Für Frauen, die Rückenschmerzen nicht mehr hinnehmen wollen
Rücken stärken, Haltung verbessern, geschmeidiger werden im Alltag – dein flexibles Online-Training für zuhause
Das Online-Rückenprogramm «Rücken Fit Online Kurs» deckt mit einer Kombination aus Pilates-, Faszien- und funktionellem Training alles ab, was ein gesunder Rücken braucht – Kraft, Beweglichkeit und Stabilität.
Damit du:
geschmeidig und selbstbewusst durch den Alltag gehst
dank gestärkter Muskulatur Wirbelsäule und Bandscheiben entlastest
deine Haltung verbesserst
Verspannungen und Dysbalancen entgegenwirkst
deine Lebensqualität steigerst und an Bewegungsfreude gewinnst.
Nächste Starttermine: 30. Juni 2025 - 25. August 2025 - 20. Oktober 2025
Bekannt aus:
Erkennst du dich hier wieder?
Du sitzt viel – und bewegst dich einseitig.
Nach einem langen Tag schmerzt dein unterer Rücken, deine Schultern sind verspannt und dein Nacken fühlt sich steif an.
Deine Haltung ist im Eimer – und du spürst es.
Du merkst, wie du dich oft hängen lässt. Und nicht nur körperlich – auch mental zieht es dich runter.
Rückenschmerzen sind zu deinem Alltag geworden.
Du wachst morgens schon verspannt auf und fragst dich, wie du so fit durch den Tag kommen sollst.
Du möchtest etwas tun – aber es fehlt die Zeit, der Plan und der richtige Einstieg.
YouTube-Videos helfen dir nicht wirklich weiter, und es fehlt dir ein klarer Aufbau.
Und jetzt stell dir vor:
Du trainierst deinen Rücken bequem zuhause – wann immer es in deinen Alltag passt.
Keine Anfahrt, kein Babysitter, kein Stress. Einfach die Matte ausrollen und loslegen.
Deine Haltung verbessert sich sicht- und spürbar – und du fühlst dich endlich wieder aufgerichtet.
Dein Körper trägt dich wieder mit mehr Leichtigkeit – und du merkst das im Sitzen, Stehen und Gehen.
Deine Rückenschmerzen werden gelindert – dank gezieltem, fundiertem Training.
Du entlastest deine Wirbelsäule, aktivierst deine Tiefenmuskulatur und wirkst so deinen Verspannungen und Dysbalancen endlich entgegen.
Du baust Woche für Woche neue Stärke auf – in Körper & Kopf.
Die Mischung aus Pilates-, Faszien- und funktionellem Training ist schön ausbalanciert und bringt dir Kraft, Haltung und innere Ruhe.
In 8 Wochen zu einem gestärkten Rücken – Online-Rückentraining mit Pilates, Faszien & Funktionellem Training
Warum wir das wissen?
Weil Rückenschmerzen, Haltungsschwächen und Verspannungen Themen sind, die viele Frauen irgendwann betreffen – unabhängig davon, ob man mitten im Mamasein steckt, gerade aus der Elternphase herauswächst oder schon längst wieder ganz im Berufsleben angekommen ist.
Wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn der Rücken ständig zwickt, die Schultern schmerzen und man sich irgendwie aus der Balance fühlt. Und wir wissen auch, wie schwer es sein kann, im hektischen Alltag überhaupt Zeit für sich selbst zu finden – und dann noch den richtigen Einstieg zu schaffen.
Genau deshalb haben wir dieses Programm entwickelt: ein ganzheitliches, wirkungsvolles Rückentraining, das sich deinem Leben anpasst. Egal ob du nach der Geburt wieder in deine Kraft finden willst, als Berufstätige einen Ausgleich suchst oder dir einfach wieder mehr Leichtigkeit im Alltag wünschst.
In 8 Wochen zu mehr Haltung, Stärke & Bewegungsfreude
Unser Fokusprogramm für dich:
Rücken Fit Online Kurs
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach der neuesten Trainingslehre konzipierten Workouts, unserer Community und zahlreichen Motivationstricks!
