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# Mein rund∞fit: Online Training und Motivation für Schwangere und Mütter

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## Beiträge
- [Puls in der Schwangerschaft – worauf achten?](https://rund8fit.ch/puls-in-der-schwangerschaft-worauf-achten/): Vielleicht merkst du bereits bei Alltagsbewegungen wie beispielsweise beim Treppensteigen, dass dein Puls in der Schwangerschaft schneller in die Höhe geht und du ausser Atem bist. Vieles fühlt sich anstrengender an in der Schwangerschaft. Weshalb ist das so? Und wie hoch darf eigentlich der Puls in der Schwangerschaft gehen? Worauf kannst du beim Training achten? Diese Fragen werden in diesem Beitrag geklärt. Weiter motivieren wir dich, in der Schwangerschaft in Bewegung zu bleiben. Regelmässiger Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile für die Mama und auch das Ungeborene.
- [Zyklusbasiertes Training – Wissenschaft, Praxis und Individualität im Einklang](https://rund8fit.ch/zyklusbasiertes-training-wissenschaft-praxis-und-individualitaet-im-einklang/): In den letzten Jahren hat das Thema zyklusbasiertes Training enorm an Aufmerksamkeit gewonnen. Auf Social Media kursieren Empfehlungen, die nahelegen, dass Frauen ihr Training strikt an die einzelnen Zyklusphasen anpassen sollten: harte Krafttrainings in der Follikelphase, intensive Belastungen rund um den Eisprung und eher ruhige Einheiten in der Lutealphase.
- [Schwimmen nach der Geburt](https://rund8fit.ch/schwimmen-nach-der-geburt/): Schwimmen in der Schwangerschaft – für viele Frauen wohltuend und oft noch die einzige Möglichkeit, sich sportlich beschwerdefrei zu betätigen. Doch auch nach der Geburt kann Frau sich die vielen Vorteile des Wassers zu Nutze machen und einige Wochen danach wieder abtauchen. Was dabei beachtet werden soll und welche Trainingsmöglichkeiten bestehen, erzähle ich dir hier.
- [Beckenboden und Joggen? Mit diesen 10 Tipps klappt’s](https://rund8fit.ch/beckenboden-und-joggen-10-tipps-beckenbodentraining/): Wann hast du dich das erste Mal mit deinem Beckenboden beschäftigt? Machst du als Läuferin regelmässig Beckenbodentraining? Meistens wird der Beckenboden leider erst zum Thema, wenn er Probleme bereitet. Wenn irgendwelche Beschwerden wie beispielsweise Inkontinenz oder ein Fremdkörpergefühl auftreten. Dabei wäre es super sinnvoll, den Beckenboden häufiger ins Training zu integrieren. Einerseits präventiv, um beschwerdefrei zu joggen. Andererseits auch für ein dynamisches Laufgefühl. Ich gebe dir hier 10 Tipps für mehr Fokus auf den Beckenboden als Läuferin.
- [Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/nahrungsergaenzungsmittel-in-der-schwangerschaft/): Kaum ein Thema ist in der Schwangerschaft so präsent wie die Frage nach Nahrungsergänzungsmitteln. Während früher vor allem Folsäure und Eisen im Fokus standen, hat sich das Spektrum in den letzten Jahren deutlich erweitert. Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Kollagen oder sogenannte Superfoods werden heute häufig als essenziell für eine gesunde Schwangerschaft beworben. Gleichzeitig wächst die wissenschaftliche Literatur zu diesem Thema und sie zeigt ein deutlich differenzierteres Bild als viele Marketingversprechen. Einige Nährstoffe sind klar evidenzbasiert und haben nachweisbare Effekte auf Schwangerschaft und kindliche Entwicklung, während bei anderen der Nutzen unklar ist oder nur in bestimmten Risikogruppen nachgewiesen werden konnte.
- [Beckenboden und Kieferverspannung: Zusammenhänge verstehen](https://rund8fit.ch/beckenboden-und-kieferverspannung-zusammenhaenge-verstehen/): Viele Frauen kennen es aus dem Alltag: Der Kiefer ist angespannt, vielleicht knirschen die Zähne nachts, gleichzeitig fühlt sich der Beckenboden oft fest oder sogar unangenehm unter Druck an. Auf den ersten Blick scheinen diese beiden Bereiche nichts miteinander zu tun zu haben. Doch der Körper funktioniert nicht in einzelnen Teilen, er arbeitet als vernetztes Ganzes.
- [Perimenopause: Zeit, deinen Körper neu kennenzulernen](https://rund8fit.ch/perimenopause/): Die meisten Frauen Ende 30 bis Mitte 40 bemerken es: das hormonelle Chaos der Perimenopause. Es beginnt oft ganz subtil, mit mentalen Veränderungen, Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, Konzentrationsproblemen und/oder Erschöpfung. Dann kommen häufig Zyklusschwankungen dazu und körperliche Beschwerden wie PMS, Muskel und Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen bis hin zu den bekannten Hitzewallungen. Das alles kann zum physiologischen Prozess der Perimenopause gehören. Es sind die Jahre der Hormonumstellung von unser fruchtbaren Lebensphase der Frau hin zur Menopause, dem Tag unserer letzten Periode. Ein Jahr danach beginnt die Postmenopause, das Hormonchaos der Perimenopause endet, der Hormonmangel bleibt.
- [Beckenendlage – was nun? Tipps von der Hebamme](https://rund8fit.ch/beckenendlage-was-nun-tipps-von-der-hebamme/): Die Beckenendlage, auch Steisslage genannt, betrifft nur wenige Schwangere - etwa drei bis fünf Prozent aller Babys liegen am Ende der Schwangerschaft mit dem Po nach unten. Wenn du zu diesen Frauen gehörst, tauchen plötzlich viele Fragen auf. Kann sich mein Baby noch drehen? Kann ich etwas unterstützen? Bedeutet das automatisch einen Kaiserschnitt?
- [OP bei Blasensenkung & Inkontinenz bei Frauen: Wann ist eine Operation sinnvoll? – Das grosse Interview mit Prof. Dr. Kuhn](https://rund8fit.ch/op-bei-blasensenkung-inkontinenz-bei-frauen-wann-ist-eine-operation-sinnvoll-das-grosse-interview-mit-prof-dr-kuhn/): Viele Frauen leiden unter einer Senkung der Beckenorgan, sei es der Gebärmutter, der Blase oder des Darms. Doch wann ist eine Operation wirklich notwendig? Welche alternativen Behandlungsmöglichkeiten gibt es? Und wie beeinflussen Alter, Familienplanung oder hormonelle Veränderungen die Entscheidung für oder gegen einen Eingriff?
- [Endometriose – alle Fragen und Antworten](https://rund8fit.ch/endometriose/): Über Endometriose hört man in der letzten Zeit immer mehr. Sie ist eine der häufigsten Unterleibs-Erkrankungen bei Frauen. Sie ist zwar gutartig, aber eine chronisch verlaufende Erkrankung und kann zu massiven Beschwerden führen. Wir haben Fragen aus unserer Community Dr. med. Anja Wüest gestellt. Sie ist Oberärztin an der Universitätsklinik für Frauenheilkunde in Bern und Mitherausgeberin des Podcasts Villa Margarita.
