Rektusdiastase Online Kurs

Weniger Beschwerden

Wir bieten dir eine Vielzahl an aufeinander abgestimmten Workouts, die ihre physische, aber auch mentale Wirkung nicht verfehlen werden. 

Stärkeres und Stabileres Körpergefühl

8 Wochen Funktionelles Training ergänzt mit 2 Pilates-Varianten werden dich von innen heraus stärken. Dein Körper ist anpassungsfähig und stark. Du bist stark. Du darfst trainieren! Wichtig ist, dass du loslegst und dranbleibst!

Sicherheit durch Wissen

Du hast keine Angst vor Bewegung - egal ob im Alltag oder beim Sport, weil du informiert bist und die aktuelle Studienlage kennst.

nach abgeschlossenem Rückbildungstraining

Gib deinem Körper Zeit, sich von der Geburt zu erholen. Eine Rückbildung solltest du ebenso abgeschlossen haben.

auch wenn deine Geburt bereits länger her ist

Vielleicht ist deine Geburt bereits länger her, du fühlst dich aber immer noch nicht stabil in deiner Körpermitte und weisst nicht, wie du mit dem Training starten sollst. 

wenn du etwas Motivationsprobleme hast

Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns verschiedene Motivationsanreize überlegt:

Viel Abwechslung bei den Workouts, Punkte & unser spezifisches Forum etc.

Denn diese Problematik ist auch uns nicht ganz unbekannt...

wenn dein Alltag etwas chaotisch ist

Wir helfen dir planen. Am Wochenende vor Trainingsstart wärmen wir uns mental auf, deine persönlichen Ziele werden definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein!

Wir machen dich mit unserem mentalen Warm-UP bereit, das Maximum aus deinem Programm zu holen!

1. Bauchspalt

Nach der Geburt diesen „Bauchspalt“ zu spüren, diese Lücke zwischen den Bauchmuskeln, ist für viele Frauen erst mal beunruhigend. Aber wusstest du, dass das während der Schwangerschaft völlig normal ist? Die Bauchmuskulatur wird gedehnt, um Platz für dein Baby zu schaffen – ein wahres Wunderwerk deines Körpers. Doch wenn diese Lücke bleibt, spürst du vielleicht eine Vorwölbung, besonders bei Belastungen wie Heben oder Tragen. Das kann frustrierend sein, aber es gibt gute Nachrichten: Mit gezielten Übungen kannst du deinen Bauch stabilisieren und deine Mitte stärken. Schritt für Schritt wirst du dich wieder kraftvoller und wohler in deinem Körper fühlen.

2. Rückenschmerzen

Nach der Geburt spüren viele Frauen, wie stark die Körpermitte eigentlich für eine gute Haltung verantwortlich ist. Eine geschwächte Bauchmuskulatur durch die Rektusdiastase kann den Rücken nicht mehr richtig stützen – und plötzlich sind Rückenschmerzen ständiger Begleiter. Diese Schmerzen können an den Nerven zehren, vor allem, wenn du dich ständig um dein Baby kümmerst. Aber mit gezielten Übungen zur Stilisierung der Rektusdiastase kannst du die Bauch- und Rumpfmuskulatur wieder aufbauen. Dein Rücken wird entlastet, deine Haltung verbessert sich, und mit der neu gewonnenen Stabilität kehrt auch mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zurück.

3. Schwache Mitte

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass es deiner Körpermitte an Kraft fehlt? Bewegungen wie Heben, Tragen oder Bücken fühlen sich plötzlich schwerer an, und du fragst dich, wo die Stabilität geblieben ist. Dieses Gefühl kann nicht nur körperlich anstrengend sein, sondern auch an deinem Selbstvertrauen nagen. Doch die Stärke deiner Mitte lässt sich zurückholen! Mit gezielten Übungen kannst du deine Bauchmuskulatur stärken und die Rektusdiastase stabilisieren. So gewinnst du nicht nur mehr Kraft und Stabilität, sondern auch das Gefühl, deinen Körper wieder voll im Griff zu haben.

4. Optische Veränderung des Bauches

Für viele Frauen bleibt der Bauch nach der Geburt optisch verändert. Diese dauerhafte Vorwölbung oder der „Babybauch“, der einfach nicht verschwindet, kann ganz schön am Selbstbewusstsein kratzen – besonders, wenn eine bewusste Ernährung und viel Training scheinbar nichts bewirken.

Doch hier ist es wichtig, verschiedene Perspektiven einzunehmen: Dein Körper, und ganz besonders dein Bauch, haben Unglaubliches geleistet – das sollte anerkannt werden! Vielleicht wird dein Bauch nie wieder genauso aussehen wie vor der Schwangerschaft. Aber auch dein Leben ist jetzt anders, und du bist es als Person auch.

Mit gezielten Übungen kannst du dennoch Stärke und Kraft aufbauen. Eine stabile Körpermitte wirkt sich nicht nur auf deine Haltung aus, sondern kann auch die Optik deines Bauches positiv beeinflussen. Zudem trainierst du deinen ganzen Körper. Aber was uns viel wichtiger ist: Durch das Training gewinnst du ein neues Selbstbewusstsein. Du wirst spüren, wie stark, fit und energiegeladen du bist – und das lässt dich wieder rundum wohl in deinem Körper fühlen.