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Beckenboden-Power fürs Laufen: Dein Schritt-für-Schritt-Plan für mehr Stärke und Wohlbefinden
Start am 5. Mai 2025!
Unsere beliebten Laufprogramme Lauf LOS und Lauf WEITER machen Platz für etwas Neues! Freu dich auf ein brandneues Laufprogramm mit neuen Videos, frischen Laufplänen und optimaler Begleitung auf deinem Weg. Sei gespannt!
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Bekannt aus:
Warum dieses Programm?
Laufen ist mehr als nur Kilometer abspulen – vor allem für Frauen in verschiedenen Lebensphasen! Dein Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, effizient, gesund und beschwerdefrei zu laufen. Doch oft fehlt das richtige Training, um stabil, kraftvoll und mit Freude unterwegs zu sein.
👉 Unser Laufprogramm verbindet gezieltes Beckenbodentraining mit strukturierten Laufplänen, um dir eine sichere und nachhaltige Laufreise zu ermöglichen!
Für wen ist das Programm?
Dieses Programm ist genau richtig für dich, wenn du:
nach der Geburt oder überhaupt ins Laufen einsteigen möchtest.
dich gezielt auf einen Lauf vorbereiten willst (5K, 10K oder Halbmarathon).
in der Perimenopause / Menopause / Postmenopause bist und weiterhin mit Beckenboden-Stärke laufen möchtest.
Das Problem:
Viele Frauen starten ins Lauftraining, ohne auf die speziellen Bedürfnisse ihres Körpers zu achten. Das führt oft zu Beschwerden wie Beckenbodenschwäche, Rückenschmerzen oder Instabilität.
Die Lösung:
Ein fundiertes Programm, das dein Lauftraining mit gezielten Übungen für Stabilität, Kraft und Technik ergänzt – Schritt für Schritt!
Was erwartet dich im Programm?
Drei strukturierte Laufpläne für dein Level:
🏃♀️ 5K: Perfekt für Laufanfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen
🏃♀️ 10K: Dein nächstes Ziel – stabil & kraftvoll laufen
🏃♀️ 21K: Halbmarathon mit System – sicher und nachhaltig aufbauen
Zusätzlich bekommst du:
Lauftechnik & Coaching mit Stefanie
Gezieltes Training für mehr Stabilität & Kraft:
✔ 8 Warm-ups (je 5 Min.)
✔ 8 Cool-downs (je 10 Min.)
✔ 8 Pilates-Videos für Läuferinnen mit Nora
✔ 8 Krafttrainings speziell für Läuferinnen
✔ 8 Beckenboden-Trainingseinheiten
👉 Dein Vorteil: Du bekommst nicht nur einen Laufplan, sondern ein ganzheitliches Konzept, das dich beim Laufen stark, stabil und beschwerdefrei hält!
Stefanie Meyer
Mitgründerin rund∞fit und Lauf-Coach
Laufcoach Stefanie – deine Expertin fürs rund∞fit Laufprogramm
Stefanie ist Sportwissenschaftlerin, ausgebildete Sportlehrerin, prä- und postnatal Expertin und Laufcoach – und selbst mit Herzblut Läuferin und Triathletin. Seit vielen Jahren begleitet sie Frauen auf ihrem Weg – vom ersten Laufversuch bis hin zu ambitionierten Zielen. Dabei verbindet sie ihr Fachwissen mit einem ganzheitlichen Trainingsansatz, der die Bedürfnisse von Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen in den Mittelpunkt stellt.
Für rund∞fit entwickelt sie strukturierte und zugleich flexible Laufprogramme, die fordern, aber nie überfordern – mit dem Ziel, mehr Leichtigkeit, Kraft und Freude ins Laufen zu bringen.
Jetzt auf die Warteliste setzen & keine Infos verpassen!
Starte am 5. Mai 2025 mit uns! Trage dich unverbindlich in die Warteliste ein und erfahre als Erste, wenn die Anmeldung öffnet.
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7 Funktionelle Übungen mit Kinderwagen
7 Funktionelle Übungen für draussen
Das sagen unsere rund8fit Kundinnen über das Laufprogramm Lauf LOS
Melanie: "Ich bin so stolz auf mich"
Melanie startete nach unserem Rückbildungsprogramm direkt mit Lauf LOS.
Sie berichtet, warum Lauf LOS perfekt in ihren Alltag mit Kindern und Hund passt und wieso sie zurecht so stolz auf sich ist.
