Für Alle Frauen mit Beckenbodenbeschwerden

Beckenboden Online Kurs

Der Online Kurs für deinen Beckenboden von rund∞fit geht gezielt auf deine Beckenbodenbeschwerden ein. Egal, ob du unter Inkontinenz leidest, wegen eines schwachen oder verspannten Beckenbodens, oder Senkungsbeschwerden hast, wir helfen dir weiter.

Damit du wieder:

einen funktionellen und zuverlässigen Beckenboden hast

weisst, wie du dein Beckenbodentraining abwechslungsreich und nachhaltig gestalten kannst

eine Sportroutine aufbauen kannst, die dein Beckenboden langfristig mitmacht

Fokusprogramm Beckenboden

Nächste Starttermine: 18. November 2024 - 13. Januar 2025 - 10. März 2025

Bekannt aus:

Erkennst du dich hier wieder?

Icon Problem

Ich kämpfe seit der Geburt, die vielleicht auch schon Jahre her ist, mit Inkontinenz.

Icon Problem

Plötzliche, abrupte Bewegungen genauso wie Husten und Niesen führen zu unkontrolliertem Urinverlust.

Icon Problem

Mein sexuelles Empfinden hat nach den Geburten nachgelassen.

Icon Problem

Meinen früheren Sport traue ich mich nicht wieder aufzunehmen, da mein Beckenboden weiter Schaden annehmen könnte.

Icon Problem

Ich fühle mich in meinem Alltag eingeschränkt durch die Beckenbodenprobleme (Senkungsbeschwerden, Inkontinenz) und die Lebensqualität leidet.

Icon Problem

Ich merke, wie mein Beckenboden verspannt ist - besonders in stressigen Zeiten. 

Icon Problem

Ich bin mir nie sicher, ob ich meinen Beckenboden korrekt ansteuere.

Icon Problem

Ich finde Beckenbodentraining langweilig und kann mich nicht dafür motivieren. 

Icon Problem

Ich habe Angst, dass meine Beckenbodenprobleme mit zunehmenden Alter und durch hormonelle Veränderungen (z.B. Perimenopause, Menopause) mehr werden. 

Und jetzt stell dir vor:

Icon Lösung

Du erhältst spezifische Videos für deinen Beckenboden, die dir wirklich weiterhelfen.

Icon Lösung

Du spürst deinen Beckenboden ganz bewusst und kannst ihn gezielt ansteuern und entspannen.

Icon Lösung

Du geniesst das regelmässige Training und weisst, welche Optionen du auch in deiner Sportart hast. 

Icon Lösung

Du kannst Husten und Niesen ohne dafür stehen zu bleiben und die Beine zu verschränken. Und ein Trampolin bereitet dir nicht schon beim Ansehen Probleme.

Icon Lösung

Du realisierst, dass die Entspannung des Beckenbodens ebenso wichtig ist und kennst Entspannungstechniken für den Alltag.

Icon Lösung

Du erhältst Übungen und Tipps für ein ganzheitliches Beckenbodentraining und findest einen Zugang zu deinem Beckenboden.

Icon Lösung

Du merkst, dass Beckenbodentraining aus mehr als Kegelübungen besteht und findest Spass daran - integrierst es sogar in deine Sportroutine. 

Icon Lösung

Regelmässiges Beckenbodentraining gibt dir einen sicheren Umgang und du weisst, dass du präventiv etwas machen kannst. 

In nur 8 Wochen wirst du dich stärker und stabiler fühlen.

Warum wir das wissen?

Weil wir das alles selber erlebt haben. Wir sind ein Team von Müttern und wollen mit rund∞fit das realisieren, was wir uns für uns gewünscht hätten.


Auch wir hatten diverse Beschwerden nach unseren Geburten und vor allem eine grosse Unsicherheit, welcher Trainingsaufbau wirklich zielführend ist. Genau deshalb möchten wir dir das bieten, was uns nach unseren Geburten gefehlt hat: eine spezifisch konzipierter Beckenboden Online Kurs bei Beckenbodenbeschwerden.

