Sport in deinem Alltag treiben und nachhaltig einen sportlichen Lifestyle etablieren.
shape up gymnastik ganzkoerpertraining 555 4

Regelmässiges Training – Zeit für dich

Aber es fehlt dir schwer, dich für regelmässigen Sport zu motivieren. Wir helfen dir, in deinem Alltag mit Kind, Arbeit, Haushalt etc. dran zu bleiben.

Noch unsicher? Nutze unsere Gratiswoche!

7 Tage gratis und unverbindlich testen!

Je früher eine Rückbildung stattfindet, desto besser. Aber Hauptsache man macht sie überhaupt.
In unserer 7-tägigen unverbindlichen Gratiswoche kannst du folgendes ausprobieren:

Häufig gestellte Fragen

rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training, in und vor allem auch nach der Schwangerschaft, muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen. Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, (wieder) Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst. Aber im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!

Als erstes empfehlen wir dir, unser aktuelles Programmangebot anzuschauen. Dort erfährst du, für wen das Programm geeignet ist und was die Voraussetzungen sind. Wenn du dich trotzdem nicht entscheiden kannst, dann schreibe uns gerne unter kontakt@rund8fit.ch. Wir helfen dir bei der Entscheidung gerne weiter.

Gerne kannst du mit uns trainieren, wenn die Geburt bereits etwas länger zurück liegt und nach Abschluss des Programmes Fit im Alltag o.ä.

Ja. Wenn du dich registrierst, kannst du 7 Tage lang unsere Workouts ausprobieren. Diese Gratiswoche startet automatisch nach der Registrierung und läuft nach einer Woche ohne Abmeldung aus. Hier findest du alle Informationen zur Gratiswoche.

Die Programme Rückbildung, Fit im Alltag, shape UP, HIIT it und die beiden Laufprogramme Lauf LOS und Lauf WEITER starten immer gemeinsam und dauern 8 Wochen. Ein Einstieg ist bis Ende der 1. Programmwoche möglich, danach werden die Programme geschlossen. Die Starttermine findest du unter den jeweiligen Programmseiten.

Online-Training bietet dir die Flexibilität, die du als Mutter benötigst. Du musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit an einen bestimmten Ort sein, sondern kannst das Training selber in deinen Tagesablauf integrieren. Zudem kannst du einfacher (geringerer Aufwand) mehrmals pro Woche trainieren, was aus trainingswissenschaftlicher Sicht sehr viel Sinn macht. Da die Videos aufgenommen sind, kann jederzeit eine Pause eingelegt werden (z.B. zum stillen).

Eine Yogamatte und eine Trinkflasche gehört bei unseren Workouts zur Grundausstattung.

In der Regel benötigst du kein zusätzliches Material. Es gibt einige Workouts, bei denen es z.B. Hanteln braucht, diese können aber mit guten Alternative wie Wasserflaschen ersetzt werden. Yogablöcke können durch Bücher ersetzt werden und ein Yogagurt durch einen normalen Hosengurt oder einer alten Strumpfhose.
Dies alles kann aber auch gut ganz weggelassen werden und die Workouts ohne Material durchgeführt werden.

Dich zu motivieren, regelmässig Sport zu treiben, ist unsere Vision. Wir haben unserer bewährten Motivationsstrategie einen eigenen Blogartikel gewidmet. 

Zudem haben wir für dieses Programm eine separate, geschlossene Facebookgruppe, in der wir uns gegenseitig unterstützen, motivieren und auch mal Fragen stellen können.

Wir sind überzeugt, dass man mit einem einmaligen Kauf Nutzer nicht motiviert, sondern lediglich das schlechte Gewissen steigert. So hat man zwar etwas, auf was man „eigentlich immer“ zugreifen kann, aber dann macht man es trotzdem nie.
Wir motivieren dich über die Laufzeit unserer Programme, das Angebot auch wirklich wahrzunehmen. Wenn etwas ständig zur Verfügung steht, verschiebt man es leicht auf später.

Das funktionelle Training ist ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining und vereinbart Bewegungen aus verschiedenen sportlichen Richtungen. Mit einer Mischung aus Kräftigungs- sowie Ausdauer- und Koordinationsübungen stärkst du deinen ganzen Körper, immer mit dem Fokus auf die körperlichen Veränderungen in und nach der Schwangerschaft.

In einem ersten Schritt zeigen die Trainerinnen innerhalb eines Workouts verschiedene Schwierigkeitsstufen auf: Es gibt immer Progressionen/Regressionen. Weiter bauen unsere Programme aufeinander auf. Nach der Geburt kannst du mit dem Programm „Starke Mitte – deine Rückbildung“ starten, dann im Anschluss „Fit im Alltag“ machen und so weiter. Je weiter du bist bei den Programmen, desto anspruchsvoller wird es.

Die Workouts werden immer am Montag, Mittwoch und Freitag aufgeschaltet und sind dann für 48 bzw. 72 Stunden verfügbar.
In diesem Rahmen kannst du die Videos dann beliebig oft wiederholen.

Wir empfehlen hier einen gesunden und langfristigen Aufbau von innen nach aussen. Stärke zuerst die tiefen Muskeln, erlange eine gute Stabilität und arbeite an der Haltung, bevor du wieder in intensivere Sportarten einsteigst. Sanftes Beckenbodentraining und spezifische Übungen können bereits im Wochenbett aufgenommen werden. In dieser Phase kann zugleich mit dem richtigen Training die Regeneration unterstützt werden. Mit unserer Rückbildung kannst du frühestens 6 Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt nach 8-10 Wochen) starten.

Der Schwierigkeitsgrad der drei Programmen ist der selbe. Jedoch unterscheiden sie sich in wesentlichen Punkten:

shape Up: Die Struktur ist wie bei den Vorgängerprogrammen „Rückbildung“ und „Fit im Alltag“. Das Programm startet an einem fixen Datum und dauert 8 Wochen.

HIIT it: Im HIIT it hast du vier funktionelle Trainings (1x 30min + 3x 15min) pro Woche und dann 1x ein ergänzendes Workout (Barre, Pilates, Yoga oder Mind your Body) pro Woche. Es ist somit einfach ganz anders verteilt als shape UP. Auch das Programm startet an einem fixen Datum und dauert 8 Wochen.

busyMUM: du erhältst mehr Workouts, benötigst dafür aber weniger Zeitaufwand, da es sich um kürzer Trainingseinheiten handelt. Der freie Start ermöglicht dir eine maximale Flexibilität und die Dauer des Programms geht nur 4 Wochen.

Selbstverständlich. Bitte schreibe uns eine E-Mail, damit wir dir den Kurs freischalten können.

Die 8-wöchigen Programme verlängern sich nicht! Du bist nicht „gefangen“ in einem Training, dass du nicht nutzt. Wir möchten dich mit unseren Inhalten überzeugen. Das bedeutet, wir bieten dir über die Laufzeit von 8 Wochen zahlreiche Inhalte und Informationen und anschliessend ist das Programm beendet.

Im rund∞fit Blog findest du Workouts, Motivation und alles rund um Sport in der Schwangerschaft, Rückbildung, Fitness im Mama-Alltag, Ernährung. Mütter im Gespräch

Hast du noch weitere Fragen?

In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.

Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.