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Für alle Mütter frisch nach der Geburt:
KOSTENLOSER WOCHENBETTKURS - SPÜRE DEINEN KÖRPER
Wenn du gerade dein Baby geboren hast (ob per Kaiserschnitt oder vaginal) möchten wir dir die Möglichkeit geben deinen Körper langsam zu mobilisieren und ihn wieder vorsichtig spüren zu können.
Wir helfen dir:
- deinen Beckenboden wahrzunehmen,
- deine Bauchmuskeln und deine Mitspieler sanft zu aktivieren und
- geben dir Regenerations- und Alltagstipps.
Bekannt aus:
Wir bringen dir dein
Training fürs Wochenbett zu dir nach Hause!
Starte kostenlos und unverbindlich dein Training nach der Geburt und bereite dich in 3 Wochen langsam auf deine Rückbildung vor.
Spüre deinen Körper wieder mit:
Kostenlosen Wochenbettkurs
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach der neuesten Trainingslehre konzipierten Workouts, unserer Community und zahlreichen Motivationstricks!
Verschiebe deinen Fokus nach der Geburt wieder langsam vom Baby zu dir.
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Wahrnehmung Beckenboden
Wir zeigen dir, wie du den Beckenboden nach einer Geburt wieder wahrnehmen und seine vielfältigen Funktionen wieder zurückgewinnen kannst. -
Aktivierung von Bauchmuskeln und Mitspielern
Deine Bauchmuskeln werden weicher, um dem Baby im Bauch Platz zu machen. Eine Rektusdiastase ist während der Schwangerschaft nichts Schlechtes – du solltest aber mit speziellen Übungen nach der Geburt versuchen, diesen Bauchspalt zu festigen. -
Prävention durch Regenerations- und Alltagstipps
Viele Alltagstipps, um die Körpermitte zu entlasten. Ein beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten und ein sanftes Training für die Körpermitte im Wochenbett kann nicht nur die Regeneration unterstützen, sondern auch für die Prävention bis ins hohe Alter wichtig sein.
KURSINHALTE
Kostenloser Wochenbettkurs
Woche 1
Es gibt eine erste Hauptsequenz mit verschiedenen Basisübungen, um den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln in verschiedenen Positionen wahrzunehmen.
Weiter gibt es 6 kurze Sequenzen für den Beckenboden: Atmen, Wahrnehmen, Mobilisieren, leicht Kräftigen, Balancieren, Entspannen.
Das Video „Hallo Beckenboden – eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Woche 2
In der zweiten Hauptsequenz werden mit verschiedenen Basisübungen der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln wahrgenommen und sanft aktiviert.
Weiter gibt es wieder die 6 kurze Sequenzen für den Beckenboden: Atmen, Wahrnehmen, Mobilisieren, leicht Kräftigen, Balancieren, Entspannen.
Das Video „Hallo Beckenboden – eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Woche 3
Bei der dritten Hauptsequenz werden mit verschiedenen Basisübungen der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln sanft aktiviert.
Weiter gibt es 6 kurze Sequenzen für den Beckenboden: Atmen, Wahrnehmen, Mobilisieren, leicht Kräftigen, Balancieren, Entspannen.
Das Video „Hallo Beckenboden – eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Möchtest du dich bereits im Wochenbett ein wenig mobilisieren?
CHF 0 / € 0
3 Wochen lang sanft auf die Rückbildung vorbereiten
- Zu Hause: Starte langsam, ganz bequem und flexibel von zu Hause aus dein Training.
- Online Training: 3-wöchiger online Wochenbettkurs
- Vielzahl an Videos: 3 Hauptsequenzen (ca. 30 Minuten), 6 kurze Übungsvideos zum Beckenboden und ein theoretisches Video zum Beckenboden
- PDF zum Herunterladen: Beckenbodenfreundliche Alltagstipps und Übungen zum Ausdrucken
- Wir sind für dich da! Coaching per E-Mail und telefonische Beratung
Fragen? Schreibe uns an kontakt@rund8fit.ch und wir antworten dir schnellstmöglich.
Das sagen unsere Kundinnen
zum aktuellen, kostenlosen Wochenbettkurs
Dominique
Programmfeedback
5/5
Spannende Beckenbodenübung sowie war es toll erste Bauchmuskelübungen wieder zu machen.