Wir wissen, wie viel Kraft und Energie es kostet, das eigene Leben nach der Geburt eines Kindes wieder in geordnete Bahnen zu bekommen und sich vor allem dabei noch Zeit für sich herauszunehmen.

Dabei ist es gerade in dieser Phase so wichtig, auch gut für sich zu sorgen. Denn nur wenn es einem selber gut geht, hat man genug Geduld und Energie für andere.

Wir unterstützen dich in dieser wichtigen Phase mit eigens für Beckenbodenbeschwerden konzipierten Übungen und motivieren dich, dir Zeit nur für dich zu nehmen, weil es gut tut.

In nur 8 Wochen wirst du deinen Körper stärken und dich sicherer fühlen.

Hol dir einen zuverlässigen Beckenboden, der all die hormonellen Veränderungen im Leben einer Frau mitmacht.

Unser Fokusprogramm für dich:

Beckenboden Online Kurs

Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach den aktuellsten Guidelines und Studien konzipierten Workouts, unserer Community und zahlreichen Motivationstricks!

Mockup Trainingsbereich

Wie du dich wieder wohl in deinem Körper fühlen und die Kontrolle über deinen Beckenboden zurückgewinnen kannst.

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Funktioneller und zuverlässiger Beckenboden

Wir bieten dir eine Vielzahl an aufeinander abgestimmten Workouts, die ihre physische, aber auch mentale Wirkung nicht verfehlen werden. 

Icon Lösung

Wissen empowert! 

Nach dem Programm weisst du, worauf du bei Beckenbodenproblemen achten musst. Du hast keine Angst vor Bewegung - egal ob im Alltag oder beim Sport, weil du informiert bist!

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Fundiertes Wissen und Trainings, die Spass machen

Unser Trainingsaufbau und die theoretischen Informationen sind nach der aktuellen Studienlage aufbereitet. Zum Beckenbodentraining gehört mehr als Anspannen und Loslassen. Wir zeigen dir die Vielfalt des Beckenbodentrainings.

Das sagen unsere rund∞fit Kundinnen

Christin: "Es macht sogar jedes Mal wieder Spass auf die Matte zu gehen"

Christin hatte seit der vaginalen Geburt mit Senkungsbeschwerden und mit Inkontinenz zu kämpfen. Nach den 8 Wochen spürt sie einen grossen Unterschied, den auch die Beckenbodenphysiotherapeutin und der Gynäkologe bestätigen.

Kursinhalte

Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, was wir in den einzelnen Wochen behandeln und vor allem, wie es dir am Ende der 8 Wochen geht.

Das ist unser rund8fit Beckenboden Framework:

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 1

Atmung und Entspannung

Wir erklären dir den Zusammenhang zwischen der Rumpfkapsel und deiner Atmung. Du erfährst, wie du die Atmung im Alltag und im Sport einsetzen kannst. Weiter lernst du die verschiedenen Funktionen des Beckenbodens kennen und weshalb die Entspannung der Start des Beckenbodentrainings ist. 

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 2

Anatomie und Wahrnehmung deines Beckenbodens

Ui, das klingt erst mal langweilig. Aber nach dieser Woche wirst du ein ganz neues Verständnis haben und die wichtigsten Take aways zur Anatomie des Beckenbodens mitnehmen. Zudem zeigen wir dir verschiedene Zugänge zum Beckenboden und welche Wahrnehmungsübung gemäss Studien am effektivsten ist. 

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 3

Hypotoner vs. Hypertoner Beckenboden

Was ist ein hypotoner Beckenboden? Was ist ein hypertoner Beckenboden? Wie fühlt sich dein Beckenboden an? Erfahre, welchen Einfluss das auf dein Beckenbodentraining und dein Training allgemein hat. 

