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Für alle Mütter nach einer vaginalen Geburt:
KOSTENLOSER WOCHENBETTKURS - SPÜRE DEINEN KÖRPER
Wir helfen dir:
- deinen Beckenboden zu entlasten und wahrzunehmen,
- deine Bauchmuskeln wieder zu wecken und
- geben dir Regenerations- und Alltagstipps.
Wenn du gerade dein Baby geboren hast, dann zunächst einmal: Herzliche Gratulation!
Wir möchten dir nun die Möglichkeit geben, deinen Körper langsam zu mobilisieren und ihn wieder vorsichtig spüren zu können.
Wenn du gerade dein Baby geboren hast, dann zunächst einmal: Herzliche Gratulation!
Wir möchten dir nun die Möglichkeit geben, deinen Körper langsam zu mobilisieren und ihn wieder vorsichtig spüren zu können.
Wir helfen dir:
- deinen Beckenboden zu entlasten und wahrzunehmen,
- deine Bauchmuskeln wieder zu wecken und
- geben dir Regenerations- und Alltagstipps.
Bekannt aus:
Wir bringen sanfte Bewegung fürs Wochenbett zu dir nach Hause!
Starte kostenlos und unverbindlich deinen Mini-Kurs speziell nach einer vaginalen Geburt und unterstütze deinen Körper mit viel Ruhe, sanfter Bewegung und vielen Alltagstipps in deiner Rückbildung.
Spüre deinen Körper wieder
Kostenloser Wochenbettkurs nach vaginaler Geburt
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach der neuesten Trainingslehre konzipierten Videos, unserer Community und zahlreichen Alltagstipps!
Verschiebe deinen Fokus nach der Geburt wieder langsam vom Baby zu dir.
-
Wahrnehmung Beckenboden
Wir zeigen dir, wie du den Beckenboden nach einer Geburt wieder wahrnehmen und seine vielfältigen Funktionen zurückgewinnen kannst. -
Aktivierung von Bauchmuskeln und Mitspielern
Deine Bauchmuskeln wurden weicher, um dem Baby im Bauch Platz zu machen. Eine Rektusdiastase ist während der Schwangerschaft nichts Schlechtes – du solltest aber mit speziellen Übungen nach der Geburt die Rückbildung der Bauchmuskulatur unterstützen. -
Prävention durch Regenerations- und Alltagstipps
Ein beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten und ein sanftes Training für die Körpermitte im Wochenbett kann nicht nur die Regeneration unterstützen, sondern auch für die Prävention bis ins hohe Alter wichtig sein.
KURSINHALTE
Kostenloser Wochenbettkurs speziell für die Bedürfnisse nach einer vaginalen Geburt
Woche 1
In der ersten Woche widmen wir uns der Atmung. Du findest zwei Bewegungs-Sequenzen in dieser Woche, in der wir die Atmung bewusst aufbauen.
Weiter zeigen wir dir Entlastungspositionen für den Beckenboden.
Das Video „Hallo Beckenboden – eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Woche 2
In dieser Woche geht es weiter mit zwei Bewegungs-Sequenzen zur Haltung + Balance. Denn eine gute Haltung ist schon die halbe Miete des ganzen Rückbildungs-Prozesses, auch im Alltag.
Das Video „Hallo Beckenboden – eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Woche 3
In dieser Woche widmen wir uns bewusst deinem Core, also deiner Rumpfkapsel. Wir schauen uns an, wie deine Zentrumsmuskulatur/deine Körpermitte, bei der Atmung arbeitet. Und wie du diese automatische Aktivierung für ein sanftes Training nutzen kannst.
Auch hier steht dir das Video „Hallo Beckenboden – eine Entdeckungsreise“ mit Wissenswertem zum Beckenboden zur Verfügung.
Möchtest du dich bereits im Wochenbett ein wenig mobilisieren?
CHF 0 / € 0
3 Wochen lang sanft auf die Rückbildung vorbereiten
- Zu Hause: Starte langsam, ganz bequem und flexibel von zu Hause aus dein Training.
- Online Training: 3-wöchiger online Wochenbettkurs
- Vielzahl an Videos: 3 Themenbereiche (Atmung, Haltung & Balance und Core) mit je zwei kurzen Übungssequenzen
- Spezifisch für Frauen nach vaginaler Geburt: Separate Trainingsvideos nur für Frauen, die vaginal entbunden haben
- 3 PDF zum Herunterladen: Beckenbodenfreundliche Alltagstipps und Übungen, Beckenbodentraining im Alltag und allgemeines zum Thema Wochenbett zum Ausdrucken
- Wir sind für dich da! Coaching per E-Mail und telefonische Beratung
Fragen? Schreibe uns an kontakt@rund8fit.ch und wir antworten dir schnellstmöglich.