Josiane
Programmfeedback
5/5
Fordernde Gleichgewichtsübungen. Man sieht klar einen Aufbau in den Lektionen. Bekannte Übungen werden aufgegriffen und jeweils erschwert.
Sonja
Programmfeedback
5/5
Wie immer super! Sehr angenehmes Tempo und Stimme, vielen Dank. Ich habe mich noch um 22h45 dazu aufgerafft)
Tabea
Programmfeedback
5/5
Ich hatte heute das erste Mal einen Rückbildungskurs bei meiner Hebamme – euer Training ist definitiv fundierter, präziser und effektiver – weiter so!
Julia
Programmfeedback
5/5
Super Übungen – ich fühle mich wie neu geboren! Und endlich weiss ich, wie ich meinen Bauch trainieren kann und darf.
Hallo, ich bin Stefanie
Co-Gründerin von rundUNENDLICHfit und Trainerin Funktionelles Training
Als aktive Sportlerin (Läuferin, Triathletin) war ich in meiner ersten Schwangerschaft selber unsicher, was ich nun überhaupt noch machen darf.
Darf ich noch laufen? Mit Gewichten trainieren?
Nach dem positiven Schwangerschaftstest habe ich mich an den Computer gesetzt und gegoogelt. Mit dem Ergebnis, dass meine Verunsicherung danach noch grösser war. Ich habe so viele widersprüchliche Informationen gefunden.
So habe ich angefangen, mich vertieft mit der Thematik und vor allem auch der aktuellen Studienlage auseinanderzusetzen. Seither habe ich auch diverse Weiterbildungen im Themenbereich besucht, wie beispielsweise:
- Bewegte Schwangerschaft bei art of motion
- Bewegte Rückbildung bei art of motion
- Faszientraining in der Rückbildung bei BGB
- Zertifizierte Beckenboden-Kursleiterin nach dem BeBo-Konzept
- Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung nach dem BeBo-Konzept
- Diastasis Rectus (Rektusdiastase) & The Postpartum Core – Munira Hudani
Ich bin Sportwissenschaftlerin, ausgebildete Sportlehrerin, Laufcoach und Mutter von zwei kleinen Kindern und aktuell schwanger.
Als Prä- und Postnatal-Expertin motiviere ich heute Frauen, in und nach der Schwangerschaft angepasst aktiv zu bleiben.
Für rund∞fit kreiere ich Programme mit sicheren Workouts, welche fordern, aber nicht überfordern! Mit dem Fakt, dass der Körper einer Mutter besondere Ansprüche hat, nicht nur sechs Wochen, Monate oder Jahre nach der Geburt, sondern für immer.
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Rückbildung aus jedem erdenklichen Blickwinkel
Astrid
Psycho-Therapeutin
Esther
Hebamme
Helena
Physio-Therapeutin
Julia
Sport-Psychologin
Moana
Ernährungs-Expertin
Regula
Hebamme
Selina
Ärztin Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie
Hebamme
Das rund8fit 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich zur Heldin deiner Körpermitte!
WISSEN
Wissensplattform und Blog rund um das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft (immer mit aktueller Studienlage).
ONLINE TRAINING
Flexible online Trainings-Programme für Schwangere und Mütter, sicher und bequem von zu Hause, dann wenn es dir passt.
MOTIVATION
Durchzieh-Garantie: Wir motivieren dich zu regelmässiger Bewegung in deinem Mamaalltag – weil es gut tut.
COACHING
Wir sind für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen (inkl. telefonischer Support).
DU BIST WICHTIG: NIMM DIR ZEIT FÜR DICH!
wann eignet sich für dich der kostenlose wochenbettkurs?
Bei einer vaginalen Geburt
Ab ca. 2-3 Wochen nach der Geburt. Besprich es am besten mit deiner Wochenbetthebamme oder einer medizinischen Fachperson
BEI EINEM
KAISERSCHNITT
Ab ca. 3-4 Wochen nach der Geburt. Besprich es am besten mit deiner Wochenbetthebamme oder einer medizinischen Fachperson.
WAHRNEHMUNG BECKENBODEN
Wir zeigen dir, wie du den Beckenboden nach einer Geburt wieder wahrnehmen kannst und seine vielfältigen Funktionen wieder zurückgewinnen kannst.