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 4

Kegelübungen vs. ganzheitliches Beckenbodentraining

Aus trainingswissenschaftlichen Gründen macht es Sinn, den Fokus zuerst auf den Beckenboden zu lenken und diesen isoliert in unterschiedlichen Positionen wahrzunehmen. Du erfährst aber auch, weshalb und wie wir ganzheitliches Beckenbodentraining umsetzen, das so viel mehr ist als anspannen und loslassen. 

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 5

Hilfsmuskulatur des Beckenbodens und Faszientraining

Wie ist der Beckenboden mit der Rücken- Bauch- und Beinmuskulatur vernetzt? Lerne die Hilfsmuskulatur kennen. Weiter lernst du die Reflexpunkte des Beckenbodens kennen. Erfahre zudem, weshalb wir in unsere Workouts auch Faszientraining integrieren. 

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 6

Haltung (von Fuss bis Kopf) und Alltagsverhalten

Aktive, kraftvolle und bewegliche Füsse wirken sich positiv auf deine Haltung und deinen Beckenboden aus. Wie ist deine Haltung und welche Optionen hast du? Auch beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten ist wichtig: Unser Alltag ist nämlich die halbe Miete.

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 7

Umgang mit Beckenbodenbeschwerden

Beschwerden können belasten und einen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben. Lerne die biopsychosozialen Komponenten kennen. Wir zeigen dir, wie du mit Beschwerden wie beispielsweise Inkontinenz, Senkung, verspannter Beckenboden, Schmerzen beim Sex etc. umgehen kannst. Auch mögliche Therapieoptionen lernst du kennen. 

Beckenboden Online Kurs, diese Kursinhalte erwarten dich

Woche 8

Progression und Umsetzung in eigene Sportart

In der letzten Woche zeigen wir dir, wie du zukünftig deinen Beckenboden in dein eigenes Training integrieren kannst. Wir geben dir zahlreiche Tipps und Übungen mit auf den Weg, damit deine Reise nach Abschluss des Programms lange weitergehen kann.

Kursinhalte und Mitgliederbereich

Jetzt geht es aber an die Details – denn du möchtest sicher wissen, wie der neue Mitgliederbereich aussieht, wo du deine Trainings aufrufen kannst und was wir sonst noch bieten.

Hol dir die Kontrolle über deinen Beckenboden zurück!

Beckenboden Online Kurs

Fühl dich sicher, nach nur 8 Wochen

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Online und Flexibel

8-wöchiger Online Kurs - trainiere, wann es in deinen Alltag passt ohne grossen Organisationsaufwand

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8 Wochenthemen

Jede Woche eine neue Seite des Beckenbodentrainings. Theorieteil: ca. 10 Minuten; Praxisteil: zwischen 30 und 45 Minuten.

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8 PDF Theorie zum Ausdrucken und Aufhängen

Zusammenstellung aller Wochenthemen zum Ausdrucken und Nachlesen.

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8 PDF Praxis zum Ausdrucken

Zusammenstellung aller Kräftigungsteile des funktionellen Training zur späteren Wiederverwendung.

Icon Lösung

Abwechslung garantiert

Jede Woche Theorie, Praxis im funktionellen Training plus Yoga und Barre.

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8 Funktionelle Trainings mit Stefanie

Schwitzen erlaubt. Erfahre in diesem Ganzkörpertraining mit Fokus Beckenboden ein abwechslungsreiches Training: Warm up mit Wahrnehmung, Kräftigungs- und Cardioteil und Cool Down.

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4 Yoga-Trainings mit Melanie

Lerne deinen Beckenboden gezielt zu entspannen mit diesen abwechslungsreichen Entspannungs-Yoga-Sequenzen. Die Übungen lassen sich auch gut in den Alltag integrieren. 

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4 Barre-Einheiten mit Timur

Mit diesen Barre Workouts trainierst du den ganzen Körper und lernst einen gezielten Sprungaufbau kennen, damit du wieder mit Leichtigkeit springst.