Nathalie: "Laufen, ohne laufen zu müssen"
Nathalie trainierte bereits mit unserem Rückbildungs- und Fit im Alltag-Programm.
Hier beschreibt sie ihre Erfahrungen mit der wöchentlichen Routine und dem Wiedereinstieg ins Laufen.
Sarah: "Nach der Geburt kamen Zweifel auf..."
Sarah (und ihre kleine Helena) berichtet von ihren Erfahrungen mit dem Laufprogramm Lauf LOS und wie sie ihr Training als Laufanfängerin erfolgreich in ihren Mama-Alltag einbauen konnte.
Melanie: "Joggen war nie so meins..., aber dann..."
Melanie hat zunächst ihre Rückbildung mit uns gemacht. Früher hat ihr Laufen nie wirklich Spass gemacht. Aber nun schätzt sie die Zeit nur für sich zum Kopf lüften und draussen sein!
Deine Trainerinnen für das Programm Beckenboden-Power fürs Laufen
Stefanie Meyer
Mitgründerin rund∞fit und Trainerin Funktionelles Training
Nora Linder
Pilates-Trainerin
Von Müttern für Mütter
Unsere Expertinnen sorgen dafür, dass unsere Programme immer auf dem neuesten Stand sind und beleuchten das Thema Sport für Mütter aus jedem erdenklichen Blickwinkel.
Andrea Sutter
Ernährungsberaterin
Astrid Gossert
Psychotherapeutin
Helena Luginbühl
Physiotherapeutin
Julia Schmid
Sportpsychologin
Regula Wartmann
Hebamme
Selina Käch
Oberärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe
Sophie Wanner
Hebamme und Mind your Body-Trainerin
Tina Reigel
Sexualpädagogin und Trageberaterin
Das sagen unsere Kundinnen zu unserem Laufprogramm
"Ich habe euer Programm so sooo sooo sehr geliebt"
Ich kann sagen, ich war echt einfach nur glücklich damit. Ich war total motiviert und ich konnte meine Ziele absolut erreichen. Ich hätte nie gedacht, dass mich euer Laufprogramm so sehr motiviert. War voller Elan dabei und bin oftmals bei stärkstem Regen losgelaufen und immer mega glücklich nach Hause gekommen.
Habe schnell mal Fortschritte bemerkt, welche mich dann zusätzlich motiviert haben. Meine Ausdauer und meine Kraft haben sich dank den geführten Trainings rassig verbessert. Und so sind mir die 8 Wochen ehrlich gesagt fast zu schnell vorbei gegangen.
Den letzten Lauf des Programms habe ich dann richtig zelebriert und ich war bis dahin noch nie so flüssig und beflügelt unterwegs. Für mich wirklich toll zu sehen, dass man es schaffen kann, innerhalb von kurzer Zeit seine Fitness so zu verbessern.
Ich danke euch herzlich! Ihr habt mir das Laufen echt wieder näher gebracht!
Agnes
"Warm-up macht den Unterschied"
Wieder neue Warmup Übungen gelernt – danke! Habe früher das Aufwärmen nie ernst genommen. Das hat sich nun geändert!
Kathrin L.
"Unternehmen geführt von Müttern für Mütter"
Ein Unternehmen geführt von Müttern und für Mütter, die ein super progressiven Laufplan anbieten der nicht starr ist, sondern man die Trainings flexibel in seinen Alltag integrieren kann.
Carla S.
"Mein Rundumsorglos-Paket"
Meinen Wiedereinstieg ins Laufen hatte ich mit Stefanie telefonisch besprochen und auch in Eigenregie angefangen. Aber dann fing die erste Runde des Laufprogramms an und dieses Rundumsorglos-Paket inklusive Warmups, Kräftigungsübungen und Lauftrainingsplan ist einfach unschlagbar.
Und bei der ganzen Bandbreite an Möglichkeiten bleibt das Programm doch realistisch, macht Vorschläge, wenn man nicht alle Läufe in einer Woche absolvieren kann, bietet Indoor-Optionen mit einem HIIT-Training.
So konnte ich es gut in den Mama-Alltag integrieren. Und jetzt freue ich mich riesig auf Lauf weiter.
Bettina
"Kompetent und menschlich"
Anfangs konnte ich mir absolut nicht vorstellen 30 Minuten am Stück zu laufen, aber es hat tatsächlich geklappt und man ist so stolz auf sich selber.