- [Gesunde Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/gesunde-gewichtsreduktion-nach-der-schwangerschaft/): Nach der Geburt möglichst bald die Schwangerschaftskilos loswerden und wieder in die Lieblingsjeans von vor der Schwangerschaft passen? Schnelles Abnehmen nach der Geburt ist der Wunsch von vielen Frauen. Oftmals setzen sich die frischgebackenen Mütter aber zu fest unter Druck. Der dadurch entstehende Stress kann sich negativ auf das Essverhalten und den Stoffwechsel auswirken. Auch restriktive Diäten sind kontraproduktiv, sie führen oft zum Jo-Jo-Effekt und Nährstoffmangel. Welche Faktoren sich auf die Gewichtsreduktion auswirken, was wirklich hilft, das Wohlfühlgewicht wieder zu erreichen, ob Stillen in jedem Fall zur Gewichtsreduktion beiträgt sowie 7 hilfreiche Ernährungsprinzipien erfährst du in diesem Beitrag. 
- [Rektusdiastase nach der Geburt](https://rund8fit.ch/rektusdiastase-nach-der-geburt/): Vielleicht ist dein Bauch nach der Geburt weicher, steht etwas vor oder bildet in der Mitte eine kleine Wölbung. Viele Frauen hören dann zum ersten Mal das Wort Rektusdiastase und sind verunsichert: Muss sich die Lücke schliessen? Darf ich noch trainieren? Mache ich etwas falsch?
- [Geburtseinleitung – zwischen medizinischer Notwendigkeit und selbstbestimmter Entscheidung](https://rund8fit.ch/geburtseinleitung-zwischen-medizinischer-notwendigkeit-und-selbstbestimmter-entscheidung/): Für viele Schwangere ist die Vorstellung, dass die Geburt „einfach beginnt“, tief verankert. Der Körper gibt das Signal, Wehen setzen ein, das Kind macht sich auf den Weg. In der Realität verläuft eine Schwangerschaft und eine Geburt jedoch nicht immer so eindeutig. Wenn der Geburtsbeginn ausbleibt oder medizinische Gründe vorliegen, kann eine Geburtseinleitung in Erwägung gezogen werden. Sie ist heute ein häufig eingesetztes Verfahren in der Geburtshilfe und gleichzeitig ein Thema, das viele Fragen, Unsicherheiten und auch Ängste auslöst.
- [Herausforderung Babyschlaf](https://rund8fit.ch/herausforderung-babyschlaf/): Kaum ein Thema kann Eltern so verunsichern wie der Babyschlaf. Denn sobald das Kleine geboren ist, hören sie schon die Frage, ob es nachts denn «brav» schläft.
- [Wo ist mein Po? Ursachen und Lösungen für einen abgeflachten Po nach der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/abgeflachter-po-nach-schwangerschaft/): Ein abgeflachter Po nach der Schwangerschaft - Was sind die Ursachen dafür und welche Möglichkeiten gibt es deinen Po wiederzufinden?
- [Laufen im Winter: So klappt Laufen in der Kälte](https://rund8fit.ch/laufen-im-winter-so-klappt-laufen-in-der-kaelte/): Ist das Laufen im Winter für alle empfehlenswert und was gibt es dabei zu beachten?
- [Springen, Niesen, Lachen: Warum dein Beckenboden reaktiv sein muss](https://rund8fit.ch/beckenboden-reaktiv-springen-niesen-lachen/): Beckenbodentraining wird für gewöhnlich häufig mit ruhigen, kontrollierten Anspannungsübungen assoziiert. Doch die aktuelle Evidenz zeigt, dass dieses Verständnis zu kurz greift. Der Beckenboden arbeitet im Alltag und im Sport vor allem reaktiv, also als reflexiv antwortendes System, das sich blitzschnell an wechselnde Belastungen anpasst.
- [Hypopressive Techniken: 3 Tipps für den Start](https://rund8fit.ch/hypopressive-techniken/): Hypopressive Techniken: Hast du dich schon gefragt, wie dieses extreme "Baucheinziehen" geht? Bei den Hypopressiven Techniken kommt der Bauch in diese extreme Position durch eine Vakuumsphase. Die Hypopressive Techniken können bei Beckenbodenproblematiken (Inkontinenz, Senkungen), bei einer Rektusdiastase und auch für Sportler*innen ein hilfreiches Tool sein, welches ihr Training ergänzt. In diesem Beitrag erfährst du mehr zu den Hypopressiven Techniken und wie du damit starten kannst. 
- [Symphysenbeschwerden in und nach der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/symphysenbeschwerden-in-und-nach-der-schwangerschaft/): Gerade in und nach der Schwangerschaft leiden Frauen oft unter Symphysenbeschwerden, welche auch bei Alltagsbewegungen spürbar und schmerzhaft sein können. Weshalb kommt es überhaupt zu Symphysenbeschwerden? Was kannst du im Alltag beachten? Was solltest du bei Symphysenbeschwerden im Zusammenhang mit Sport beachten und welche Übungen können dir helfen? Antworten auf diese Fragen findest du in diesem Artikel. 
- [Sport und Fehlgeburt](https://rund8fit.ch/sport-und-fehlgeburt/): Eine erneute Schwangerschaft nach einer Fehlgeburt ist für viele Frauen ein zartes Gleichgewicht zwischen Hoffnung und Angst. Das Vertrauen in den eigenen Körper ist erschüttert, und die Freude über die neue Schwangerschaft mischt sich mit einer tief sitzenden Unsicherheit.
- [Krankenkassenbeiträge](https://rund8fit.ch/krankenkassenbeitraege/): Stellst du dir auch die Frage, ob deine Krankenkasse etwas an unseren Kursen beiträgt? Hier findest du aktuelle Informationen.
- [Das Pessar – der Sport BH für Blase, Gebärmutter & Enddarm](https://rund8fit.ch/das-pessar-der-sport-bh-fuer-blase-gebaermutter-enddarm/): Immer öfter hört und liest man von Pessaren in Zusammenhang mit dem Beckenboden. Es gibt sie eigentlich schon seit mehr als 2000 Jahren, aber sie erleben gerade eine Renaissance und erfreuen sich zunehmender Beliebtheit.
- [Ätherische Öle während Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett](https://rund8fit.ch/aetherische-oele-waehrend-schwangerschaft-geburt-wochenbett/): Ich selbst kam während meiner Tätigkeit als Hebamme erstmals bewusst mit ätherischen Ölen in Berührung. Besonders eindrücklich war für mich der Moment, als ich ein Taschentuch mit einem Tropfen Zitronenöl benetzte und die kindlichen Herztöne darauf reagierten. Diese feine, fast magische Verbindung zwischen Duft und Körper hat mich nie wieder losgelassen. Als ich später Mutter wurde, lernte ich, wie hilfreich ätherische Öle auch im Familienalltag sein können: Lavendel hilft meinen Kindern beim Einschlafen, und ein sanftes Bäuchleinöl linderte die Bauchschmerzen meiner Jüngsten. So begann meine persönliche Reise mit den Düften der Natur, eine Reise, die mich 2018 bis nach Kanada führte, wo ich eine Ausbildung zur zertifizierten Aromatherapeutin nach CFA-Standard abschloss.
