Jeden Morgen der gleiche, vielleicht frustrierte Blick in den Spiegel und meist nicht das Gesicht, was man sich wünscht. Müde Augen, eine verspannte Stirn, Zornesfalten, die gestern noch nicht da waren. Während Sport für den Körper selbstverständlich ist, werden die über 50 Muskeln im Gesicht in vielen Fällen komplett vernachlässigt.
Was, wenn es möglich wäre, genauso gezielt am Gesicht zu arbeiten wie an den Bauchmuskeln? Verspannungen zu lösen, Konturen zu definieren und das Wohlbefinden zu steigern – ganz ohne Spritzen oder teure Cremes und fancy Geräte?
Face Yoga ist weit mehr als nur irgendein Wellness-Trend. Es ist eine Methode, die das Gesicht von innen heraus zum Strahlen bringt. Hier erfährst du, was mit Gesichtsyoga wirklich möglich ist, und das ist eine ganze Menge.
Wer bin ich und warum ist es eine gute Idee mit mir Face Yoga zu machen
Mein Name ist Claudia Granig und ich bin Face Yoga Trainerin oder, wie ich auch oft sage: Expertin für natürliche Verjüngung – aber das war ich nicht immer. Ursprünglich habe ich Kunstgeschichte und Sportwissenschaften studiert und in ganz anderen Bereichen gearbeitet.
Der Wendepunkt kam, als ich auf einem Foto meine Zornesfalte entdeckte. Ich sah müde und angespannt aus, obwohl ich mich gar nicht so fühlte. Mein erster Gedanke: Botox muss her. Doch eine Freundin brachte mich auf Face Yoga – und ich war sofort fasziniert. Endlich konnte ich selbst aktiv werden, statt nur Cremes aufzutragen und auf das Altern und die mehr werdenden Falten zu warten.
Während der Pandemie nutzte ich die Kurzarbeit für meine Ausbildung zur Face Yoga Trainerin bei Danielle Collins. Was als Privatinteresse begann, wurde nach einem Beinah-Burnout zu meiner Berufung. Heute führe ich das Online-Studio Bare Skin Face Yoga und arbeite mit tausenden von Frauen, die mir ihr Gesicht anvertrauen.
Zudem bin ich Autorin und habe im September 2025 mein erstes Buch veröffentlicht.
Meine Haltung: Natürlichkeit statt Perfektion
Face Yoga ist für mich kein Wundermittel gegen das Altern – es ist ein Weg, bewusst und selbstbestimmt zu altern. Ich verstehe es als Selbstfürsorge, nicht als Selbstoptimierung. Es geht darum, die eigene natürliche Ausstrahlung zu stärken und sich im eigenen Gesicht wohlzufühlen.
Dabei bin ich ehrlich: Wer mit 70 aussehen will wie 40, ist bei mir falsch. Aber wer Energie und Vitalität ausstrahlen und dem Alterungsprozess aktiv begegnen möchte, für den ist Face Yoga der richtige Weg. Es ist meine Art, Frauen zu zeigen, dass sie eine echte Alternative zu invasiven Methoden haben.
Was ist Face Yoga? – …und was ist es nicht
Face Yoga wird oft missverstanden. Viele denken dabei an wilde Grimassen vor dem Spiegel oder an esoterische Praktiken ohne wissenschaftlichen Hintergrund. Dabei ist Face Yoga eine ernst zu nehmende Methode, das Gesicht vor allem gesund zu erhalten.
Die klare Definition
Face Yoga ist Muskelarbeit für das Gesicht. Genau wie beim Körpertraining geht es darum, Muskeln gezielt zu kräftigen, zu dehnen und zu entspannen. Unser Gesicht hat über 50 Muskeln und die können genauso trainiert werden wie unsere Arm-, Po- oder Beinmuskulatur.
Es ist definitiv kein wildes Grimassenschneiden. Jede Übung hat einen klaren Zweck: Verspannungen lösen, unteraktive Muskeln aktivieren oder überaktive entspannen. Dabei arbeiten wir nicht nur mit der Muskulatur, sondern auch mit dem Lymphsystem, den Faszien und der Durchblutung.
Woher kommt Face Yoga?
