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Laufen ohne Beschwerden – Dein Laufprogramm für mehr Stärke & Wohlbefinden
Egal, ob du nach der Geburt starten willst, deinen Beckenboden stärken möchtest oder als erfahrene Läuferin präventiv trainierst – unser Programm bringt dich kraftvoll, beschwerdefrei und mit neuer Leichtigkeit ins Laufen.
Damit du:
nach der Geburt sicher und beschwerdefrei ins Laufen zurückfindest.
(Wieder) ohne Beckenbodenbeschwerden laufen kannst – mit gezieltem Training für mehr Stabilität und Kontrolle.
(Wieder) Spass am Laufen hast – ohne Unsicherheiten, mit mehr Energie und Freude an der Bewegung.
auch in der Perimenopause und darüber hinaus kraftvoll läufst – mit einem präventiven Training, das deinen Beckenboden stärkt, bevor Beschwerden entstehen.
Nächste Starttermine: 30. Juni 2025 - 25. August 2025 - 20. Oktober 2025
Bekannt aus:
Erkennst du dich hier wieder?
Ich habe grosse Probleme mit dem Beckenboden. Im Alltag klappt vieles, aber sobald ich laufe oder springe, fühlt sich alles instabil an – oder ich verliere Urin. Das verunsichert mich total.
Ich habe mein Rückbildungstraining abgeschlossen, aber ich bin mir unsicher, ob mein Beckenboden wirklich stabil genug fürs Laufen ist.
Ich wünsche mir, wieder so laufen zu können wie früher – leicht, beschwerdefrei, mit Spass an der Bewegung. Aber im Moment fühlt es sich weit davon entfernt an.
Nach ein paar Minuten bin ich schon völlig ausser Atem. Meine Kondition war mal ganz anders – jetzt frustriert es mich eher.
Ich bin in der Perimenopause und merke, dass sich mein Körper verändert. Ich will aktiv etwas tun, bevor Beschwerden entstehen – vor allem, weil ich weiss, wie wichtig ein starker Beckenboden jetzt ist.
Mein Alltag ist voll – Kinder, Arbeit, Termine – aber ich sehne mich nach einer festen Routine, in der ich mich wieder fit, kraftvoll und mehr bei mir selbst fühle.
Ich vermisse das Laufen als Ausgleich – auch mental. Früher war es meine Zeit für mich. Jetzt fehlt sie mir mehr denn je.
Wenn dir beim Lesen dieser Zeilen das Herz genickt hat: Du bist nicht allein. 💛 Genau dafür haben wir das Programm Laufen ohne Beschwerden entwickelt – damit du sicher, mit Freude und in deinem Tempo (wieder) loslaufen kannst.
Denn stell dir jetzt mal vor:
Dein Beckenboden fühlt sich wieder stark und stabil an. Du spürst, wie er dich beim Laufen unterstützt – nicht mehr bremst.
Du läufst dank einem Aufbau wieder locker 30 Minuten am Stück. Ohne Beschwerden, ohne Druck – mit Leichtigkeit, Freude und dem Gefühl: Ich bin zurück.
Du brauchst keine Binden mehr. Du läufst frei – körperlich und im Kopf.
Du baust dir eine feste Trainingsroutine auf, die dich nicht stresst, sondern stärkt. Weil du merkst, wie gut dir diese Zeit nur für dich tut.
Durch ein gezieltes Beckenbodentraining und ein laufspezifisches Krafttraining stärkst du deine Mitte und deinen ganzen Körper nachhaltig. Du gewinnst an Sicherheit, Stabilität und Selbstvertrauen.
Du erlebst das Laufen wieder als echten Ausgleich. Für deinen Körper. Für deinen Kopf. Für dich.
Mit unserem Laufprogramm „Laufen ohne Beschwerden“ bekommst du das perfekte Rundum-Programm, um stabil, sicher und mit Freude zu laufen – egal ob nach der Geburt, mit Beckenbodenbeschwerden oder in der Perimenopause.
Warum wir das wissen?