Ich bin froh, dass ich auf diese tolle Seite gestoßen bin, durch Stefanie und Anna wird man nicht nur motiviert, sondern auch sehr kompetent und vor allem mit sehr viel Menschlichkeit unterstützt. Die beiden sind einfach Klasse!
Tanja
"Perfekt für Mamis"
Macht weiter so. Ich freue mich auf das Folge-Programm!! Perfekt für Mamis und Kinder und wirklich toll in den Alltag zu integrieren. DANKE, dass es euch gibt und ihr diese tolle Idee mit dem Laufprogramm in die Tat umgesetzt habt!!
Sarah
Unser 4-Säulen Erfolgskonzept
Mit unserem 4-Säulen-Erfolgskonzept machen wir dich stark für eine fitte, entspannte Schwangerschaft und eine kraftvolle Zeit danach.
Wissen
Durch unsere Wissensplattform und den Blog bekommst du Expertenwissen rund um Sport in der Schwangerschaft und danach – immer aktuell, basierend auf Studien, wissenschaftlichen Erkenntnissen und eigenen Erfahrungen.
Online Training
Mit unseren flexiblen Online-Trainings-Programmen für Schwangere und Mütter trainierst du sicher, zeitsparend und bequem von zu Hause. Und zwar genau dann, wenn es gerade in deinen Alltag passt.
Motivation
Mit uns bleibst du dran! Unsere Motivationstipps sind deine Durchziehgarantie. Sie sorgen dafür, dass du dich regelmässig bewegst, denn du kennst die enormen Vorteile, die Sport dir bietet.
Coaching
Wann immer du uns brauchst, sind wir für dich da und begleiten dich persönlich bei den Programmen per E-Mail, Telefon oder im Forum. So wirst du nie allein gelassen, wie es bei herkömmlichen Trainings der Fall ist.
Häufig gestellte Fragen
Eine Standardantwort mit einer konkreten Zeitangabe zum Thema Laufen nach der Geburt macht keinen Sinn, weil jede Schwangerschaft, Geburt, Regeneration und Frau anders ist. Die Voraussetzungen und auch die sportlichen Vorerfahrungen sind individuell. Wir empfehlen aber generell erst nach einer abgeschlossenen Rückbildung mit den Laufeinheiten zu starten.
Hier findest du Übungen und Tests, die dir zeigen, ob dein Körper für eine Laufeinheit bereit ist.
Nein.
Du erhältst jeweils einen Wochenplan mit jeweils 3 Lauftrainings. Wann du welches Training und wie viele du absolvierst, ist dir überlassen. Du bekommst zudem noch wöchentlich Zusatzvideos wie HIIT, Warm-Up, Yoga uvm. So kannst du dir das passende Aussuchen – je nach Motivation, vorhandene Zeitfenster, Wetter und Kondition.
Du kannst jeweils in der Woche selber entscheiden, ob du ein, zwei oder alle drei Lauftrainings absolvieren möchtest. Das Laufprogramm gibt jeweils keine Kilometer vor, sondern eine bestimmte Zeit die zu laufen ist.
Zudem bieten wir dir viele Videos, die du beliebig oft in der Woche absolvieren kannst. HIIT, Yoga und Lauf-Stabilisationsübungen sind jede Woche dabei.
Hast du noch weitere Fragen?
In unserem Hilfebereich findest du ausführliche Antworten auf viele weitere häufig gestellte Fragen.
Du kannst uns auch jederzeit unter kontakt@rund8fit.ch kontaktieren. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir zurück.
Gemeinsam mit uns motiviert und sicher trainieren
Wenn du auf der Suche nach einem sicheren, eng begleiteten und fundierten Laufprogramm bist, das auf all die spezifischen Frauenthemen eingeht, dann höre jetzt auf zu suchen!
Werde Teil der rund8fit-Community von bereits schon über 22’000 Frauen und wir unterstützen dich, dir deinen Körper zurück zu holen.
Wir sind überzeugt davon, dass wir:
- dir Abwechslung bieten
- dich immer wieder neu herausfordern
- du nach Abschluss deines Programms eine Veränderung siehst und vor allem spürst
- und dir der Sport (und auch die Organisation darum) plötzlich leicht fällt.
Wir freuen uns auf dich!
Alles Liebe
Anna & Stefanie und das ganze rund8fit-Team
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Beiträge zum Einstieg
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