Die Wurzeln liegen tausende Jahre zurück. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wurden schon lange Akupressur, Gua Sha und Gesichtsmassagen eingesetzt – nicht nur für die Schönheit, sondern für die Gesundheit des ganzen Menschen.
Im frühen 20. Jahrhundert begannen Kosmetikerinnen und Physiotherapeutinnen in der westlichen Welt mit gezielten Gesichtsbewegungen zu arbeiten. Sie kombinierten Muskeltraining mit Massage, eine Art Gesichtsgymnastik.
Moderne Face Yoga Konzepte verbinden heute altes Wissen mit neuen Erkenntnissen: Faszienforschung, Stressreduktion, Achtsamkeit und ganzheitliche Körperarbeit fliessen zusammen.
Was Face Yoga nicht ist: Mythen aufräumen
Mythos 1: “Face Yoga züchtet Falten ran” Das Gegenteil ist der Fall. Falten entstehen oft durch unbewusste Verspannungen: die Zornesfalte vom ständigen Stirnrunzeln, Krähenfüsse vom Zusammenkneifen der Augen. Face Yoga macht diese Muster bewusst und löst sie gezielt auf.
Mythos 2: “Das sind nur alberne Grimassen.” Face Yoga ist strukturiert und zielgerichtet. Jede Übung hat eine klare Funktion und wird kontrolliert ausgeführt – genauso wie beim Sport.
Mythos 3: “Das wirkt nur oberflächlich.” Face Yoga arbeitet mit allen Gewebeschichten: Muskulatur, Faszien, Lymphsystem, Durchblutung. Es geht weit über Hautpflege hinaus und kann sogar Kopfschmerzen lindern oder Kieferverspannungen lösen.
Mythos 4: “Man braucht stundenlang Zeit.” Schon 15-20 Minuten täglich reichen aus. …und mal ehrlich: Wieviel Zeit verbringen wir alle am Fernseher oder am Handy und tarnen das für uns selbst als “Entspannungszeit”, die es definitiv nicht ist?
Face Yoga ist also eine Kombination aus Gesichtstherapie, Faszienarbeit und Achtsamkeitstraining – für die Bereiche, die wir in Workouts meistens vernachlässigen, nämlich alles oberhalb des Halses. Es geht um bewusste Wahrnehmung und gezielte Aktivierung, nicht um zufällige Bewegungen.
Wie wirkt Face Yoga? – Mehr als Mimiktraining
Face Yoga wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig und das macht es so effektiv. Während Cremes und Seren nur an der Hautoberfläche arbeiten, gehen wir tiefer.
Wirkung auf verschiedene Gewebeschichten
Unser Gesicht, unser Hals und unser Nacken haben über 50 Muskeln, die täglich Höchstleistungen vollbringen. Manche sind permanent überlastet (wie der Kaumuskel beim Zähneknirschen), andere werden kaum benutzt und erschlaffen. Face Yoga bringt diese Balance wieder ins Lot: Verspannte Bereiche werden gedehnt und entspannt, schwache Muskeln aktiviert und gekräftigt.
Haut und Bindegewebe: Die Gesichtshaut ist direkt mit der darunter liegenden Muskulatur verbunden. Trainieren wir die Muskeln, reagiert die Haut mit. Gleichzeitig regen die massierenden Bewegungen die Kollagen- und Elastinproduktion an – die Strukturproteine, die unsere Haut straff und elastisch halten.
Das Lymphsystem: Unser Lymphsystem ist wie die Müllabfuhr des Körpers, hat aber keine eigene Pumpe wie das Herz. Es braucht Bewegung von aussen. Face Yoga aktiviert den Lymphfluss, wodurch Schwellungen reduziert und Giftstoffe abtransportiert werden. Das Ergebnis: weniger Augenringe, definierte Konturen.
Mehr als nur Muskeltraining
Face Yoga ist aber weit mehr als Gesichtsgymnastik. Durch die bewusste Atmung und die meditativen Bewegungen aktivieren wir das parasympathische Nervensystem, unseren Entspannungsnerv. Das senkt nachweislich den Cortisolspiegel und damit den Stress.
Die achtsamen Berührungen sind ausserdem pure Selbstfürsorge. Wir schenken uns und unserem Gesicht die Aufmerksamkeit, die es verdient. Das verändert auch das Verhältnis zu unserem Spiegelbild.