Das sagen unsere Kundinnen
zum aktuellen, kostenlosen Wochenbettkurs
Anna
Programmfeedback
5/5
Ich finde es super, konnte ich eine Woche später auch die älteren Videos noch ansehen. Oft bin ich nicht fertig geworden und konnte so trotzdem noch weiter mache mit den Videos der Vorwoche.
Melanie G.
Workoutfeedback
5/5
Gute Anleitung! Super Übungen für den Einstieg. Mein Beckenboden fühlt sich richtig aktiviert an. Ich freue mich schon auf die nächsten Trainings.
Sarah G.
Workoutfeedback
5/5
Einfach genial, euer Angebot, die vielen Informationen und Hinweise. Eure Hilfestellungen sind Gold wert. Wenn Mama gesund und fit ist, dann ist das die Basis, worauf der Rest des Familienalltags stattfinden kann. Merci für eure wertvolle Begleitung!!
Sophie B.
Programmfeedback
5/5
Durch das viele Stillen und Tragen und die ungünstige Schlafposition (Baby auf oder sehr nahe an mir) bin ich verspannt. Die Bewegung tut mir da sehr gut. Ich habe bereits meine letzte Rückbildung sowie alle weiteren Stufen mit euch gemacht und war sehr zufrieden.
Stefanie W.
Workoutfeedback
5/5
Hervorragend! Ich habe zwei Kinder. Ich habe im Alltag den Fokus überhaupt nicht bei mir und meinem Körper. Diese 30‘ haben enorm gut getan! Fühle mich geerdeter. Ausbalancierter. Viel mehr bei mir.
Andrea G.
Workoutfeedback
5/5
Toll, dass ich schon in der ersten Woche in leichter Form wieder Squats und Wandsitz machen darf… Einmal mehr vielen Dank für all das Wissen, dass mit euren Programmen vermittelt wird!
Ich bin Stefanie Meyer
und war als aktive Sportlerin (Läuferin, Triathletin) in meiner ersten Schwangerschaft selber unsicher, was ich nun überhaupt noch machen darf.
Darf ich noch laufen? Mit Gewichten trainieren?
Nach dem positiven Schwangerschaftstest habe ich mich an den Computer gesetzt und gegoogelt. Mit dem Ergebnis, dass meine Verunsicherung danach noch grösser war. Ich habe so viele widersprüchliche Informationen gefunden.
So habe ich angefangen, mich vertieft mit der Thematik und vor allem auch der aktuellen Studienlage auseinanderzusetzen. Seither habe ich auch diverse Weiterbildungen im Themenbereich besucht, wie beispielsweise:
- Bewegte Schwangerschaft bei art of motion
- Bewegte Rückbildung bei art of motion
- Faszientraining in der Rückbildung bei BGB
- Zertifizierte Beckenboden-Kursleiterin nach dem BeBo-Konzept
- Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung nach dem BeBo-Konzept
- Diastasis Rectus (Rektusdiastase) & The Postpartum Core – Munira Hudani
Ich bin Sportwissenschaftlerin, ausgebildete Sportlehrerin, Laufcoach und Mutter von drei kleinen Kindern.
Als Prä- und Postnatal-Expertin motiviere ich heute Frauen, in und nach der Schwangerschaft angepasst aktiv zu bleiben.
Für rund∞fit kreiere ich Programme mit sicheren Workouts, welche fordern, aber nicht überfordern! Mit dem Fakt, dass der Körper einer Mutter besondere Ansprüche hat, nicht nur sechs Wochen, Monate oder Jahre nach der Geburt, sondern für immer.
Das rund8fit 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!
WISSEN
Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).
ONLINE TRAINING
Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.
MOTIVATION
Durchzieh-Garantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.
COACHING
Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. telefonischer Support).
wann eignet sich für dich der kostenlose wochenbettkurs?
Bei einer vaginalen Geburt
Ab ca. 2-3 Wochen nach der Geburt. Besprich es am besten mit deiner Wochenbetthebamme oder einer medizinischen Fachperson
WAHRNEHMUNG BECKENBODEN
Wir zeigen dir, wie du den Beckenboden nach einer Geburt wieder wahrnehmen kannst und seine vielfältigen Funktionen wieder zurückgewinnen kannst.
BAUCHMUSKELN UND MITSPIELER
Sanftes Wahrnehmen und aktivieren der tiefen Bauchmuskeln sowie viele Alltagstipps, um die Körpermitte zu entlasten. Werde mit uns zur Heldin deiner Körpermitte.
gemeinsam bringen wir deine Fitness auf ein neues Niveau
Stefanie, Nora, Anna und Melanie im Gespräch
Wenn du auf der Suche nach einem Trainingsprogramm bist, das dich wirklich weiterbringt, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit Community von bereits schon über 6’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen..
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deines Wochenbettkurses ideal für das Rückbildungstraining vorbereitet bist
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Anna & Stefanie und das ganze rund8fit-Team