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Unsere Durchzieh-Garantie

Vielzahl von kleinen Tricks, um dich bei Laune und an der Stange zu halten.

Icon Lösung

Bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie

Nächste Starttermine: 18. November 2024 - 13. Januar 2025 - 10. März 2025

Das ist aber noch nicht alles!

Denn wir möchten gerne auch persönlich für dich da sein. Hier sind deine Boni:

Icon Bonus

Bonus 1: geschlossenes rund∞fit Forum 

Tausche dich mit anderen Müttern aus, die zur gleichen Zeit die gleichen Workouts absolvieren. Unterstützt euch gegenseitig, beantwortet eure Fragen und gebt euch gegenseitig Tipps.

Unsere Geheimwaffe bei schwindender Motivation!

Icon Bonus

Bonus 2: Persönliches Coaching

Wir begleiten dich und sind für dich da!

Du kannst uns jederzeit eine E-Mail schreiben und einmal wöchentlich bieten wir eine telefonische 1:1 Beratung mit unseren Expertinnen an.

Gemeinsam schaffen wir das!

Deine Trainer:innen für den Beckenboden Online Kurs

Stefanie Meyer

Mitgründerin rund∞fit und Trainerin Funktionelles Training

Timur Misirlioglu

Barre-Trainer

Melanie Nohr

Yoga-Trainerin

Von Müttern für Mütter

Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Beckenbodentraining aus jedem erdenklichen Blickwinkel.

Andrea Sutter

Ernährungsberaterin

Astrid Gossert

Psychotherapeutin

Helena Luginbühl

Physiotherapeutin

Julia Schmid

Sportpsychologin

Regula Wartmann

Hebamme

Selina Käch

Oberärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe

Sophie Wanner

Hebamme und Mind your Body-Trainerin

Tina Reigel

Sexualpädagogin und Trageberaterin

Das sagen unsere Kundinnen über den Beckenboden Online Kurs

"Ganz tolle Frauen die das machen. Es nützt wiiiirkluch und macht echt Spass 👏"

Es war wirklich toll mit euch zu trainieren. Die Kombi ist super Abwechslungsreich und macht echt Spass. Man hat nie das Gefühl, dass man jetzt voll krass trainieren ""muss"" sondern die Stärkung geschieht wie nebenbei 😊 Meine Mitte und der Beckenboden sind fühlen sich richtig gut an nach den 8 Wochen. Durch die Begleitung mit den Mails fühlt man sich ganz gut aufgehoben und auch persönlich angesprochen. Auch wenn ich ein Trainingstief hatte oder nicht so motiviert war konnte ich mich irgendwie dann noch oft aufraffen und die Trainings machen. Die Länge der Kurse find ich drum recht gut! Irgendwo oder wie passt es dann doch rein und es tut einem ja soooo gut 🤩


Lydia

"Letztens in der Trampolinhalle.."

ich habe mich sehr auf den start gefreut und hoffe, dass ich das programm wieder so gut durchziehen kann. ich habe mittlerweile wieder so ein gutes körpergefühl. als ich letztens in der trampolinhalle war, habe ich meinen beckenboden NICHT mehr gespürt. ig ha mi riiiisig drüber gfröit. es isch aube ke grosse ufwand u glich muess mä säch d'zyt näh und iplane. MERCI


Sandra

"Ihr braucht euch hinter Präsenz-Rückbildungen nicht zu verstecken"

Ich war positiv überrascht, wie gut das Training abgestimmt war und alles so gut erklärt wurde.

Aus vorherigen Rückbildungen vor Ort weiß ich, wie schwer es manchmal ist, die Aktivierung des Beckenbodens zu beschreiben und anhand dieser Beschreibung durchzuführen.

Das fand ich bei euch sensationell gut gemacht. Ihr braucht euch hinter Präsenz-Rückbildungen nicht zu verstecken.