Kursinhalte
Jetzt geht es an die Details – denn du möchtest sicher wissen, was wir in den einzelnen Wochen behandeln und vor allem, wie du dich am Ende der 8 Wochen mit deinem Rücken fühlen wirst: stärker, beweglicher und aufrechter.
Unser Kurs basiert auf dem rund∞fit Framework – ein systematischer Aufbau, bei dem Woche für Woche ein Puzzleteil dazukommt. Denn Rückenschmerzen entstehen meist nicht durch ein einzelnes Problem, sondern durch das Zusammenspiel von Haltung, Mobilität, Muskulatur, Beckenboden und Alltagsbelastung.
Genau das greifen wir auf: In jeder Woche stärken wir gezielt einen Bereich – und bringen alles wieder in Einklang.
Woche 1
Beweglichkeit der Wirbelsäule
Wir zeigen dir, was unsere Wirbelsäule alles kann – und warum es so wichtig ist, sie in allen Bewegungsrichtungen regelmässig zu fordern. Du lernst, neue Positionen einzunehmen, deinen Rücken „aus der Komfortzone“ zu holen und die natürliche Beweglichkeit deiner Wirbel zurückzuerlangen.
So wird deine Wirbelsäule wieder lebendig – statt starr oder blockiert.
Woche 2
Entspannter Nacken – starke Schultern
In dieser Woche widmen wir uns ganz deinem oberen Rücken, Nacken und Schulterbereich. Häufige Nackenverspannungen entstehen durch einseitige Belastungen (z. B. Sitzen am Bildschirm), verkürzte Brustmuskeln und schwache obere Rückenmuskeln.
Mit einer gezielten Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Entspannung bringen wir mehr Leichtigkeit und Kraft in diesen sensiblen Bereich.
Woche 3
Beschwerdefrei im unteren Rücken
Wer kennt es nicht? Lower back pain zählt zu den häufigsten Rückenbeschwerden. Deshalb fokussieren wir uns in dieser Woche auf Beckenmobilität, Gesässkraft und die Aktivierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur.
Ziel ist es, Spannung abzubauen, Fehlbelastungen zu reduzieren und dir Werkzeuge für deinen Alltag mitzugeben.
Woche 4
Rumpf ist Trumpf
Eine stabile Mitte ist die Grundlage für alles. In dieser Woche stärken wir deine Rumpfmuskulatur – das natürliche Korsett deines Körpers. Es schützt deine Wirbelsäule, entlastet die Bandscheiben und unterstützt dich bei jeder Bewegung im Alltag.
Gleichzeitig verbessert sich dein Gleichgewicht, deine Haltung und dein allgemeines Körpergefühl.
Woche 5
Der Beckenboden: ein wichtiges Fundament
Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für deine Rückengesundheit – oft unbemerkt, aber entscheidend. In dieser Woche geht es darum, seine Verbindung zur Rückenmuskulatur zu spüren, fasziale Zusammenhänge zu verstehen und Kraft mit Entspannung zu kombinieren.
Denn ein gut funktionierender Beckenboden stabilisiert deinen gesamten Körper von innen heraus.
Woche 6
Aufrechte Körperhaltung
Gute Haltung beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern im Alltag – und im Kopf. In dieser Woche lernst du, deine Wirbelsäule sanft aufzurichten, die Schultern zu entspannen und eine Haltung einzunehmen, die sich stolz und leicht zugleich anfühlt.
Wir arbeiten mit axialer Verlängerung und geben dir Impulse für eine aufrechte Ausstrahlung.
Woche 7
Im Gleichgewicht
Ein starker Rücken braucht nicht nur Kraft, sondern auch Körperkontrolle und Koordination. Diese Woche bringt dich ins Gleichgewicht – körperlich wie mental.
Du trainierst Stabilität, Reaktionsfähigkeit und Haltungssicherheit, die dich im Alltag belastbarer und aufrechter macht.
Woche 8
Bewegungsfreude pur
Zum Abschluss feiern wir deine Fortschritte. Du bewegst dich wieder mit Leichtigkeit und Vertrauen, kennst deinen Körper besser – und weisst, wie du langfristig dranbleiben kannst. In dieser Woche stehen Bewegungsfreude, Selbstwirksamkeit und Nachhaltigkeit im Fokus.