Weil wir es selbst erlebt haben. Wir sind ein Team von Müttern und haben mit rund∞fit genau das geschaffen, was uns selbst gefehlt hat.
rund∞fit besteht aus Frauen, die jeden dieser Schritte selbst gegangen sind. Wir kennen die Herausforderungen, die das Laufen nach einer Geburt, mit Beckenbodenbeschwerden oder in der Perimenopause mit sich bringt.
Stefanie, prä- und postnatale Lauf-Expertin, hat sich auf die Frau im Sport in verschiedenen Lebensphasen spezialisiert: Sie kennt die besonderen Anforderungen des weiblichen Körpers aus der Theorie – und aus der Praxis, denn sie hat selbst drei Kinder.
Unser Ziel:
Wir helfen dir, das Laufen sicher und schrittweise (wieder) zu beginnen – ohne deinen Beckenboden zu überfordern.
✔ Durch langsamen Aufbau und einem gezielten ergänzenden Trainingsangebot bringen wir dich wieder ins Laufen.
✔ Unser spezielles laufspezifische Ergänzungstraining (Pilates, Beckenboden Boost, Krafttraining) sorgen für eine starke Körpermitte und mehr Laufleistung.
✔ Mit strukturierter Progression wirst du dein individuelles Ziel erreichen: Sei es 30 Minuten am Stück laufen zu können, deine persönliche 10km Zeit zu verbessern oder dich an einen Halbmarathon heranzuwagen – mit Freude und ohne Beschwerden!
Laufen, wie du es dir wünschst – stark, beschwerdefrei, voller Energie! Ein Frauenleben lang...
Unser Programm für dich:
Laufen ohne Beschwerden – Dein Laufprogramm für mehr Stärke & Wohlbefinden
Erhalte Zugang zum rund∞fit Mitgliederbereich mit professionellen, wissenschaftlich fundierten Laufplänen, laufspezifischen Workouts und einer starken Community, die dich motiviert und begleitet – Schritt für Schritt!“
Wie du nach einer Geburt (wieder) sicher ins Laufen einsteigst
Beschwerdefreies Laufen nach der Geburt
Durch einen langsamen, kontinuierlichen Lauf-Aufbau und gezieltem ergänzenden Workouts (inkl. laufspezifisches Beckenboden- und Krafttraining) stärkst du deine Mitte mit einem Ganzkörpertraining – so kannst du wieder ohne Urinverlust laufen.
Fühle dich fitter und ausgeglichener
Mit nur 2–3 Trainingseinheiten pro Woche spürst du nach 8 Wochen einen deutlichen Unterschied in deiner Fitness. Das Lauftraining bringt dir zudem den perfekten Ausgleich zum Alltag mit Kind(ern) und Job.
Spass am Laufen auf deinem Niveau
Ein strukturierter Trainingsplan (Einstiegsplan, 10km-Plan, Halbmarathon-Plan) plus ergänzende Workouts geben dir Sicherheit und machen das Laufen leichter. Nach 8 Wochen wirst du so viel Spass daran haben, dass es ganz natürlich Teil deines Alltags wird!
Das sagen unsere rund∞fit Kundinnen
Melanie: "Ich bin so stolz auf mich"
Melanie startete nach unserem Rückbildungsprogramm direkt mit Lauf LOS.
Sie berichtet, warum Lauf LOS perfekt in ihren Alltag mit Kindern und Hund passt und wieso sie zurecht so stolz auf sich ist.
Nathalie: "Laufen, ohne laufen zu müssen"
Nathalie trainierte bereits mit unserem Rückbildungs- und Fit im Alltag-Programm.
Hier beschreibt sie ihre Erfahrungen mit der wöchentlichen Routine und dem Wiedereinstieg ins Laufen.
Sarah: "Nach der Geburt kamen Zweifel auf..."
Sarah (und ihre kleine Helena) berichtet von ihren Erfahrungen mit dem Laufprogramm Lauf LOS und wie sie ihr Training als Laufanfängerin erfolgreich in ihren Mama-Alltag einbauen konnte.
Melanie: "Joggen war nie so meins..., aber dann..."
Melanie hat zunächst ihre Rückbildung mit uns gemacht. Früher hat ihr Laufen nie wirklich Spass gemacht. Aber nun schätzt sie die Zeit nur für sich zum Kopf lüften und draussen sein!