- [Verspannter Beckenboden: Was die unsichtbare Anspannung wirklich bedeutet ](https://rund8fit.ch/verspannter-beckenboden-was-die-unsichtbare-anspannung-wirklich-bedeutet/): Ein verspannter Beckenboden (auch „Hypertonus des Beckenbodens“) liegt vor, wenn die Muskulatur dauerhaft in einem erhöhten Spannungszustand verharrt. Dies kann zu einer reduzierten Funktionalität führen, vergleichbar mit einer verkrampften Schulter, die in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt ist.
- [Pilates bei Rückenschmerzen: mehr Rückgrat dank Pilates](https://rund8fit.ch/pilates-bei-rueckenschmerzen-mehr-rueckgrat-dank-pilates/): Pilates bei Rückenschmerzen? Vom Hexenschuss über den Bandscheibenvorfall zum verspannten Nacken. Beschwerden im Rückenbereich sind vielzählig und gehören mittlerweile zu den häufigsten Krankheiten in unserer Gesellschaft. Glücklicherweise sind Rückenschmerzen oft nicht bedrohlich und können mit Bewegung und der richtigen Therapie auskuriert werden. Pilates ist eine effektive Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu mindern.
- [Stillen und Sport: 5 Tipps](https://rund8fit.ch/stillen-und-sport-5-tipps/): Stillen und Sport – geht das? "Mach nicht zu viel Sport, sonst hast du nicht genügend Milch", "Sport beeinflusst den Nährstoffgehalt deiner Milch", "Zu intensiver Sport macht die Milch sauer", "So lange du stillst, solltest du nicht joggen" oder "So lange du stillst, bringt Beckenbodentraining nichts"! Was ist dran an solchen Aussagen? Wir geben dir ein paar Hintergrundinformationen zu diesen Aussagen und 5 Tipps zum Thema Stillen und Sport. Eins vorneweg: Stillen und Sport schliessen sich definitiv nicht aus. Das bestätigt auch eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2025 (Jones et al.) mit über 590 sportlich aktiven Müttern: Stillen erhöht das Risiko für Sportverletzungen nicht - ganz egal, wie viel oder intensiv du trainierst. Du darfst also mit gutem Gefühl aktiv bleiben.
- [Was ist Face Yoga? Wirkung, Übungen & Tipps für dein Gesicht](https://rund8fit.ch/was-ist-face-yoga/): Face Yoga ist weit mehr als nur irgendein Wellness-Trend. Es ist eine Methode, die das Gesicht von innen heraus zum Strahlen bringt. Hier erfährst du, was mit Gesichtsyoga wirklich möglich ist, und das ist eine ganze Menge.
- [Wissenswertes Beckenboden](https://rund8fit.ch/wissenswertes-beckenboden/): Hier gibt es Wissenswertes rund um den weiblichen Beckenboden für Frauen vor, in und nach der Schwangerschaft: Wo ist eigentlich unser Beckenboden und was gehört zum Beckenboden? Was sind seine Aufgaben und Funktionen? Wie kann ich meinen Beckenboden wahrnehmen und was bedeutet eigentlich ganzheitliches Beckenbodentraining? Welche Beschwerden können im Zusammenhang mit dem Beckenboden auftreten? All diese Fragen haben wir hier in diesem Artikel zusammengefasst.
- [Geburtswissen – alles rund um die Geburt](https://rund8fit.ch/geburtswissen-kompakt/): Das Geburtswissen kompakt und die geburtsvorbereitenden Bewegungssequenzen im Schwangerschaftsprogramm von rund8fit vereinen wissenschaftlich fundiertes Wissen, praktische Bewegungsübungen und alltagsnahe Empfehlungen. Es versteht sich als Ergänzung zu klassischen Geburtsvorbereitungskursen und richtet sich an Frauen, die ihr Körperbewusstsein vertiefen und sich aktiv auf die Geburt vorbereiten möchten. Wer versteht, wie das Becken funktioniert, wie sich das Baby bewegt und wie gezielte Übungen helfen können, gewinnt eine neue Art von Sicherheit – eine Sicherheit, die nicht auf Kontrolle, sondern auf Vertrauen und Kompetenz basiert.
- [Levator Avulsion – und jetzt? Was Du darüber wissen solltest ](https://rund8fit.ch/levator-avulsion-und-jetzt-was-du-darueber-wissen-solltest/): Verletzungen des Beckenbodens sind ein sensibles, aber zunehmend wichtiges Thema. Viele Frauen erleben nach einer vaginalen Geburt Veränderungen in ihrem Körper – einige davon sind ganz normal, andere können auf eine Verletzung hindeuten, die oft unerkannt bleibt: die Levator Ani Avulsion (im weiteren Verlauf des Artikels werden wir von der Levator Avulsion sprechen). Dabei handelt es sich um eine Ablösung eines zentralen Beckenbodenmuskels, der sogenannte Musculus puborectalis, der eine entscheidende Rolle für die Stabilität und Funktion des Beckenbodens spielt.
- [Beckenboden und Training: Wann anspannen, wann lockerlassen?](https://rund8fit.ch/beckenboden-und-training-wann-anspannen-wann-lockerlassen/): Hast du dich schon einmal gefragt, ob du deinen Beckenboden bei jeder Übung bewusst anspannen musst? Oder ob es vielleicht sogar besser wäre, ihn manchmal locker zu lassen? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an!
- [Telefonische Beratung](https://rund8fit.ch/telefonische-beratung/): Frauen, die mit uns trainieren, können uns bei Fragen oder Unsicherheiten 2x pro Woche telefonisch erreichen. Damit geben wir dir neben den geschlossenen Foren in JEDEM PROGRAMM die Möglichkeit, dich bei Fragen auch persönlich am Telefon zu beraten.
- [Organsenkung in der Schwangerschaft – Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten](https://rund8fit.ch/organsenkung-in-der-schwangerschaft/): Du spürst ein unbekanntes Druckgefühl, als würde „etwas nach unten ziehen“? Vielleicht sogar das Gefühl, als wäre etwas in deiner Vagina, das dort nicht hingehört? Du bist nicht allein – solche Wahrnehmungen, auch während der Schwangerschaft, verunsichern viele Frauen und kommen häufiger vor, als man denkt.