Denn am Ende soll dein Körper dich nicht bremsen – sondern tragen.
In 8 Wochen einen starken Rücken mit dem Online Rücken Fit Programm
Rücken Fit Online Kurs
Online und flexibel
8-wöchiges Online Training - Trainiere, wann es in deinen Alltag passt, ohne grossen Organisationsaufwand.
24 Hauptworkouts in 8 Wochen
Jede Woche drei Workouts zwischen 20 und 40 Minuten.
8 Pilateslektionen mit Nora
Jede Woche eine Pilateslektion, welche deine Tiefenmuskulatur kräftigt und dich aufrichtet.
8 Faszientrainings mit Lynn
Jede Woche ein Faszientraining, welches deinem Körper dynamische Stabilität, Elastizität und Bewegungsfreiheit verleiht.
8 funktionelle Trainings mit Jeannine
Jede Woche ein funktionelles Training, welches das Zusammenspiel deiner Rückenmuskulatur fördert, dich beweglicher und stärker macht.
4 Kurzvideos mit Nora für zwischendurch
Jederzeit abrufbar - kurze Entspannungseinheiten
4 Kurzvideos mit Jeannine für zwischendurch
Jederzeit abrufbar - kurze Kraft- und Mobilisationseinheiten
Unsere Durchzieh-Garantie
Vielzahl von kleinen Tricks, um dich bei Laune und an der Stange zu halten.
Bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Countdown bis zum nächsten Programmstart
You missed out!
Nächste Starttermine: 30. Juni 2025 - 25. August 2025 - 20. Oktober 2025
Das ist aber noch nicht alles!
Denn wir haben unsere Online Kurse immer weiter erweitert und jede Idee, die uns kam, aufgenommen. Hier sind deine Boni:
Bonus 1: geschlossenes rund∞fit Forum
Tausche dich mit anderen Frauen aus, die zur gleichen Zeit die gleichen Workouts absolvieren. Unterstützt euch gegenseitig, beantwortet eure Fragen und gebt euch gegenseitig Tipps.
Unsere Geheimwaffe bei schwindender Motivation!
Bonus 2: Persönliches Coaching
Wir begleiten dich und sind für dich da!
Du kannst uns jederzeit eine E-Mail schreiben und einmal wöchentlich bieten wir eine telefonische 1:1 Beratung mit unseren Expertinnen an.
Gemeinsam schaffen wir das!
Bonus 3: Dein Rücken-Fact-Sheet mit Aha-Effekt
Verstehe deinen Rücken – und was er wirklich braucht.
In diesem kompakten, fundierten Fact-Sheet fasst Sportpsychologin Julia die wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Rückengesundheit für dich zusammen:
Warum Bewegung Schmerzen lindern kann, wie Haltung und Emotionen zusammenhängen – und was du aktiv tun kannst, um deinen Rücken langfristig stark, flexibel und belastbar zu halten.
Ideal für alle, die nicht nur trainieren, sondern auch verstehen wollen.
Bonus 4: Dein Entspannungs-PDF für den Rücken-Alltag
Ein liebevoll gestaltetes PDF mit einfachen, aber wirkungsvollen Entspannungsübungen für zwischendurch.
Ideal für stressige Tage, zur kurzen Pause im Büro oder als sanfter Abschluss am Abend. Du lernst, wie du Verspannungen loslässt, bewusst atmest und deinen Körper in nur wenigen Minuten wieder in Balance bringst – ganz ohne Matte, ganz ohne Aufwand.
Deine Trainerinnen für "Rücken Fit Online Kurs"
Nora Linder
Pilates-Trainerin
Jeannine Locher
Funktionelles Training
Lynn Furrer
Faszien-Trainerin
Julia Schmid
Sportpsychologin
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Rückenschmerzen aus jedem erdenklichen Blickwinkel.
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Astrid Gossert
Psychotherapeutin
Helena Luginbühl
Physiotherapeutin
Regula Wartmann
Hebamme
Selina Käch
Oberärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie Wanner
Hebamme und Mind your Body-Trainerin
Tina Reigel
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Unser 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich stark für eine fitte, entspannte Schwangerschaft und eine kraftvolle Zeit danach.