Kursinhalte und Mitgliederbereich
Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, wie der Mitgliederbereich aussieht, wo du deine Lauf-Pläne aufrufen kannst und was wir sonst noch bieten.
Bist du bereit, loszulaufen?
In 8 Wochen schaffst du den Einstieg ins Laufen nach Geburt
Online und Flexibel
8-wöchiges Online-Laufprogramm ohne feste Zoom-Termine – trainiere wann und wo du willst mit hochwertigen Videos im Mitgliederbereich.
Laufpläne zum Ausdrucken & Aufhängen
Alle wöchentlichen Laufpläne auf einen Blick – für deine Motivation. Zur Auswahl hast du einen Einstiegsplan (5km), einen 10 km-Plan und einen Halbmarathon-Plan (du erhältst alle!).
2-3 Laufeinheiten pro Woche
Jede Woche neue und abwechslungsreiche Laufeinheiten mit deiner individuellen Ausgangslage.
8 Warm up & 8 Cool Down
Wöchentlich findest du neue Warm up und Cool Down (inkl. Beckenbodenentspannung), die du in dein Lauftraining integrieren kannst.
8 Beckenboden Boost Videos
Eine Vielzahl an Beckenboden Boost Videos zu spezifischen Laufthemen.
8 Pilates & 8 Kraftworkouts spezifisch für Läuferinnen
Ergänzendes Training für mehr Stabilität und Laufkraft, das nicht nur präventiv sinnvoll ist, sondern deine Laufleistung auf ein neues Niveau bringt.
Unsere Durchzieh-Garantie
Motivationsstrategien, die dich dranbleiben lassen – auch, wenn’s mal schwerfällt.
14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Kein Risiko – starte sorgenfrei mit uns!
Nächste Starttermine: 30. Juni 2025 - 25. August 2025 - 20. Oktober 2025
Das ist aber noch nicht alles:
Wir versuchen immer einen Schritt weiterzugehen! Hier sind deine Boni
Bonus 1: Geschlossenes rund∞fit Forum
Tausche dich mit anderen Frauen aus, die zur gleichen Zeit mit dem Laufprogramm starten. Unterstützt euch gegenseitig, stellt Fragen und teilt eure Erfahrungen.
Unsere Geheimwaffe gegen schwindender Motivation!
Bonus 2: Exklusive Laufpläne für jedes Level
Du bekommst nicht nur einen, sondern drei strukturierte Laufpläne:
✔ Einsteigerinnen-Laufplan – Perfekt nach der Geburt oder für Laufanfängerinnen.
✔ 10 km-Laufplan – Baue auf deinem Training auf und steigere dich sicher.
✔ Halbmarathon-Laufplan – Dein Weg zur Langdistanz mit Beckenboden-Power!
Bonus 3: Persönliches Coaching & Support
Wir lassen dich nicht allein!
💬 Stelle deine Fragen per E-Mail – wir sind für dich da.
📞 Wöchentliche 1:1-Telefonberatung mit unseren Expertinnen für individuelle Unterstützung.
Gemeinsam schaffen wir das!
Deine Trainerinnen
Stefanie Meyer
Mitgründerin rund∞fit und Trainerin Funktionelles Training
Nora Linder
Pilates-Trainerin
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Sport für Mütter aus jedem erdenklichen Blickwinkel.
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Astrid Gossert
Psychotherapeutin
Helena Luginbühl
Physiotherapeutin
Julia Schmid
Sportpsychologin
Regula Wartmann
Hebamme
Selina Käch
Oberärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie Wanner
Hebamme und Mind your Body-Trainerin
Tina Reigel
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Das sagen unsere Kundinnen zu unserem Laufprogramm
"Ich habe euer Programm so sooo sooo sehr geliebt"
Ich kann sagen, ich war echt einfach nur glücklich damit. Ich war total motiviert und ich konnte meine Ziele absolut erreichen. Ich hätte nie gedacht, dass mich euer Laufprogramm so sehr motiviert. War voller Elan dabei und bin oftmals bei stärkstem Regen losgelaufen und immer mega glücklich nach Hause gekommen.
