AN ALLE LAUFERFAHRENEN MÜTTER:
Festige dein Laufniveau mit Lauf WEITER
Du kannst bereits 30 Minuten am Stück laufen, aber es kostet dich sehr viel Mühe und Kraft? Wir helfen dir weiter, um leichter und schneller zu laufen!
Damit du:
dich endlich verbesserst
länger und weiter laufen dir keine Mühe bereitet
ein besseres Laufgefühl hast
Nächste Starttermine: 15. Januar 2024 - 11. März 2024 - 6. Mai 2024
Bekannt aus:
Erkennst du dich hier wieder?
Ich bin zwar früher viel gelaufen, aber seit der Geburt komme ich einfach nicht in einen richtigen Laufrhythmus.
Ich würde gerne wieder so locker laufen können, wie vor der Geburt.
Ich kann nur laufen, wenn ich vorher / während dem auf die Toilette gehe.
Früher hat mir das Laufen Spass gemacht. Jetzt ist es einfach nur anstrengend.
Ich laufe immer dieselbe Runde und gleich schnell - ich sehe keine Verbesserung.
Ich laufe zwar regelmässig, mache aber kein ergänzendes Kraft- und Stabilitätstraining.
Ich hätte Lust, ein bestimmtes Laufziel (z.B. einen 5 oder 10 Kilometer Wettkampf) anzugehen.
Und jetzt stell dir vor:
Du läufst angenehm und ohne ans Limit zu kommen deine gewünschte Kilometerzahl.
Dein Beckenboden macht sich nicht bemerkbar und fühlt sich gut an und du musst keine "Waldpausen" einlegen.
Du kannst ohne Binden laufen.
Du geniesst das regelmässige Training und hast eine Routine aufgebaut.
Durch Intervalltraining und spezifische Lauftechnikübungen, verändert sich dein Laufen und wird leichter. Variation statt Stagnation!
Laufen ist mehr als einfach "nur" Joggen und du merkst, wie dir die laufspezifischen Workouts gut tun.
Du weisst, wie du dich auf ein bestimmtes Laufziel (z.B. 5 oder 10 Kilometer Wettkampf) vorbereiten kannst.
Es wird dir gelingen dein Zeil zu erreichen, auch wenn du wenig Zeit im Alltag für dich hast - denn wir unterstützen dich!
Warum wir das wissen?
Weil wir das alles selber erlebt haben. Wir sind ein Team von Müttern und wollen mit rund∞fit das realisieren, was uns selber gefehlt hat.
rund∞fit besteht nur aus Müttern, die jeden genannten Punkt selber erlebt haben. Uns ging es genau gleich. Genau deshalb, war es Stefanies Herzenswunsch ein Laufprogramm speziell für Mütter anbieten zu können.
Stefanie kennt, als prä- und postnatale Expertin, die speziellen Herausforderungen unseres Körpers aus der Theorie und auch aus der Praxis (sie hat vor einem Jahr ihr drittes Kind bekommen).
Unterstützt wurden wir in diesem Programm durch Lauflegende Sabrina Mockenhaupt. Auch sie ist Mutter einer kleinen Tochter und läuft noch immer sehr regelmässig und vor allem abwechslungsreich.
Wir helfen dir dabei dein Ziel (seien es gelaufene Kilometer, Durchschnittsgeschwindigkeit oder einfach angenehmeres Laufen) zu erreichen.
Durch eine langsame Steigerung, fordernde HIIT-Trainings und spezifischen Lauftechnikübungen bereiten wir dich auf dein Ziel vor!
Wir bringen dich auf's nächste Lauflevel!
Unser Programm für dich:
Festige dein Laufniveau mit Lauf WEITER
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach den aktuellsten Guidelines und Studien konzipierten Laufplänen und laufspezifischen Workouts, unserer Community und zahlreichen Motivationstricks!
Wie du nach einem erfolgreichen Start dein Laufniveau weiter festigst.
Leichteres Laufen
Durch eine stete Steigerung, Abwechslung im Trainingsplan und spezifischen Lauftechnikübungen läufst du wieder leichter.
Abschalten vom Alltag und mentaler Ausgleich
Das bleibt für viele Frauen ein grosser Grund zu laufen. Laufen fühlt sich an wie Kurzferien vom Alltag. Wir motivieren dich, in unserem Programm regelmässig zu Laufen - der Rest passiert von ganz allein.
Verbesserte laufspezifische Kraft
Durch die zusätzlichen laufspezifischen HIIT-Workouts, gezielten Warm-Up Übungen und viel Hintergrundwissen wirst du nach 8 Wochen schneller und leichter laufen!
Das sagen unsere rund∞fit Kundinnen zum Laufprogramm Lauf WEITER
Daniela: "Es ging mir von Woche zu Woche einfacher"
Daniela hat ebenfalls bereits in der Schwangerschaft mit uns trainiert. Nach dem Rückbildungstraining hat sie erst Lauf LOS und anschliessend Lauf WEITER gemacht.
Melanie: "Joggen war nie so meins..., aber dann..."