Elena

"Nun weiss ich, wie es sich anfühlt, wenn ich meinen Beckenboden bewusst anspanne"

Meine Rektusdiastase hat sich vollständig zurückgebildet. Auch nehme ich meine Körpermitte bewusst wahr und kann sie (an)steuern. Das konnte ich direkt nach der Schwangerschaft gar nicht und wusste zuerst auch nicht recht, wass /wo denn genau der Beckenboden ist.

Da habe ich sehr viel neues Wissen und gute Wahrnehmung gewonnen.


Deborah

"Ich hätte nie gedacht, dass mir ein Training so gut tut"

Das Training hat meinen Beckenboden merklich verbessert, ich habe wieder viel mehr Stabilität. Und das Programm leistet definitiv auch mental einen riesen Beitrag, der nicht zu unterschätzen ist.

Ich hätte nie gedacht, dass mir ein Training so gut tut.


Maria

"Werde euch mit Sicherheit all meinen Patientinnen weiterempfehlen!!"

Ihr habt wirklich ein top Programm zusammen gestellt. Bemerkenswert! Gratulation.

Ich bin selber auch Sportphysiotherapeutin und in der Praxis werde ich immer wieder gefragt, wo man eine gute Rückbildung machen kann. Bis anhin hatte ich immer Mühe, was gutes zu empfehlen. Immer haben mir die sportwissenschaftlichen Aspekte gefehlt, das ganzheitliche Denken, die Kontinuität von mehr als einer Einheit pro Woche, die Kombination von Kraft, Spannung, Entspannung, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Hintergrundwissen etc. 

Ihr habt einfach alles in euerem Programm integriert. 


Fabienne S.

Unser 4-Säulen Erfolgskonzept

Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich stark für eine fitte, entspannte Schwangerschaft und eine kraftvolle Zeit danach.

Icon Wissen

Wissen

Durch unsere Wissensplattform und den Blog bekommst du Expertenwissen rund um Sport in der Schwangerschaft und danach – immer aktuell, basierend auf Studien, wissenschaftlichen Erkenntnissen und eigenen Erfahrungen.

Icon Online Training

Online Training

Mit unseren flexiblen Online-Trainings-Programmen für Schwangere und Mütter trainierst du sicher, zeitsparend und bequem von zu Hause. Und zwar genau dann, wenn es gerade in deinen Alltag passt.

Icon Motivation

Motivation

Mit uns bleibst du dran! Unsere Motivationstipps sind deine Durchziehgarantie. Sie sorgen dafür, dass du dich regelmässig bewegst, denn du kennst die enormen Vorteile, die Sport dir bietet.

Icon Coaching

Coaching

Wann immer du uns brauchst, sind wir für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen per E-Mail, Telefon oder im Forum. So wirst du nie allein gelassen, wie es bei herkömmlichen Trainings der Fall ist.

Unser Beckenboden Online Kurs ist genau richtig für dich...

Icon Lösung

nach abgeschlossenem Rückbildungstraining

Gib deinem Körper Zeit, sich von der Geburt zu erholen. Eine Rückbildung solltest du ebenso abgeschlossen haben.

Icon Lösung

auch wenn deine Geburt bereits länger her ist

Vielleicht ist deine letzte Geburt auch bereits Jahre her. Ein zuverlässiger Beckenboden ist in unterschiedlichen Lebensphasen einer Frau wichtig und kann durch die hormonellen Veränderungen (z.B. in der Perimenopause, Menopause und auch danach) wieder mehr Probleme bereiten. Prävention ist wichtig! 

Icon Lösung

wenn du etwas Motivationsprobleme hast

Damit du das Programm durchziehst, haben wir uns verschiedene Motivationsanreize überlegt:

Viel Abwechslung bei den Workouts, Punkte & unser spezifisches Forum etc.

Denn diese Problematik ist auch uns nicht ganz unbekannt...

Icon Lösung

wenn dein Alltag etwas chaotisch ist

Wir helfen dir planen. Am Wochenende vor Trainingsstart wärmen wir uns mental auf, deine persönlichen Ziele werden definiert und sehr konkret geplant. Es lohnt sich also, frühzeitig dabei zu sein!