- [Beckenbodentrainer und weitere Hilfsmittel beim Beckenbodentraining](https://rund8fit.ch/beckenbodentrainer-und-weitere-hilfsmittel-beim-beckenbodentraining/): Smarte Beckenbodentrainer und Co. - Hype oder echte Helfer? In diesem Artikel stellen wir dir die bekanntesten Hilfsmittel für das Beckenbodentraining vor und zeigen dir, worauf du bei den einzelnen Hilfsmittel achten solltest. Immer wieder kommen wir zu diesem wichtigen Thema zurück: ein gesunder Beckenboden. Hierbei geht es um eine zentrale Muskelgruppe in deinem Körper, die eine so wichtige Rolle für deine Gesundheit spielt. Der Beckenboden sorgt nicht nur für die Stabilität des Rumpfes, sondern unterstützt auch die Blasen-, Darm- und Sexualfunktionen. Und Studien haben gezeigt, dass ein gesunder Beckenboden auch signifikant zur Verbesserung der Lebensqualität (Radzimińska et al., 2018) beiträgt.
- [Rückbildung nach der Geburt: Wichtige Unterschiede zwischen vaginaler Geburt und Kaiserschnitt](https://rund8fit.ch/rueckbildung-nach-geburt-unterschiede-kaiserschnitt-vaginal/): In diesem Artikel erklären wir dir nicht nur die essentiellen Grundlagen der Rückbildung nach der Geburt inklusive geeigneter Übungen, sondern auch den entscheidenden Unterschied zwischen einer vaginalen Geburt und einem Kaiserschnitt. 
- [Liegen in der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/liegen-in-der-schwangerschaft/): Liegen in der Schwangerschaft ist für viele schwangere Frauen eine furchtbare Vorstellung. Fast 20% aller Schwangeren erhalten in der Schwangerschaft den Rat, sich körperlich zu schonen. Gerade für Frauen, die sehr gerne aktiv sind und Sport als wichtigen Ausgleich zum Alltag brauchen, ist dies oft eine Hiobsbotschaft. Plötzlich steht der Alltag Kopf. Alltägliches, wie zum Bespiel sich um ein älteres Kind zu kümmern oder arbeiten zu gehen, ist nicht mehr möglich. Plötzlich können keine Einkäufe mehr gemacht werden und keine Wäschekörbe mehr geschleppt werden. Putzen geht auch nicht mehr. Manchmal reicht Schonung zu Hause allein nicht aus und es folgt ein längerer Aufenthalt im Spital auf der Pränatalstation (Abteilung für Frauen mit Schwangerschaftskomplikationen).
- [Mehr Aufmerksamkeit für unsere Füsse in und nach der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/fuesse-in-und-nach-der-schwangerschaft/): Sie tragen uns ein Leben lang. Meist stecken sie in Socken, Strümpfen und Schuhen. Wenn wir sie auspacken, schämen wir uns oft, weil sie riechen oder eine unschöne Form haben. Beim Schuhkauf denken wir nur selten an ihre Gesundheit. Solange sie keine Probleme verursachen, schenken wir ihnen wenig Beachtung. Ein Training ziehen wir meist nur dann in Betracht, wenn sich Schmerzen melden. Es geht um unsere Füsse! Gerade weil sie sich während der Schwangerschaft verändern, verdienen sie nach der Geburt mehr Aufmerksamkeit.
- [“Meine eigene Trainingsplanung hätte mich überfordert” – Erfahrungsbericht von Martina](https://rund8fit.ch/meine-eigene-trainingsplanung-haette-mich-ueberfordert-erfahrungsbericht-von-martina/): Erfahrungsbericht von Martina
- [Funktionelles Training für Schwangere und Mütter](https://rund8fit.ch/funktionelles-training-fuer-schwangere-und-muetter/): In unseren Trainingsprogrammen findest du Lektionen aus dem funktionellen Training, Yoga, Pilates, Body & Mind und Barre.
- [Pilates für Schwangere und Mütter](https://rund8fit.ch/pilates-fuer-schwangere-und-muetter/): In unseren Trainingsprogrammen findest du Lektionen aus dem funktionellen Training, Yoga, Pilates, Body & Mind und Barre.
- [Barre für Mütter](https://rund8fit.ch/barre/): In unseren Trainingsprogrammen findest du Lektionen aus dem funktionellen Training, Yoga, Pilates, Body & Mind und Barre.
- [Yoga für Schwangere und Mütter](https://rund8fit.ch/yoga-fuer-schwangere-und-muetter/): In unseren Trainingsprogrammen findest du Lektionen aus dem funktionellen Training, Yoga, Pilates, Body & Mind und Barre.
- [Weniger Beschwerden durch Sport in der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/weniger-beschwerden-durch-sport-in-der-schwangerschaft/): Über Sport in der Schwangerschaft wirst du viel bei Dr. Google lesen. Doch meist sind die Aussagen leider nicht wissenschaftlich fundiert und kommen auch nicht von zertifizierten Experten.
- [Rückbildungstraining nach der Geburt: Wann ist ein idealer Startzeitpunkt?](https://rund8fit.ch/rueckbildungstraining-nach-der-geburt-wann-starten/): Wann ist eigentlich ein guter Startzeitpunkt für Rückbildungstraining nach der Geburt? Weshalb machen individuelle Startzeitpunkte Sinn? Worauf sollte man beim Rückbildungstraining nach einer vaginalen Geburt und nach einer Bauchgeburt achten? In diesem Blogbeitrag erfährst du mehr - wir wollen dich für Bewegung nach der Geburt motivieren, dir aber auch zeigen, worauf du in dieser sensiblen Phase achten kannst.
- [Ich bin an einer postpartalen Depression erkrankt. Das ist meine Geschichte.](https://rund8fit.ch/postpartale-depression/): 15 bis 20 Frauen (je nach Studie) von 100 erkranken in ihrem Leben an einer postpartalen Depression. Ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr in den Fokus geraten ist und über die glücklicherweise immer mehr gesprochen und geschrieben wird. Ich bin selber Hebamme und Mutter und möchte etwas zur Enttabuisierung von Depressionen in der Schwangerschaft und nach der Geburt beitragen. Als Fachperson ist und war das für mich schon immer ein Thema. Bei der Arbeit mit Familien in der Schwangerschaft und nach der Geburt allerdings wurden Depressionen nur selten richtig thematisiert.
- [Du möchtest trainieren, aber die Krankenkasse bezahlt nicht? 18 Gründe, warum sich Online-Training bei uns trotzdem lohnt!](https://rund8fit.ch/online-training-ohne-krankenkasse/): Gerade zu Beginn der Corona-Pandemie haben viele Krankenkassen ihre Kundinnen beim Online-Training finanziell unterstützt. Leider mussten wir seit dem Jahr 2024 feststellen, dass dies immer mehr zurückgeht und die Krankenkassen auf Präsenzkurse bestehen.