Entspannung vs. Aktivierung: das richtige Gleichgewicht
Nicht jeder Muskel braucht dasselbe Training. Die Zornesfalte entsteht durch permanent angespannte Stirnmuskulatur – hier ist Entspannung gefragt. Die Kinnlinie hingegen verliert oft an Definition, weil die Muskulatur zu schwach wird – hier brauchen wir Kräftigung.
Ein gutes Face Yoga Programm unterscheidet zwischen diesen verschiedenen Bedürfnissen. Manche Übungen sind sanft und lösend, andere kraftvoll und aktivierend. Das Ziel ist eine funktionsfähige, entspannte Muskulatur, die ihr Gesicht in Form hält, aber nicht verkrampft.
Interessant ist auch: Face Yoga kann sogar die Haltung verbessern. Viele Verspannungen im Gesicht hängen mit der Nacken- und Schultermuskulatur zusammen. Lösen wir die Spannungen, entspannt sich oft der ganze obere Körperbereich.
Die Wirkung zeigt sich nicht nur im Spiegel, sondern auch im Gefühl: entspannte Gesichtszüge, weniger Kopfschmerzen, ein wacher Blick und eine neue Verbindung zum eigenen Gesicht.
Was macht meine Methode besonders?
Ich setze auf Entspannung und bewusste Wahrnehmung statt auf maximale Intensität. Das Gesicht ist ein sensibler Bereich mit feinen Strukturen, da braucht es keine Gewaltübungen. Meine Übungen arbeiten mit sanftem Druck, bewussten Bewegungen und viel Achtsamkeit.
Das bedeutet nicht, dass sie nicht wirken. Im Gegenteil: Weil wir gezielt und kontrolliert arbeiten, kommen wir oft tiefer an die Verspannungen heran als mit hektischen, starken Bewegungen.
Kleine Schritte, grosse Wirkung
Ich glaube nicht an 30-Tage-Challenges oder Crash-Programme. Nachhaltigkeit entsteht durch kleine, regelmässige Schritte. Lieber 10 Minuten täglich als einmal die Woche eine Stunde.
Meine Programme sind so aufgebaut, dass sie sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Morgens beim Kaffee, abends vor dem Schlafen oder auch mal zwischendurch – Face Yoga soll Energie geben, nicht zusätzlichen Stress verursachen.
Ganzheitlicher Ansatz: Mehr als nur Übungen
Gezielte Übungen, aber immer mit dem Fokus auf bewusste Ausführung und Körperwahrnehmung. Es geht nicht darum, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen, sondern wirklich zu spüren, was im Gesicht passiert.
Entspannende Massagen, weil viele Probleme durch Verspannungen entstehen, die sich über Jahre aufgebaut haben. Manchmal braucht es erst Entspannung, bevor Kräftigung sinnvoll ist.
Innere Haltung, das ist vielleicht das Wichtigste. Face Yoga ist für mich Selbstfürsorge, nicht Selbstoptimierung. Es geht darum, eine liebevolle Beziehung zum eigenen Gesicht aufzubauen.
Alltagstauglichkeit steht im Fokus
Ich entwickle keine Übungen, die man nur zuhause mit perfektem Setting machen kann. Viele meiner Techniken funktionieren auch unterwegs, im Büro oder unter der Dusche. Face Yoga soll sich dem Leben anpassen, nicht umgekehrt.
Dabei achte ich darauf, dass die Übungen auch ohne Hilfsmittel funktionieren. Man braucht keine teuren Geräte oder besonderen Produkte – nur die sauberen Hände und ein paar Minuten Zeit.
Warum “sanft, spürbar, nachhaltig”?
Diese drei Worte fassen meine Philosophie zusammen: Sanft, weil das Gesicht Respekt verdient. Spürbar, weil man vom ersten Tag an merken soll, dass sich etwas tut. Nachhaltig, weil echte Veränderung Zeit braucht und nur durch regelmässige, liebevolle Praxis entsteht.
Mein Ziel ist nicht, dir das Gesicht einer 25-Jährigen zu versprechen. Sondern dir zu zeigen, wie du mit deinem jetzigen Gesicht eine entspannte, vitale Ausstrahlung entwickeln kannst – in jedem Alter.