Wir machen dich mit unserem mentalen Warm-UP bereit, das Maximum aus deinem Kurs zu holen!

Icon Cash back

Unsere 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie

Wir sind (selbstverständlich) restlos überzeugt von unserem Programm, da wir es so konzipiert haben, wie wir es gerne gehabt hätten.


Wir können aber gut verstehen, wenn du dir erst mal einen Eindruck vom Training mit uns verschaffen möchtest.


Deshalb bieten wir eine bedingungslose 14-Tage-Geld-Zurück-Garantie an.


Also, logge dich in unsere Trainingsplattform ein, teste alle Videos durch und beginne regelmässig mit uns zu trainieren.

 
Wenn wir dich nicht voll und ganz überzeugen können und du nicht voller Begeisterung regelmässig mit uns trainierst, genügt eine E-Mail an kontakt@rund8fit.ch und wir erstatten dir den vollen Kaufpreis zurück.


Du musst uns keinen Grund nennen – so simpel ist das.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich jederzeit einsteigen und wie lange dauert das Programm?

Die Programme Rückbildung, Fit im Alltag, shape UP, HIIT it, die beiden Laufprogramme Lauf LOS und Lauf WEITER sowie die Fokusprogramme Rektusdiastase und Beckenboden Online Kurs starten immer gemeinsam und dauern 8 Wochen. Ein Einstieg ist bis Ende der 1. Programmwoche möglich, danach werden die Programme geschlossen.

Die Starttermine findest du auf den jeweiligen Beschreibungsseiten.

Wie lange sind die Workouts verfügbar?

Die Workouts werden jeweils am Montag, Mittwoch und Freitag aufgeschalten und sind dann bis zum Programmende (8. Sonntag nach Programmbeginn) verfügbar. In diesem Zeitfenster kannst du die Workouts absolvieren - so oft wie du möchtest.

So kannst du ein Workout, was dir besonders gut gefällt, mehrmals im Zeitraum der 8 Wochen wiederholen. Oder im Krankheitsfall auch ganz gut mal nachholen.

Aber nutz dies bloss nicht als Ausrede, um die Workouts nach hinten zu schieben. Das wird dich nur in Hektik versetzen. Versuche dich also, so gut es geht, an den Rhythmus "3 mal die Woche" zu orientieren. 

Beteiligt sich die Krankenkasse an den Kosten?

In der Schweiz können die Kosten für unsere Fokusprogramme über die Zusatzversicherung abgerechnet werden. Bitte kläre direkt mit deiner Versicherung ab, ob sie die Kosten hierfür übernehmen.

Hier findest du unsere QualiCert-Angaben: Anbieter ID: 204062 ZSR-Nummer: M573589.

Jede Rechnung hat einen Anhang mit Angaben, die von den Versicherungen gewünscht werden. Du kannst diese einfach an die Kasse weiterreichen. Dieser Anhang sind folgendermassen aus: Rechnungsbeilage detailliert

Wir haben hierzu auch einen Blogartikel verfasst: Krankenkassenbeiträge in der Schweiz



In Deutschland und Österreich hängt die Kostenübernahme von deiner persönlichen Krankenkasse ab.

Hast du noch weitere Fragen?

In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.

Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.

Gemeinsam mit uns motiviert und sicher trainieren

Wenn du auf der Suche nach einem Online Kurs zum Training bei Beckenbodenbeschwerden bist, der dich wirklich weiterbringt, dann höre jetzt auf zu suchen!

Werde Teil der rund8fit Community von bereits schon über 14’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen..

Wir sind überzeugt davon, dass wir:

  • dir Abwechslung bieten
  • dich immer wieder neu herausfordern
  • du nach Abschluss deines Trainings eine Veränderung siehst und vor allem spürst
  • und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.

Wir freuen uns auf dich!

Alles Liebe

Anna & Stefanie und das ganze rund8fit-Team

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