- [Rektusdiastase nach Kaiserschnitt?](https://rund8fit.ch/rektusdiastase-nach-kaiserschnitt/): Dein Kind kam, geplant oder ungeplant, per Bauchgeburt (Kaiserschnitt) auf die Welt und du fragst dich, ob dies auch einen Einfluss auf deinen Beckenboden, den Core und vor allem die Rektusdiastase haben kann? Vor dem gynäkologischen Check nach der Geburt kommt vielleicht ebenfalls das erste Mal die Frage auf, wie das denn mit der Rückbildung läuft. Wirklich genauso wie nach einer spontanen Geburt? Schliesslich kam das Baby ja durch deinen Bauch zur Welt und dein Beckenboden wurde ja nicht belastet, oder??
- [Wieder im eigenen Körper zuhause sein: Dein Körpergefühl nach Geburt](https://rund8fit.ch/wieder-im-koerper-zuhause-koerpergefuehl-nach-geburt/): Deine Körpergefühle sind real und sie dürfen ausgedrückt werden. Sie sind mit dem Wandel erklärbar, der in deinem Körper nun nach der Geburt stattfindet. An allen Enden und Ecken finden Veränderungsprozesse statt. Da du rund um die Uhr mit deinem Baby beschäftigt bist, bekommst du gar nicht alle Veränderungen mit.
- [Annettes Erfahrungsbericht](https://rund8fit.ch/annettes-erfahrungsbericht/): Annettes Erfahrungen von der Schwangerschaft bis zum Laufeinstieg nach der Geburt.
- [Laufen in der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/laufen-in-der-schwangerschaft/): Darf ich auch schwanger die Laufschuhe schnüren? Worauf kann ich beim Lauftraining in der Schwangerschaft achten? Hier gibt es eine evidenzbasierte Übersicht sowie Tipps aus der Praxis zum Thema Laufen in der Schwangerschaft. Weiter findest du auch alternative Sportarten, wenn du nicht mehr laufen möchtest oder kannst, aber weiterhin sportlich aktiv sein willst. 
- [Elenas Geschichte von der 3. Schwangerschaft bis zu HIIT it](https://rund8fit.ch/elenas-geschichte-von-der-3-schwangerschaft-bis-zu-hiit-it/): Elena hat uns während der dritten Schwangerschaft kennengelernt und wir durften sie bis hin zum Programm HIIT it begleiten. Wir freuen uns sehr, dass wir dich mit unserer Trainingsplattform überzeugen konnten und du dir und deinem Körper so viel zurück gibts💛.
- [Bauchmuskeln und Rektusdiastase in der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/bauchmuskeln-und-rektusdiastase-in-der-schwangerschaft/): In der Schwangerschaft gibt es viele körperliche Veränderungen - die Veränderungen beim Bauch sind ziemlich offensichtlich. Im Laufe der Schwangerschaft dehnen sich alle Bauchmuskeln. Die geraden Bauchmuskeln weichen zur Seite und gegen Ende der Schwangerschaft hat jede Frau eine Rektusdiastase. Ist das schlimm? Nein! Eine Rektusdiastase ist notwendig, um dem Baby Platz zu machen.
- [Stefanie Erfahrungsbericht mit rund8fit](https://rund8fit.ch/stefanie-erfahrungsbericht-mit-rund8fit/): Stefanie trainiert bereits schon seit 3 Jahren mit uns und wir durften sie vom Schwangerschaftsprogramm bis hin zu HIIT it begleiten. Wir freuen uns sehr, dass wir dich mit unserer Trainingsplattform überzeugen konnten und du so fleissig mit uns trainierst💛
- [Anna trainiert in Grossbritannien während ihrer Schwangerschaft mit uns](https://rund8fit.ch/anna-trainiert-in-grossbritannien-waehrend-ihrer-schwangerschaft-mit-uns/): In diesem Testimonial erzählt Anna, die in GB lebt von ihrem Training während ihrer Schwangerschaft. So toll, dass wir bereits überall auf der Welt Frauen haben, die uns entdeckt haben!
- [Julia und ihr Weg zur neuen Fitness](https://rund8fit.ch/julia-und-ihr-weg-zur-neuen-fitness/): Julia erzählt in diesem kurzen Video, wie schwierig es war Zeitfenster zum Sport zu finden. Aber wie gut sie sich dann gefühlt hat, wenn sie trainieren konnte.
- [Kristinas Feedback zum Rückbildungsprogramm](https://rund8fit.ch/kristinas-feedback-zum-rueckbildungsprogramm/): Kristina hat nun auch ihr zweites Rückbildungstraining mit uns gemacht. Ungestört ein Video aufnehmen ist vermutlich genauso schwer, wie ungestört trainieren. Da ist Flexibilität gefragt!
- [Sex während der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/sex-waehrend-der-schwangerschaft/): Ganz viele Unsicherheiten können und sollen durch Aufklärung gelöst werden. Das heisst nicht, dass ihr Dinge klären sollt, weil ihr Sex haben müsst. Aber ihr dürft, wenn ihr wollt und da gibt es nach wie vor viele Unsicherheiten und Mythen – dazu sage ich später mehr. Ich will euch dazu ermutigen, aus der allfälligen (unnötigen) Scham herauszuspringen und Gynäkolog*innen, sowie Hebammen auf das Thema Sex während der Schwangerschaft anzusprechen. Die können euch sagen, was im aktuellen Trimester gerade vor sich geht, wie sich beispielsweise euer Muttermund verhält und wie es dem Kind geht – das kann Sicherheit geben.
- [Was tun bei Organsenkung?](https://rund8fit.ch/was-tun-bei-organsenkung/): Eine Organsenkung bezeichnet das Absinken der Beckenorgane Blase, Gebärmutter und/oder des Darmes. Auf dem Bild siehst du die normale Organposition. Bei einer Organsenkung fangen die Organe an, sich Richtung Vagina nach unten abzusenken. Sie ist weitverbreitet und kommt in einem gewissen Mass bei 50% der Frauen vor (Hagen S, 2011).
- [Christines Erfahrungsbericht zur Videothek](https://rund8fit.ch/christines-erfahrungsbericht-zur-videothek/): Ihr Physiotherapeut hat uns Christine empfohlen, damit sie ihre Rückenschmerzen in den Griff bekommt. Ich kann mich sehr gut in deine Rückmeldung von Fitnessstudios einfühlen. Es ging mir immer genau gleich: so planbar und langweilig. Wir freuen uns sehr, dass du mit uns einen Weg gefunden hast, regelmässig zu trainieren!
- [Tabuthema Menopause – 6 Schritte, damit du leichter durch die Wechseljahre kommst](https://rund8fit.ch/tabuthema-menopause-6-schritte-damit-du-leichter-durch-die-wechseljahre-kommst/): Wir sind Doro und Stefanie, aka “my happy menopause” - und genau darum geht es uns: Unsere Vision ist, dass die Wechseljahre nicht von “Horrormonen” regiert werden, sondern proaktiv, positiv und leicht gemanagt werden können. 
- [Mama, Sport und die liebe Motivation](https://rund8fit.ch/mama-sport-und-die-liebe-motivation/): Wir haben ein paar Fragen zum Thema Motivation aus unserer Community der Motivationsexpertin und Sportwissenschaftlerin Dr. Julia Schmid, eine unserer Expertinnen bei rund∞fit, gestellt. Julia ist selber Mutter und arbeitet am Institut für Sportwissenschaften an der Universität Bern als Assistentin und Dozentin.