Typische Effekte aus der Praxis – Wann siehst du Ergebnisse
Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme: “Wann sehe ich denn erste Ergebnisse?” Die Antwort ist ehrlich: Das hängt von vielen Faktoren ab: dem Alter, Hautzustand, wie regelmässig man übt und was man erwartet.
Soforteffekte, schon nach der ersten Anwendung
Das Schöne an Face Yoga: Man spürt sofort, dass etwas passiert. Schon nach 10 Minuten berichten die meisten von:
- Einem warmen Kribbeln im Gesicht: das ist die verstärkte Durchblutung
- Aufgehellten Augenringen: sauerstoffreiches Blut ist heller als sauerstoffarmes
- Weniger Schwellungen, besonders um die Augen
- Einem entspannteren Gefühl: als würde eine Last von der Stirn genommen
Eine Teilnehmerin beschrieb es so: “Ich hatte gar nicht gemerkt, wie verspannt mein Gesicht war, bis ich gespürt habe, wie es sich entspannt.”
Nach 1-4 Wochen: Die ersten sichtbaren Veränderungen
Hier wird es interessant. Wenn Du regelmässig dranbleibst (und das bedeutet wirklich regelmässig, am besten täglich) passiert Folgendes:
Das Hautbild wird feiner und gleichmässiger. Die bessere Durchblutung sorgt für einen natürlichen Glow.
Erste Fältchen werden weicher. Nicht verschwunden, aber definitiv gemildert – besonders die durch Verspannungen.
Man entwickelt ein neues Körpergefühl für Ihr Gesicht. Plötzlich bemerkt man, wenn man die Stirn runzelt oder den Kiefer anspannt. Das allein kann schon Faltenbildung vorbeugen.
Der Schlaf wird oft besser, weil Du gelernt hast, bewusst zu entspannen.
Eine 52-jährige Teilnehmerin erzählte mir: “Meine Zornesfalte ist nicht weg, aber sie ist viel weicher geworden. Und ich sehe MICH wieder, nicht nur meine Falten.”
Nach 2-3 Monaten: Strukturelle Veränderungen
Hier sprechen wir von echten, nachhaltigen Veränderungen:
Falten werden sichtbar reduziert, besonders Stirn- und Zornesfalten reagieren gut auf regelmässiges Training.
Die Gesichtskonturen werden definierter. Wangenknochen kommen wieder zum Vorschein, die Kinnlinie wird klarer.
Das Bindegewebe gewinnt an Festigkeit. Das Gesicht wirkt straffer, ohne hart zu werden.
Schlupflider heben sich, der Blick wird wacher.
Was mich aber am meisten freut: Die Rückmeldungen gehen weit über das Äussere hinaus. “Ich fühle mich wohler in meiner Haut”, “Ich schaue wieder gerne in den Spiegel”, “Ich habe eine andere Beziehung zu meinem Gesicht entwickelt” – das sind die Sätze, die ich am häufigsten höre.
Abschluss
Face Yoga bewirkt messbare Veränderungen: Stirn- und Zornesfalten werden weicher, die Gesichtskonturen definieren sich, Schwellungen und Augenringe reduzieren sich. Die bessere Durchblutung sorgt für einen natürlicheren Glow, verspannte Gesichtszüge entspannen sich. Viele berichten auch von weniger Kopfschmerzen und besserem Schlaf.
Aber das Wichtigste: Es entsteht eine neue Beziehung zum eigenen Gesicht. Statt täglich die Makel zu suchen, entwickelt sich ein Gespür für die eigenen Bedürfnisse und Signale.
Die Entscheidung ist einfach: Weiter passive Anti-Aging-Produkte ausprobieren und hoffen? Oder eine Methode nutzen, mit der Tausende von Frauen bereits konkrete Ergebnisse erzielt haben, nur mit den eigenen Händen und 10-20 Minuten Zeit täglich.
Face Yoga wirkt nicht über Nacht, aber es wirkt nachhaltig. Wer heute anfängt, kann schon in wenigen Wochen die ersten Veränderungen sehen und spüren.
Das eigene Gesicht wird wieder zum Verbündeten statt zum täglichen Ärgernis.
Diesen Artikel hat Claudia Granig für uns geschrieben. Lies hier mehr über ihre Person und ihr Angebot und besuche sie auf Instagram.