Melanie hat zunächst ihre Rückbildung mit uns gemacht. Früher hat ihr Laufen nie wirklich Spass gemacht. Aber nun schätzt sie die Zeit nur für sich zum Kopf lüften und draussen sein!
Kursinhalte und Mitgliederbereich
Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, wie der neue Mitgliederbereich aussieht, wo du deine Trainings aufrufen kannst und was wir sonst noch bieten.
Bist du bereit WEITER zu laufen?
In 8 Wochen bringen wir dich auf ein neues Laufniveau
Online und Flexibel
8-wöchiges Online-Laufprogramm für maximale Flexibilität: keine Zoom-Videos mit unflexiblen Live-Terminen, sondern qualitativ hochwertige Videos in unserem Mitgliederbereich.
Laufpläne zum Ausdrucken und Aufhängen
Zusammenstellung aller wöchentlichen Laufpläne
3 fordernde Lauftrainings pro Woche
Jede Woche drei neue Lauftrainings bestehend aus Intervalltraining und Laufen.
Abwechslung garantiert
Jede Woche ein neues laufspezifisches HIIT-Workout, Kraft- und Stabilisationsübungen und Yoga als Ergänzung zum Lauftraining.
Vielzahl an Zusatzvideos
Viele weitere kurze Informations- und Trainingsvideos von Sabrina und Lauftechnikübungen von Stefanie.
PDFs zum Ausdrucken und Aufhängen
Zusammenstellung von Übungen und beckenbodenfreundliche Alltagstipps.
Integration der Körpermitte in die Workouts
Spezifische Übungen für Beckenboden und Core.
Unsere Durchzieh-Garantie
Vielzahl von kleinen Tricks, um dich bei Laune und an der Stange zu halten.
Bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Nächste Starttermine: 15. Januar 2024 - 11. März 2024 - 6. Mai 2024
Das ist aber noch nicht alles:
Wir versuchen immer einen Schritt weiterzugehen! Hier sind deine Boni
Bonus 1: Expertentipps
Wir haben mit Sabrina ganz spezifische Warm-Up Videos aufgenommen. Diese Vorbereitung aufs Laufen wird ganz häufig unterschätzt.
Spüre den Unterschied und lass dir Tipps von unserer Expertin geben.
Bonus 2: Persönliches Coaching
Wir begleiten dich und sind für dich da!
Du kannst uns jederzeit eine E-Mail schreiben und einmal wöchentlich bieten wir eine telefonische 1:1 Beratung mit unseren Expertinnen an.
Gemeinsam schaffen wir das!
Bonus 3: Geschlossenes rund∞fit Forum
Tausche dich mit anderen Müttern aus, die zur gleichen Zeit das Laufprogramm absolvieren. Unterstützt euch gegenseitig, beantwortet eure Fragen und gebt euch gegenseitig Tipps.
Unsere Geheimwaffe bei schwindender Motivation!
Deine Trainerinnen
Stefanie Meyer
Mitgründerin rund∞fit und Trainerin Funktionelles Training
Sabrina Mockenhaupt
Ehemalige Profiläuferin und 45-fache deutsche Meisterin
Melanie Nohr
Yoga-Trainerin
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Sport für Mütter aus jedem erdenklichen Blickwinkel.
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Astrid Gossert
Psychotherapeutin
Helena Luginbühl
Physiotherapeutin
Julia Schmid
Sportpsychologin
Regula Wartmann
Hebamme
Selina Käch
Ärztin Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie Wanner
Hebamme und Mind your Body-Trainerin
Tina Reigel
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Das sagen unsere Kundinnen zum Laufprogramm
"Ich habe es keine Sekunde bereut"
Erst dachte ich mir ja «das Programm brauche ich nicht, ich laufe ja schon lange und meistens auch deutlich länger als 30 Minuten». Als Stefanie meinte, sie mache selbst mit, war ich aber sofort überzeugt. Und ich habe es keine Sekunde bereut!
Alex
"Ich habe euer Programm so sooo sooo sehr geliebt"
Ich kann sagen, ich war echt einfach nur glücklich damit. Ich war total motiviert und ich konnte meine Ziele absolut erreichen. Ich hätte nie gedacht, dass mich euer Laufprogramm so sehr motiviert. War voller Elan dabei und bin oftmals bei stärkstem Regen losgelaufen und immer mega glücklich nach Hause gekommen.
Habe schnell mal Fortschritte bemerkt, welche mich dann zusätzlich motiviert haben. Meine Ausdauer und meine Kraft haben sich dank den geführten Trainings rassig verbessert. Und so sind mir die 8 Wochen ehrlich gesagt fast zu schnell vorbei gegangen.
Den letzten Lauf des Programms habe ich dann richtig zelebriert und ich war bis dahin noch nie so flüssig und beflügelt unterwegs. Für mich wirklich toll zu sehen, dass man es schaffen kann, innerhalb von kurzer Zeit seine Fitness so zu verbessern.
Ich danke euch herzlich! Ihr habt mir das Laufen echt wieder näher gebracht!
Agnes
"Vielen, vielen Dank für eure coolen Programms und die hochstehenden Trainings!"