- [Faszien in der Rückbildung](https://rund8fit.ch/faszien-in-der-rueckbildung/): Das Thema Faszien und deren Auswirkung auf unser Menschsein, Lebensqualität, Vitalität auf physischer, mentaler und emotionaler Ebene fasziniert und bereichert mich seit vielen Jahren. Gerade in der Schwangerschaft und Rückbildung leisten unsere Faszien eine “wahr-hafte” Meisterleistung. 
- [Inkontinenz in der Schwangerschaft und nach der Geburt](https://rund8fit.ch/inkontinenz-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt/): Inkontinenz in der Schwangerschaft und nach der Geburt ist nicht ungewöhnlich. Dafür erzählen wir dir von Maria und ihrem Beckenboden – eine Geschichte, wie aus dem echten Leben! Welche wir uns für euch ausgedacht haben, sie könnte aber rein theoretisch tagtäglich genau so von zahlreichen Frauen erlebt werden. Unsere erfundene Protagonistin in dieser Geschichte heisst Maria und erwartet ihr zweites Kind. Der Babybauch ist bereits gut sichtbar – ihre Vorfreude auf das zweite Kind auch.
- [Dein erfolgreicher (Wieder-) Einstieg ins Laufen – vermeide diese 12 Fehler](https://rund8fit.ch/dein-erfolgreicher-wieder-einstieg-ins-laufen-vermeide-diese-12-fehler/): Willst du endlich regelmässig laufen? Dich draussen in der Natur bewegen und dabei den Alltag weit hinter dir lassen? (Wieder-) Einsteigen ins Laufen nach einer Geburt? Und das mit einem guten und sicheren Gefühl? Wir zeigen dir, welche Fehler du beim (Wieder-) Einstieg ins Laufen besser vermeidest und geben dir ein paar Tipps.
- [Tragen im Winter](https://rund8fit.ch/tragen-im-winter/): Das Tragen im Winter mit Baby kann es in sich haben. Bis alle ihre Kleider und Schuhe montiert haben, fliessen bereits die ersten Schweisstropfen. Ein Klassiker ist auch die volle Windel kurz vor dem Erreichen der Türschwelle oder Hunger! Ein Grund mehr, das Kind zu tragen – weniger Stress beim Anziehen garantiert, lest selbst.
- [Beckenbodenschmerzen beim Geschlechtsverkehr](https://rund8fit.ch/beckenbodenschmerzen-beim-geschlechtsverkehr/): Hast du Schmerzen bzw. Beckenbodenschmerzen beim Geschlechtsverkehr? Fast jede fünfte Frau ist davon betroffen und die meisten davon reden nicht darüber - das tabuisierte Thema bleibt dadurch oft unbehandelt. Wenn du davon betroffen bist, sprich darüber, denn mit dem Thema bist du nicht alleine. Manche Frauen spüren gleich am Eingang der Vagina Schmerzen, manche können gar nichts in die Vagina aufnehmen, andere empfinden Schmerzen in der Tiefe. Dagegen kannst du etwas machen und musst nicht damit leben, wenn du dir helfen lässt. In diesem Beitrag zeigt dir die Expertin und Beckenbodenphysiotherapeutin Adriana Diliso, weshalb es zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr kommen und was dagegen unternommen werden kann.
- [Testimonial Melanie Lauf Los](https://rund8fit.ch/testimonial-melanie-lauf-los/): Melanies Testimonial über das Lauf LOS Programm ist eine wahre Freude. Man sieht und hört ihre Begeisterung und ihren Stolz auf sich - zu Recht!
- [Faszinierende Faszien in der Schwangerschaft ](https://rund8fit.ch/faszinierende-faszien-in-der-schwangerschaft/): Schwanger werden, Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung, Mama sein und werden – eine einzigartige Zeit voller Veränderung, Transformation und Anpassungsfähigkeit auf den verschiedensten Ebenen. Was unsere faszinierenden Faszien damit zu tun haben, werden wir uns in diesem Artikel anschauen.
- [Nicoles Erfahrungsbericht mit rund8fit](https://rund8fit.ch/nicoles-erfahrungsbericht-mit-rund8fit/): Nicole hat nach ihrer 3. Geburt nach einer online Rückbildungsmöglichkeit gesucht und uns gefunden. Mittlerweile hat sie fast alle Stufen und Programme durchlaufen und ist vor allem vom HIIT it angetan. Wir freuen uns sehr, dass wir dich überzeugen konnten und du nun regelmässig trainierst
- [Erfahrungsbericht von Simone – Wellness für den Körper](https://rund8fit.ch/erfahrungsbericht-von-simone-wellness-fuer-den-koerper/): Simone gefallen die längeren und kürzeren Sequenzen und sie ist ein Fan der Yoga-Workouts. Für sie bieten wir eine wunderbare Möglichkeit Sport in ihrem Alltag als Mama unterzubringen. Wie ist das bei dir?
- [­Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit – was muss ich über Proteine wissen?](https://rund8fit.ch/proteine-in-der-schwangerschaft-und-stillzeit/): Proteine in der Schwangerschaft? Die Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung sind für Schwangere und Stillende grundsätzlich dieselben wie für die Allgemeinheit. Ein paar abweichende Empfehlungen gibt es jedoch. Eine davon ist die zur Proteinzufuhr. Der folgende Blogbeitrag erklärt was Proteine sind, welche Funktion sie haben und wie der Körper mit genügend Proteinen versorgt werden kann.
- [Narbenbeschwerden im Sport nach Kaiserschnitt](https://rund8fit.ch/narbenbeschwerden-im-sport-nach-kaiserschnitt/): Dank modernen Operationsmethoden und gutem Wundheilungsmanagement kommt es nur noch selten zu Wundheilungsstörungen. Trotzdem bemerken viele Mamas, die nach einem Kaiserschnitt wieder in ihren Sport zurückkehren, auf einmal ihre Narbe – insbesondere bei Impact-Sportarten wie Joggen oder Handball. Aber auch beim Training mit Gewichten meldet sich die doch eigentlich gut verheilte Narbe plötzlich, indem sie bei bestimmten Bewegungen zieht, brennt oder sticht. Woran können diese Narbenbeschwerden im Sport nach Kaiserschnitt liegen?
- [Narbenpflege nach Kaiserschnitt](https://rund8fit.ch/narbenpflege-nach-kaiserschnitt/): Wenn ein Baby per Sectio (= Kaiserschnitt) das Licht der Welt erblickt, dann bleibt eine Narbe als Erinnerung an das Wunder der „Bauchgeburt“ zurück. Diese Narbe wird ungefähr 8 bis 12 Zentimeter lang sein, sich kurz über der Schambein- (bzw. „Charmebein“-) Fuge befinden und darf gepflegt und behandelt werden.
