Beim heutigen #MiniMove gibt es Starke Mitte hoch 2 – weshalb aber hoch 2?⠀
neue Trainingsreize
Fortschritte
Deshalb sind die Übungen hier eine Steigerung von STARKE MITTE, um deinen Körper neu herauszufordern, wenn er bereit dafür ist.
WIE?
Anspruchsvollere Übungen, beispielsweise die Anzahl Wiederholungen erhöhen oder wie hier zum Teil Hanteln (alternativ Wasserflaschen, Konservendosen) einsetzen.
FÜR WEN?
Bereits vorhandene Stabilität in der Körpermitte. Der Zeitpunkt ist jedoch individuell, wie lange nach einer Geburt das ist.*
Wie sind diese Übungen für dich? Lass uns gerne einen Kommentar da.
Auf jeden Fall gibt es in unserem neuen Sportkurs busyMUM verschiedene Workouts mit Fokus auf Cardio, einem Mix aus Kraft & Cardio und eben auch starke Mitte. Es hat insgesamt auch viele fortgeschrittene Übungen, wobei aber immer auch gezeigt wird, worauf zu achten ist (auch bei Beckenbodenproblemen oder einer Rektusdiastase).
Weitere Informationen zu busyMUM gibt es auf unserer Homepage:
https://rund8fit.ch/trainingsprogramme/busymum/
*Diese vier Übungen empfehlen wir mit Ausnahme der Tableposition nicht in der Schwangerschaft ab dem Zeitpunkt, wo ein Schwangerschaftsbauch da ist.
1 PLANKPOSITION: MIT DEN KNIEN KURZ DEN BODEN BERÜHREN (VEREINFACHUNG: LÄNGERE BODENKONTAKTZEIT)
2 SEITWÄRTS NEIGEN + ABSITZEN SEITWÄRTS NEIGEN, ZURÜCK UND NACH HINTEN AUF DEN FUSS ABSITZEN, WIEDER HOCH ETC. – SEITENWECHSEL
3 PLANKPOSITION AUF UNTERARME: WECHSEL IN SEITWÄRTS PLANK – KURZ HALTEN, ZURÜCK ETC. (VEREINFACHUNG: AUF KNIEN)
4 TABLE TOP POSITION: STABILISIEREN (NEUTRALER RÜCKEN), ARME GLEICHZEITIG NACH HINTEN – (VEREINFACHUNG: FÜSSE AUF DEM BODEN)
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