Habe schnell mal Fortschritte bemerkt, welche mich dann zusätzlich motiviert haben. Meine Ausdauer und meine Kraft haben sich dank den geführten Trainings rassig verbessert. Und so sind mir die 8 Wochen ehrlich gesagt fast zu schnell vorbei gegangen.
Den letzten Lauf des Programms habe ich dann richtig zelebriert und ich war bis dahin noch nie so flüssig und beflügelt unterwegs. Für mich wirklich toll zu sehen, dass man es schaffen kann, innerhalb von kurzer Zeit seine Fitness so zu verbessern.
Ich danke euch herzlich! Ihr habt mir das Laufen echt wieder näher gebracht!
Agnes
"Warm-up macht den Unterschied"
Wieder neue Warmup Übungen gelernt – danke! Habe früher das Aufwärmen nie ernst genommen. Das hat sich nun geändert!
Kathrin L.
"Unternehmen geführt von Müttern für Mütter"
Ein Unternehmen geführt von Müttern und für Mütter, die ein super progressiven Laufplan anbieten der nicht starr ist, sondern man die Trainings flexibel in seinen Alltag integrieren kann.
Carla S.
"Mein Rundumsorglos-Paket"
Meinen Wiedereinstieg ins Laufen hatte ich mit Stefanie telefonisch besprochen und auch in Eigenregie angefangen. Aber dann fing die erste Runde des Laufprogramms an und dieses Rundumsorglos-Paket inklusive Warmups, Kräftigungsübungen und Lauftrainingsplan ist einfach unschlagbar.
Und bei der ganzen Bandbreite an Möglichkeiten bleibt das Programm doch realistisch, macht Vorschläge, wenn man nicht alle Läufe in einer Woche absolvieren kann, bietet Indoor-Optionen mit einem HIIT-Training.
So konnte ich es gut in den Mama-Alltag integrieren. Und jetzt freue ich mich riesig auf Lauf weiter.
Bettina
"Kompetent und menschlich"
Anfangs konnte ich mir absolut nicht vorstellen 30 Minuten am Stück zu laufen, aber es hat tatsächlich geklappt und man ist so stolz auf sich selber.
Ich bin froh, dass ich auf diese tolle Seite gestoßen bin, durch Stefanie und Anna wird man nicht nur motiviert, sondern auch sehr kompetent und vor allem mit sehr viel Menschlichkeit unterstützt. Die beiden sind einfach Klasse!
Tanja
"Perfekt für Mamis"
Macht weiter so. Ich freue mich auf das Folge-Programm!! Perfekt für Mamis und Kinder und wirklich toll in den Alltag zu integrieren. DANKE, dass es euch gibt und ihr diese tolle Idee mit dem Laufprogramm in die Tat umgesetzt habt!!
Sarah
Unser 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich stark für eine fitte, entspannte Schwangerschaft und eine kraftvolle Zeit danach.
Wissen
Durch unsere Wissensplattform und den Blog bekommst du Expertenwissen rund um Sport in der Schwangerschaft und danach – immer aktuell, basierend auf Studien, wissenschaftlichen Erkenntnissen und eigenen Erfahrungen.
Online Training
Mit unseren flexiblen Online-Trainings-Programmen für Schwangere und Mütter trainierst du sicher, zeitsparend und bequem von zu Hause. Und zwar genau dann, wenn es gerade in deinen Alltag passt.
Motivation
Mit uns bleibst du dran! Unsere Motivationstipps sind deine Durchziehgarantie. Sie sorgen dafür, dass du dich regelmässig bewegst, denn du kennst die enormen Vorteile, die Sport dir bietet.
Coaching
Wann immer du uns brauchst, sind wir für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen per E-Mail, Telefon oder im Forum. So wirst du nie allein gelassen, wie es bei herkömmlichen Trainings der Fall ist.
Unser Laufprogramm ist genau richtig für dich, wenn
dein Rückbildungstraining abgeschlossen ist
Diese Grundvoraussetzung soll für einen sicheren und erfolgreichen Start erfüllt sein.
du 30 Minuten oder länger am Stück ohne Beschwerden walken kannst
Keine Kontinenzprobleme, keinen unangenehmen Druck nach unten verspüren, kein Fremdkörpergefühl in der Vagina, keine Schmerzen im unteren Rücken etc.
du mindestens 1 Minute an Ort und Stelle ohne Beschwerden laufen kannst
Unser Laufprogramm legt einen starken Fokus auf die Körpermitte. Falls du Beckenbodenbeschwerden hast (z.B. Inkontinenz, Senkung), empfehlen wir eine Rücksprache mit einer Fachperson (z.B. Gynäkologin, Physiotherapeutin).