- [Susi und ihre Rückbildung nach Zwillingsschwangerschaft](https://rund8fit.ch/susi-und-ihre-rueckbildung-nach-zwillingsschwangerschaft/): Susi hat ihre Rückbildung ein Jahr nach der Geburt ihrer Zwillinge mit uns abgeschlossen. Früher war es nicht möglich - irgendwie verständlich, oder?
- [Geburtsverletzungen – Dammvorbereitung und Pflege im Wochenbett](https://rund8fit.ch/geburtsverletzungen-dammvorbereitung-und-pflege-im-wochenbett/): Dammvorbereitung? Vielleicht hast du auch schon davon gehört, dass man seinen Damm vor der Geburt vorbereiten soll, damit dieser bei der Geburt nicht reisst. Doch was ist eigentlich der Damm und was bedeutet es, diesen für die Geburt vorzubereiten?
- [Sport mit Kind(ern): 5 Tipps](https://rund8fit.ch/sport-mit-kindern-5-tipps/): Ein Alltag mit Kind/ern kann ganz schön voll sein. Fragst du dich auch manchmal, wie du da noch Zeit für dich findest? Wieder einmal Zeit für Sport? Hier findest du Ideen, wie du Sport mit Kind/ern in deinen Alltag einbauen kannst. Davon profitierst nicht nur du, sondern laut einer aktuellen Studie vor allem auch dein Nachwuchs. 
- [So gelingt das Laufen mit Kinderwagen](https://rund8fit.ch/laufen-mit-kinderwagen/): Manchmal ist es gar nicht so einfach, im Alltag Zeit für sich zu finden oder sich diese auch bewusst zu nehmen. Sport fällt da oft ganz raus. ABER: Sport klappt im Fall auch gemeinsam mit Kind(ern) sehr gut. Beispielsweise zu Hause auf der Matte zwischen Spielzeug und dem Wäscheberg oder gemeinsam draussen, zum Beispiel eine Runde laufen mit dem Kinderwagen. Mit Laufen ist hier Joggen gemeint. Dazu braucht man einen passenden Kinderwagen sowie ein paar Tipps und Ideen für das Lauftraining mit dem Kinderwagen. Also los.
- [Das Wochenbett](https://rund8fit.ch/das-wochenbett/): Das Wochenbett beginnt mit der Geburt deines Kindes und dauert sechs bis acht Wochen. Diese Zeit ist ganz besonders – ein echter Ausnahmezustand. Der nicht nur rosarot und leicht ist, aber ganz viele Wunder bereit hält.
- [Rückbildung – braucht es das wirklich?](https://rund8fit.ch/rueckbildung-braucht-es-das-wirklich/): Rückbildung ist keine Erfindung von rund8fit. Im Gegenteil: Die geeinte Fachwelt empfiehlt heute nach der Geburt ein unter professioneller Anleitung durchgeführter Rückbildungskurs. Aber weshalb eigentlich? Und vor allem wie? Hier unsere ganz persönlichen rund8fit-Tipps…
- [Ischias – Beschwerden und Therapie](https://rund8fit.ch/ischias-beschwerden-und-therapie/): Beschwerden mit dem Ischias. Fast die Hälfte der schwangeren Frauen leiden während ihrer Schwangerschaft und/oder danach an Rückenschmerzen im unteren Bereich des Rückens. Dabei zieht und schmerzt es oft bis ins Bein. Alltägliche Bewegungen sind nur noch begrenzt und unter starken Schmerzen möglich. 
- [Fehlgeburt – üblich, aber trotzdem schmerzhaft](https://rund8fit.ch/fehlgeburt-ueblich-aber-trotzdem-schmerzhaft/): Meine Schwiegermutter erlitt eine Fehlgeburt.
- [Totgeburt – Penelope, mein totes Kind in mir](https://rund8fit.ch/totgeburt-penelope-mein-totes-kind-in-mir/): Meine eingangs skizzierte Familiengeschichte, als auch die von der Fachstelle kindsverlust.ch angegebenen Schätzungen zeigen, dass der frühe Tod eines Kindes keinesfalls ein seltenes Phänomen ist. Doch trotz der Alltäglichkeit von Fehl- und Totgeburten hat diese Erfahrung das Potential, Frauen in ihrer Emotionalität und Körperlichkeit zutiefst zu erschüttern. Anna Margareta Neff Seitz, Leiterin der Stiftung kindsverlust.ch, begründet dies so: «Die Fürsorge für ein Kind fängt mit der Schwangerschaft an.»
- [Pilates in der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/pilates-in-der-schwangerschaft/): Pilates ist ein kräftigendes Ganzkörpertraining. Was beim ersten Hinhören für die Schwangerschaft etwas unpassend klingt, erweist sich beim genaueren Betrachten als optimale Trainingsform für Frauen in dieser speziellen Zeit. Dank der Pilatesmethode werden nicht nur Schwangerschaftsbeschwerden verringert, Körper und Geist werden optimal auf die Geburt vorbereitet. Wir zeigen dir, warum Pilates in der Schwangerschaft genau das Richtige ist.
- [Hula Hoop nach der Schwangerschaft](https://rund8fit.ch/hula-hoop-nach-der-schwangerschaft/): Oft erhalte ich die Frage: „Becky, wie ist das denn mit Hula Hoop nach der Schwangerschaft?“ Überall sieht man die – die bunten Hula Hoop-Reifen. Mit Streifen, ohne Streifen, glatt, mit Ausbuchtungen, sogar mit richtigen Noppen. Perfekt für den flachen Bauch heisst es, mit Spass zur Traumfigur für jedermann bzw. -frau.
- [Beckenboden-Ultraschall: Den Beckenboden sichtbar machen…](https://rund8fit.ch/beckenboden-ultraschall-den-beckenboden-sichtbar-machen/): Interessant wird es, wenn wir den Beckenboden sichtbar machen. „Spanne ich meinen Beckenboden richtig an?“ Das ist eine häufige Frage, die Frauen zu mir führt. Da der Beckenboden nicht von aussen sichtbar ist, ist es schwer zu wissen, ob man das Richtige tut. Dies führt zu Fragezeichen in vielen Köpfen und Unsicherheiten. Das dies berechtigt ist, zeigt eine Studie von Thompson et al (2005), in der 23% der Frauen nach Aufforderung den Beckenboden anzuheben, nach unten drückten. Der Ultraschall macht dies sichtbar und gibt so Selbstsicherheit, Verständnis und Erleichterung bzw. hilft eine gewünschte (hebende) Beckenbodenanspannung schneller zu erlernen.
- [Tabuthema: Inkontinenz im CrossFit](https://rund8fit.ch/tabuthema-inkontinenz-im-crossfit/): Das Tabu ist gross, über Inkontinenz wird in CrossFit-Gyms kaum gesprochen. Wenn man die Statistiken anschaut, trainiert aber wohl in jedem einzelnen Gym mindestens eine Betroffene, denn 45% der CrossFit-Sportlerinnen leiden unter ungewolltem Urinverlust (Dominguez-Antuna et al., 2022). Wie kommt es, dass so viele im CrossFit darunter leiden, und was kann dagegen getan werden?