BAUCHMUSKELN UND MITSPIELER
Sanftes Wahrnehmen und aktivieren der tiefen Bauchmuskeln sowie viele Alltagstipps, um die Körpermitte zu entlasten. Werde mit uns zur Heldin deiner Körpermitte.
Häufig gestellte Fragen
rund∞fit erstellt forderndes, aber angepasstes Training für Schwangere und Mütter. Denn ein Training, in und vor allem auch nach der Schwangerschaft, muss die spezifischen Bedürfnisse der Frauen berücksichtigen.
Wir bereiten dich langsam und vor allem sicher darauf vor, (wieder) Sport zu treiben und dich nach und nach so zu fordern, dass du auch mal richtig ins Schwitzen kommst.
Aber im Gegensatz zu anderen Anbietern, werden wir stets deinen von der/den Schwangerschaft/en beanspruchten Körper im Mittelpunkt haben. Manche Übungen sind für Mütter einfach nicht mehr geeignet. Wir zeigen dir tolle Alternativen!
Online-Training bietet dir die Flexibilität, die du als Mutter benötigst. Du musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit an einen bestimmten Ort sein, sondern kannst das Training selber in deinen Tagesablauf integrieren. Zudem kannst du einfacher (geringerer Aufwand) mehrmals pro Woche trainieren, was aus trainingswissenschaftlicher Sicht sehr viel Sinn macht. Da die Videos aufgenommen sind, kann jederzeit eine Pause eingelegt werden (z.B. zum stillen).
Eine Yogamatte und eine Trinkflasche gehört bei unseren Workouts zur Grundausstattung.
In der Regel benötigst du kein zusätzliches Material. Es gibt einige Workouts, bei denen es z.B. Hanteln braucht, diese können aber mit guten Alternative wie Wasserflaschen ersetzt werden. Yogablöcke können durch Bücher ersetzt werden und ein Yogagurt durch einen normalen Hosengurt oder einer alten Strumpfhose.
Dies alles kann aber auch gut ganz weggelassen werden und die Workouts ohne Material durchgeführt werden.
Wir sind überzeugt, dass man mit einem einmaligen Kauf Nutzer nicht motiviert, sondern lediglich das schlechte Gewissen steigert. So hat man zwar etwas, auf was man „eigentlich immer“ zugreifen kann, aber dann macht man es trotzdem nie.
Wir motivieren dich über die Laufzeit unserer Programme, das Angebot auch wirklich wahrzunehmen. Wenn etwas ständig zur Verfügung steht, verschiebt man es leicht auf später.
Das funktionelle Training ist ein beckenbodenbewusstes Ganzkörpertraining und vereinbart Bewegungen aus verschiedenen sportlichen Richtungen. Mit einer Mischung aus Kräftigungs- sowie Ausdauer- und Koordinationsübungen stärkst du deinen ganzen Körper, immer mit dem Fokus auf die körperlichen Veränderungen in und nach der Schwangerschaft.
Natürlich! Du kannst innerhalb der jeweiligen Woche die Wochenbettvideos so oft wiederholen, wie du möchtest.
Wir empfehlen hier einen gesunden und langfristigen Aufbau von innen nach aussen. Stärke zuerst die tiefen Muskeln, erlange eine gute Stabilität und arbeite an der Haltung, bevor du wieder in intensivere Sportarten einsteigst. Sanftes Beckenbodentraining und spezifische Übungen können bereits im Wochenbett aufgenommen werden. In dieser Phase kann zugleich mit dem richtigen Training die Regeneration unterstützt werden. Mit unserer Rückbildung kannst du frühestens 6 Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt nach 8-10 Wochen) starten.
Ja.
In unserem Wochenbettkurs zeigen wir dir, wie du mit speziellen Übungen nach der Geburt versuchen kannst, diesen Bauchspalt zu festigen.
Gemeinsam mit uns motiviert deine Fitness auf eine neues Niveau bringen
Stefanie, Nora, Anna und Melanie im Gespräch
Wenn du auf der Suche nach einem Trainingsprogramm bist, das dich wirklich weiterbringt, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit Community von bereits schon über 6’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen..
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deiner Rückbildung eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Anna & Stefanie und das ganze rund8fit-Team
