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Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft

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von Stefanie Meyer // 3. August 2020  

Wassereinlagerung in der Schwangerschaft

Hast oder hattest du Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft?

Wassereinlagerungen betreffen aber nicht nur Schwangere. Heisse Tage, langes Stehen oder Sitzen und auch zyklusbedingt kann es zu Wassereinlagerungen kommen. Sport und Bewegung fördert die Durchblutung und kann helfen.

Trinken und Ernährung

  • Trinke genügend Wasser.
    UNSER TIPP: Infused Water, z.B. mit Zitrone, Gurke, Minze, Beeren etc.
  • Frische Ballaststoff- und vitaminreiche Kost: z.B. Wassermelonen, Beeren, Trauben, Gurken, Kartoffeln etc.

Wasser

  • Wechselduschen: Mehrmals mit kaltem und warmen Wasser im Wechsel duschen (mit kalt aufhören)!
  • Fussbad mit Meersalz (lauwarm)
  • Bewegung im Wasser: Schwimmen oder Wassergymnastik!

Bewegung bei Wassereinlagerung

  • Ein geeignetes Sportprogramm für Schwangere (gibt es bei uns!).
  • An heissen Tagen Bewegung und Sport am frühen Morgen oder abends einplanen.
  • 2 Übungen:
    • Füsse und Beine hochlagern (Vorsicht Rückenlage!)
    • Füsse/Hände abwechslungsweise strecken und anziehen oder kreisen.

Bei diesem #MiniMoveMittwoch findest du eine konkrete Übungsabfolge zu diesem Thema.

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Mobility Flow für Schwangere

Du fühlst dich nicht nach einem Power Workout, suchst aber nach einem Training, welches deinen ganzen Körper einmal durchbewegt? Dann schau doch gern in dieses Video:
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Vorsicht bei diesen Beschwerden:

  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Oberbauchschmerzen
  • Augenflimmern
  • Ohrensausen
  • Bluthochdruck
  • Eiweiss im Urin

im Zusammenhang mit Wassereinlagerungen unbedingt eine medizinische Fachperson aufsuchen!!

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Über die Autorin Stefanie Meyer

Ich bin Sportwissenschaftlerin, ausgebildete Sportlehrerin, Laufcoach, aktive Sportlerin (Läuferin, Triathletin, Wintersportlerin) und Mutter von drei Kindern.

Seit 2015 spezialisiert auf den Beckenboden, Rektusdiastase und allgemein auf die prä- und postnatal Zeit motiviere ich Frauen in und nach der Schwangerschaft - und auch lange darüber hinaus - aktiv zu bleiben.

Für rund∞fit kreiere ich Sportprogramme mit einem progressiven Aufbau und einer Vielfalt an Workouts, welche fordern, aber je nach Phase nicht überfordern!
Immer basierend auf der Grundlage, dass der Körper einer Frau besondere Ansprüche hat, nicht nur sechs Wochen, Monate oder Jahre nach der Geburt, sondern für immer.

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