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Yoga
für Schwangere und Mütter
Yoga steht für die Vereinigung
Yoga im Alltag (mit Kindern) zu integrieren bedarf großer Achtsamkeit. Die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, benennen und integrieren ist hohe Kunst und braucht oftmals viel Kreativität.
Durch Yoga werden körperliche und mentale Aspekte vereint und geben Halt und Zuversicht. Die Kombination von Asanapraxis, Pranayama (Atem), Kurzmeditation, Savasana, Körperreisen bilden das Fundament für tägliches Glück und Zufriedenheit in und mit der Familie.
Sinnvoll kombinierte Yogaübungen sorgen für Stabilität und Verwurzelung. Spürbar schwingen Beckenboden und Zwerchfell in Balance, so dass genussvolle Leichtigkeit aus der Mitte aufsteigen kann und den Alltag beflügelt.
Bauch und Rücken fügen sich als männlicher und weiblicher Pol durch fließende Bewegungsabläufe ineinander und wirken so auf den Körper wie eine frische Quelle, die direkt aus dem Becken heraus entspringt und innere Stärken aufzeigt. Schultern, Arme und Kopf sind selbstverständlich integriert.
Yoga in der Schwangerschaft
Loslassen, sich öffnen und hingeben für die Geburt
Yoga in der Schwangerschaft kann dir dabei helfen.
Was du hier so einfach liest, braucht Geduld und setzt die Absicht voraus, dass du dich auf die Reise in dein Innerstes einlassen magst.
Schwangerschaftsyoga ist körperlich und mental für dich in sinnvolle Wochen unterteilt. Zu Beginn braucht es Orientierung und Halt, Stabilität und Kräftigung. In der wunderbaren Mitte der Schwangerschaft ist alles erlaubt und du darfst im Atemfluss dich und dein Baby spüren. Im letzten Abschnitt der Schwangerschaft hilft dir Yoga in der Schwangerschaft beim Fokussieren, Abgeben und deiner Geburtseinstimmung.
Wellen erleben statt in Wehen verharren, deinen Atem frei schwingen lassen statt angespannt zu pressen, ruhig und gelassen sein, deine innere Vision von deiner Geburt im Gedanken und im Herzen tragen, statt unsicher umherirren. Dabei kann dich Schwangerschaftsyoga unterstützen.
Yoga in der Rückbildung
Einfache Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen für ein fundiertes selbstvertrauen und bindung
Die Geburtserfahrung und das Leben mit einem Neugeborenem verändert das Leben einer Mutter auf intensivste Weise. Die körperlichen Herausforderungen nach der Geburt, durch Stillen, Tragen, Wickeln, in den Schlaf begleiten sind nicht zu unterschätzen.
Es bedarf häufig einer Neuausrichtung für dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. Besonders in Zeiten starker Veränderungen sind regelmässige Aktivitäten ein wertvoller Anker im Alltag einer Mutter mit Baby/Kleinkind. Schaffe dir deine täglichen kleinen Oasen der Ruhe, sie helfen dir deinen Mama-Alltag zu meistern.
Durch einfache Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen, die auch in Verbundenheit mit deinem Baby praktiziert werden können, entsteht Freude, die nicht nur gesundheitsförderlich, sondern auch die Grundlage für ein fundiertes Selbstvertrauen und Bindung ist.
Achtsame Kräftigung, Dehnung und sanfte Massagen tragen im Sinne der Rückbildung zu deiner stabilen Körpermitte bei.
Yoga in der Schwangerschaft
findest du hier:
Programm "Sport in der Schwangerschaft"
Was du beim Yoga in der Schwangerschaft erwarten darfst:
- Körperlich und mental möchte ich dich mit Yoga und Einflüssen aus dem Hypnobirthing unterstützen und begleiten.
- Dein Körper erlangt Kraft und Elastizität.
- Standkraft, bewegte und entlastete Füsse.
- Einen flexiblen Beckenboden der Halt gibt.
- Mut, Ausdauer und Willenskraft für deine selbstbestimmte Geburt.
- Einen starken Rücken und eine bewegliche Wirbelsäule.
- Atemübungen, die wirklich Sinn machen!
Yoga in der Rückbildung
findest du hier:
Programm "Starke Mitte - deine Online-Rückbildung"
So trainieren wir:
Die Yoga-Einheiten im Kurs sind so aufgebaut, dass sie von mal zu mal immer ein wenig anspruchsvoller werden, sprich die Übungen werden intensiver.
Dein Beckenboden steht zu Beginn stark im Fokus. Die ruhigen Wahrnehmungsübungen, das sanfte Anspannen und Loslassen, sind essentielle Bestandteile für die folgenden Kursstunden.
Der Beckenboden ganz allein ist es natürlich nicht. Bauch und Rücken machen immer ein wenig mit und du nimmst auch hier achtsam wahr was ist und intensivierst ganz individuell, je nach Möglichkeit.
Die Vielfalt der Übungen machen das Training abwechslungsreich und du kannst dir genau deine Lieblingsübungen herausziehen, um sie danach nach Lust und Laune zu wiederholen.
Atemübungen und Entspannungstechniken sind in jeder Kursstunde mit dabei.
Nicht nur dein Körper brauch Stabilität und Geschmeidigkeit, auch dein Kopf und deine Gedanken, deine Nerven brauchen Halt und Wohlbefinden.
Yoga in der Rückbildungszeit hat einen ganzheitlichen Charakter, er umfasst dich als ganze Frau mit all deinen Bedürfnissen im Familienleben.
Dieses Yoga-Training ist für Frauen mit Babys im ersten Lebensjahr. Frauen mit älteren Babys/Kindern können von den Übungen ebenso profitieren. Die Alltagstips mit Baby kannst du dann schmunzelnd annehmen und dankbar sein, dass du dies bereits erfahren durftest…