Wissen
Durch unsere Wissensplattform und den Blog bekommst du Expertenwissen rund um Sport in der Schwangerschaft und danach – immer aktuell, basierend auf Studien, wissenschaftlichen Erkenntnissen und eigenen Erfahrungen.
Online Training
Mit unseren flexiblen Online-Trainings-Programmen für Schwangere und Mütter trainierst du sicher, zeitsparend und bequem von zu Hause. Und zwar genau dann, wenn es gerade in deinen Alltag passt.
Motivation
Mit uns bleibst du dran! Unsere Motivationstipps sind deine Durchziehgarantie. Sie sorgen dafür, dass du dich regelmässig bewegst, denn du kennst die enormen Vorteile, die Sport dir bietet.
Coaching
Wann immer du uns brauchst, sind wir für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen per E-Mail, Telefon oder im Forum. So wirst du nie allein gelassen, wie es bei herkömmlichen Trainings der Fall ist.
Das Programm "Rücken Fit Online Kurs" ist genau richtig für dich, ...
…wenn du deinem Körper endlich Zeit schenken willst.
Vielleicht hast du dich lange um andere gekümmert – jetzt ist der Moment, dich selbst in den Fokus zu rücken. Dein Rücken trägt dich täglich – gib ihm jetzt die Aufmerksamkeit, die er verdient.
…auch wenn die Schmerzen nicht erst seit gestern da sind.
Ob du gerade erst beginnst, etwas für dich zu tun, oder schon länger mit Rückenproblemen kämpfst: Unser Programm setzt genau da an, wo du gerade stehst.
…wenn du etwas Motivationsprobleme hast.
Wir kennen das. Deshalb haben wir bewusst kleine Motivationshilfen eingebaut: Viel Abwechslung durch Pilates, Faszien- und Funktionstraining, ein Punktesystem, klare Wochenstruktur – und ein Community-Forum, das dich mitzieht.
…wenn dein Alltag alles andere als planbar ist.
Unser Trainingsplan passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt. Schon vor Kursstart definierst du deine persönlichen Ziele – und mit unserem mentalen Warm-up bist du vorbereitet, auch im Alltag dranzubleiben.
Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es gerne gehabt hätten.
Wir können aber gut verstehen, wenn du dir erst mal einen Eindruck vom Training mit uns verschaffen möchtest.
Deshalb bieten wir eine bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.
Also, logge dich in unsere Trainingsplattform ein, teste alle Videos durch und beginne regelmässig mit uns zu trainieren.
Wenn wir dich nicht voll und ganz überzeugen können und du nicht voller Begeisterung regelmässig mit uns trainierst, genügt eine E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.
Du musst uns keinen Grund nennen – so simpel ist das.
Häufig gestellte Fragen
Wenn du schwanger bist, empfehlen wir dir unser Schwangerschaftsprogramm «Fit und unbeschwert durch die Schwangerschaft», mit welchem du jederzeit starten und sicher und abwechslungsreich trainieren kannst.
Fürs erste Training nach der Geburt empfehlen wir dir unser Rückbildungsprogramm «Starke Mitte – deine online Rückbildung». Anschliessend kannst du gerne mit dem Rückenprogramm weiter trainieren.
Nein, du brauchst keine Vorkenntnisse. Alle Übungen sind so aufgebaut, dass sie auch von Anfängern problemlos ausgeführt werden können.
Das Programm eignet sich gut zur Stabilisierung und Kräftigung bei chronischen Rückenschmerzen. In vielen Fällen berichten Patient*innen von einer deutlichen Linderung der Schmerzen dank regelmässiger und angepasster Bewegung.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
Gemeinsam mit uns motiviert und sicher trainieren
Wenn du schon lange auf der Suche nach einem Rückentraining bist, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit Community von bereits schon über 16’000 Frauen und gemeinsam mit uns gestaltest du die nächsten Monate bewegt und hochmotiviert.
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deines Trainings eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Nora und das ganze rund8fit-Team
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Beiträge zum Einstieg
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