Beckenboden

Beckenboden

Es ist nie zu früh für Beckenbodentraining: Der Beckenboden sollte am besten bereits vor einer Schwangerschaft, spätestens aber in der Schwangerschaft gezielt trainiert werden. Und damit meinen wir sowohl die AKTIVIERUNG als auch die ENTSPANNUNG.

Der Beckenboden besteht aus drei übereinander liegenden Muskelschichten und übernimmt viele sehr wichtige Aufgaben:

∞ Das zuverlässige Steuern von Stuhlgang und Urinabgabe.*

∞ Er trägt die Organe in unserem Bauchraum. In der Schwangerschaft kommt das Baby samt Gebärmutter und Plazenta noch hinzu.

∞ Unsere Körperhaltung wird vom Beckenboden beeinflusst, da er die Grundlage für unsere Körpermitte ist.

∞ Die Empfindsamkeit beim Sex wird durch einen gut trainierten Beckenboden positiv beeinflusst.

* In und nach der Schwangerschaft kommt es sehr häufig zu Inkontinenz. Mit Training und Rückbildung muss die Funktionalität des Beckenbodens wiederhergestellt werden, damit wir beispielsweise nicht unkontrolliert Urin verlieren (z.B. beim Husten, Niesen oder auch Trampolin springen mit den Kindern etc.) und vor allem auch keine langfristigen Probleme (Organ- oder Gebärmuttersenkung) haben. Auch ein verspannter Beckenboden kann Probleme bereiten.

Fragen, die sich viele Frauen stellen, sind:

Wie kann ich überhaupt meinen Beckenboden aktivieren?

Wie kann ich mich vergewissern, ob ich ihn wirklich aktiviere?

Stefanie von rund∞fit beantwortet dir in den folgenden Videos genau diese Fragen:

Video 1: Anleitung Aktivierung Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln

Video 2: Übung mit Aktivierung von Beckenboden und tiefen Bauchmuskeln

Video 3: So sieht die Aktivierung von Beckenboden und den tiefen Bauchmuskeln in der Schwangerschaft aus

rund∞fit empfiehlt

∞Beckenbodentraining ist mehr als Atmung! Integriere es in deine normale Trainingsroutine.

∞Trainiere deinen Beckenboden ganzheitlich und funktionell!

∞Beckenbodentraining ist immer Entspannung und Kräftigung sowie auch das Training der langsamen und schnellen Muskelfasern.

∞Nimm aktuelle Beckenbodenprobleme ernst und lass dich professionell beraten, um langfristige Probleme zu vermeiden.

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