Mein Ziel, ein halbes Jahr nach der Geburt wieder mit meiner Laufgruppe mit zu mögen, habe ich übrigens mehr als erreicht!
Unser Trainer ist völlig verblüfft, wie fit ich bereits wieder bin - und dies nur dank euch!
Daniela G.
"Mein Rundumsorglos-Paket"
Meinen Wiedereinstieg ins Laufen hatte ich mit Stefanie telefonisch besprochen und auch in Eigenregie angefangen. Aber dann fing die erste Runde des Laufprogramms an und dieses Rundumsorglos-Paket inklusive Warmups, Kräftigungsübungen und Lauftrainingsplan ist einfach unschlagbar.
Und bei der ganzen Bandbreite an Möglichkeiten bleibt das Programm doch realistisch, macht Vorschläge, wenn man nicht alle Läufe in einer Woche absolvieren kann, bietet Indoor-Optionen mit einem HIIT-Training.
So konnte ich es gut in den Mama-Alltag integrieren. Und jetzt freue ich mich riesig auf Lauf weiter.
Bettina
Unser 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!
Wissen
Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).
Online Training
Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.
Motivation
Durchziehgarantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.
Coaching
Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. E-Mail und telefonischer Support, Forum).
Unsere Laufprogramme sind genau richtig für dich, wenn du
dein Rückbildungstraining abgeschlossen hast
Diese Grundvoraussetzung muss für einen erfolgreichen Start erfüllt sein.
Wiedereinstieg ins Laufen erfolgt
Du hast dein Lauftraining nach der Geburt schrittweise wieder aufgenommen.
30 Minuten oder länger am Stück ohne Beschwerden laufen kannst
Keine Kontinenzprobleme, keinen unangenehmen Druck nach unten verspüren, keine Schmerzen bei den Sitzbeinhöckern, beim Kreuz- oder Schambein, keine Schmerzen in der Rumpfkapsel etc.
wenn du etwas Motivationsprobleme hast
Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns verschiedene Motivationsanreize überlegt:
Viel Abwechslung bei den Workouts, Punkte & unser spezifisches Forum etc.
Denn diese Problematik ist auch uns nicht ganz unbekannt...
wenn dein Alltag etwas chaotisch ist
Wir helfen dir planen. Am Wochenende vor Trainingsstart wärmen wir uns mental auf, deine persönlichen Ziele werden definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein!
Wir machen dich mit unserem mentalen Warm-UP bereit, das Maximum aus deinem Programm zu holen!
viel mehr als einfach nur joggen willst
Laufen ist viel mehr als Joggen. Unser Körper mag kein einseitiges Training und gewöhnt sich an die Belastung, weshalb er dann auch keine Fortschritte mehr macht. Um weiter zu kommen, sprich leichter und lockerer zu laufen, musst du deinen Körper herausfordern. Wir challengen dich und deinen Körper mit einem abwechslungsreichen Laufplan und dem passenden, ergänzenden Training, um dich auf ein neues Laufniveau zu bringen.
Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es gerne gehabt hätten.
Wir können aber gut verstehen, wenn du dir erst mal einen Eindruck vom Training mit uns verschaffen möchtest.
Deshalb bieten wir eine bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.
Also, logge dich in unsere Trainingsplattform ein, teste alle Videos durch und beginne regelmässig mit uns zu trainieren.
Wenn wir dich nicht voll und ganz überzeugen können und du nicht voller Begeisterung regelmässig mit uns trainierst, genügt eine E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.
Du musst uns keinen Grund nennen – so simpel ist das.
Häufig gestellte Fragen
Es kommt drauf an...zum Wiedereinstieg nach der Geburt und auch wenn du überhaupt mit dem Laufen anfängst, empfehlen wir dir Lauf Los. Wenn du aber bereits einen Aufbau nach der Geburt gemacht hast und / oder problemlos 30 Minuten am Stück läufst, dann empfehlen wir dir direkt bei Lauf WEITER zu starten.
Nein.
Du erhältst jeweils einen Wochenplan mit jeweils 3 Lauftrainings. Wann du welches Training und wie viele du absolvierst, ist dir überlassen. Du bekommst zudem noch wöchentlich Zusatzvideos wie HIIT, Warm-Up, Yoga uvm. So kannst du dir das passende Aussuchen – je nach Motivation, vorhandene Zeitfenster, Wetter und Kondition.
Du kannst jeweils in der Woche selber entscheiden, ob du ein, zwei oder alle drei Lauftrainings absolvieren möchtest. Das Laufprogramm gibt jeweils keine Kilometer vor, sondern eine bestimmte Zeit die zu laufen ist.
Zudem bieten wir dir viele Videos, die du beliebig oft in der Woche absolvieren kannst. HIIT, Yoga und Lauf-Stabilisationsübungen sind jede Woche dabei.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
Gemeinsam mit uns motiviert und sicher trainieren
Wenn du auf der Suche nach einem sicheren, eng begleiteten und fundierten Laufprogramm bist, das auf all die spezifischen Frauenthemen eingeht, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit-Community von bereits schon über 10’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen.
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deines Programms eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Sabrina & Stefanie und das ganze rund8fit-Team
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Beiträge zum Einstieg
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