💡 Unsere Empfehlung: Nach einer Geburt lohnt sich immer ein Check bei einer auf Beckenboden spezialisierten Physiotherapeutin!
dein Alltag etwas chaotisch ist
Wir helfen dir bei der Planung! Schon vor dem Trainingsstart machen wir ein mentales Warm-up, definieren deine persönlichen Ziele und helfen dir, deine Trainingszeit realistisch einzuplanen.
du mehr als einfach nur joggen willst
Laufen ist mehr als „nur Joggen“! Wir zeigen dir, wie vielfältig Lauftraining sein kann – für mehr Spass und ein ganzheitliches Training.
du etwas Motivationsprobleme hast
Damit du das Programm wirklich durchziehst, setzen wir auf:
✔ abwechslungsreiche Workouts und Trainings
✔ Punkte & Challenges für kleine Erfolgserlebnisse
✔ Austausch & Support in unserer Community
Denn auch wir kennen die Höhen und Tiefen der Motivation – und haben die passenden Lösungen für dich!
Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie
Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es gerne gehabt hätten.
Wir können aber gut verstehen, wenn du dir erst mal einen Eindruck vom Training mit uns verschaffen möchtest.
Deshalb bieten wir eine bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.
Also, logge dich in unsere Trainingsplattform ein, teste alle Videos durch und beginne regelmässig mit uns zu trainieren.
Wenn wir dich nicht voll und ganz überzeugen können und du nicht voller Begeisterung regelmässig mit uns trainierst, genügt eine E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.
Du musst uns keinen Grund nennen – so simpel ist das.
Häufig gestellte Fragen
Eine Standardantwort mit einer konkreten Zeitangabe zum Thema Laufen nach der Geburt macht keinen Sinn, weil jede Schwangerschaft, Geburt, Regeneration und Frau anders ist. Die Voraussetzungen und auch die sportlichen Vorerfahrungen sind individuell. Wir empfehlen aber generell erst nach einer abgeschlossenen Rückbildung mit den Laufeinheiten zu starten.
Hier findest du Übungen und Tests, die dir zeigen, ob dein Körper für eine Laufeinheit bereit ist.
Nein.
Du erhältst jeweils einen Wochenplan mit jeweils 3 Lauftrainings. Wann du welches Training und wie viele du absolvierst, ist dir überlassen. Du bekommst zudem noch wöchentlich Zusatzvideos wie HIIT, Warm-Up, Yoga uvm. So kannst du dir das passende Aussuchen – je nach Motivation, vorhandene Zeitfenster, Wetter und Kondition.
Du kannst jeweils in der Woche selber entscheiden, ob du ein, zwei oder alle drei Lauftrainings absolvieren möchtest. Das Laufprogramm gibt jeweils keine Kilometer vor, sondern eine bestimmte Zeit die zu laufen ist.
Zudem bieten wir dir viele Videos, die du beliebig oft in der Woche absolvieren kannst. HIIT, Yoga und Lauf-Stabilisationsübungen sind jede Woche dabei.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
Gemeinsam mit uns motiviert und sicher trainieren
Wenn du auf der Suche nach einem sicheren, eng begleiteten und fundierten Laufprogramm bist, das gezielt auf die spezifischen Bedürfnisse von Frauen eingeht, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund∞fit-Community mit über 22’000 Frauen und hol dir deinen Körper zurück – stark, stabil und voller Energie!
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
✔ dir Abwechslung bieten – damit dein Training nie langweilig wird.
✔ dich immer wieder neu herausfordern – in deinem Tempo, ohne Überforderung.
✔ dich spüren lassen, wie sehr du dich veränderst – körperlich und mental.
✔ dir zeigen, wie Sport & Organisation plötzlich leicht werden – selbst mit vollem Alltag.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Anna, Stefanie & das ganze rund∞fit-Team
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Beiträge zum Einstieg
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