- [Handgelenkschmerzen beim Sport](https://rund8fit.ch/handgelenkschmerzen-beim-sport/): Stützübungen (Planks) sind effektive Ganzkörperübungen, die oft und gerne gemacht werden – was aber, wenn dabei Handgelenkschmerzen auftreten? Viele Menschen leiden unter Schmerzen in den Handgelenken. Dies liegt daran, dass die Handgelenke weniger gut geschützt sind, als andere Strukturen in unserem Körper. Es befinden sich dort keine Muskeln als Stütze, dafür Sehnen, Bänder, Schleimbeutel und Nerven. Auch die knöcherne Struktur mit den verschiedenen Knochen ist eher instabil. Handgelenksbeschwerden können von vorgängigen Verletzungen (zum Beispiel ein Handgelenksbruch) einhergehen. Oft kommt es aber trotz keiner vorgängigen Verletzungen zu Handgelenksbeschwerden im Sport. Die gute Nachricht ist, dass wenn keine akute Verletzung vorhanden ist, sich Handgelenksbeschwerden relativ gut lindern lassen.
- [Was sind Menstruationstassen?](https://rund8fit.ch/was-sind-menstruationstassen/): Menstruationstassen ersetzen Tampons und Binden und können bis zu 10 Jahre wiederverwendet werden. Diese alternative Monatshygiene ist keine neue Erfindung und gibt es schon seit 1937. Sie bestehen grösstenteils aus Medizinalsilikon und werden, ähnlich wie Tampons, während der Monatsblutung in die Vagina eingeführt.
- [Danielas Erfahrungsbericht](https://rund8fit.ch/danielas-erfahrungsbericht/): Daniela hat mit dem Schwangerschaftsprogramm gestartet, anschliessend ihr Rückbildungstraining absolviert und mit dem Lauf LOS wieder zurück ins Laufen gefunden.
- [Melanie und das Rund-um-Programm](https://rund8fit.ch/melanie-und-das-rund-um-programm/): Melanie war vor ihrer 2. Schwangerschaft begeisterte Läuferin und war auf der Suche nach einem ergänzenden Kraft-Training.
- [Schreckgespenst Rektusdiastase – darf ich wirklich nichts mehr? ](https://rund8fit.ch/schreckgespenst-rektusdiastase-darf-ich-wirklich-nichts-mehr/): Ich bin Becky und ich weiss, welch Schreckgespenst die Rektusdiastase sein kann, wenn es um den Sport geht. Ich selbst war stolze Besitzerin einer recht ausgeprägten Rektusdiastase.
- [Wenn die Blase drängelt](https://rund8fit.ch/wenn-die-blase-draengelt/): Physiotherapie bei Dranginkontinenz und überaktiver Blase: Was also machen, wenn die Blase drängelt. „Oje, wo ist mein Schlüssel? Gleich bin ich zu Hause und ich muss ganz dringend pinkeln. Mist, ich halte es nicht mehr aus…“
- [So gelingt dir der perfekte (Wieder-)Einstieg ins Laufen nach der Geburt](https://rund8fit.ch/wieder-einstieg-ins-laufen-nach-der-geburt/): "Wann darf ich endlich wieder laufen nach der Geburt?" Diese Frage erreicht uns sehr häufig (bereits auch von Schwangeren). Nach 3, 6 oder 12 Monaten? Eins vorneweg: Eine Standardantwort mit einer konkreten Zeitangabe zum Thema Laufen nach der Geburt macht keinen Sinn, weil jede Schwangerschaft, Geburt, Regeneration und Frau anders ist. Die Voraussetzungen und auch die sportlichen Vorerfahrungen sind individuell. Dennoch zeigen wir dir hier, was wir generell empfehlen und worauf du selber achten kannst (inkl. Test- und Vorbereitungsübungen), bevor du (wieder) los läufst. 
- [Sexualität nach der Geburt](https://rund8fit.ch/sex-nach-der-geburt/): Das Wichtigste gleich zu Beginn: Sexualität ist mehr als Penis in Vagina. Sie ist vielseitig und verändert sich ein Leben lang. Daher ist es sehr wahrscheinlich und auch in Ordnung, dass die Lust nach Nähe, Intimität, Austausch oder Verschmelzung nicht immer den gleichen Stellenwert in deinem Leben hat.
- [Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – wie viel ist normal?](https://rund8fit.ch/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft-wie-viel-ist-normal/): "Welche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal? oder "Ich habe Angst, zu viel zuzunehmen!" Eine Aussage, welche wir immer wieder hören, weil es wohl viele Schwangere beschäftigt.
- [Zyklus und Sport](https://rund8fit.ch/zyklus-und-sport/): Zyklusadaptiertes Training? Hast du dich auch schon gefragt, ob dein Zyklus einen Einfluss auf deine sportliche Leistungsfähigkeit hat? Oder bemerkst du Unterschiede, wenn du während deiner Menstruation oder vor respektive nach dem Eisprung trainierst? Ich persönliche habe meine erste Schwangerschaft aufgrund veränderter Leistung im Sport festgestellt. Plötzlich hatte ich kaum mehr Schnauf und konnte in meiner normalen Leistungsgruppe nicht mehr mithalten. Auch im Laufe meines Zyklus spüre ich Veränderungen in meinem Leistungsvermögen. Oft passe ich unbewusst meine Trainings an. Kurz vor der Menstruation, also nach dem Eisprung ziehe ich ruhigere und weniger auspowernde Workouts vor. Direkt nach der Periode, also vor dem Eisprung habe ich jeweils richtig Lust an meine sportlichen Grenzen zu kommen. Und während der Menstruation, vor allem in den ersten Tagen mag ich oft aufgrund von Rücken und Bauchschmerzen gar kein Sport machen. Geht das nur mir so?
- [Acht Ernährungsempfehlungen für ein starkes Immunsystem für Schwangere und Eltern](https://rund8fit.ch/ernaehrungsempfehlungen-fuer-ein-starkes-immunsystem/): Das Immunsystem ist in der Schwangerschaft per se reduziert. Für Schwangere und Eltern gibt es unzählige Gründe, die das Immunsystem herausfordern können: zum Beispiel Schlafmangel, Erschöpfung, Beschwerden in der Schwangerschaft, Stillen – nur um ein paar wenige zu nennen.
- [Adho Mukha Svanasana – Der herabschauende Hund](https://rund8fit.ch/adho-mukha-svanasana-der-herabschauende-hund/): Bekannt wie der berüchtigte bunte Hund ist Adho Mukha Svanasana “everybody's darling”. Alle kennen ihn, auch für „Nicht-Yoga-Praktizierende“ ist er ein Begriff. Ob als Einstieg in die Yogastunde, im Sonnengruss, als Ausgleichshaltung oder zur Vorbereitung für Kopf- oder Handstand, der herabschauende Hund bietet sich universell an.

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