FÜR ALLE MÜTTER NACH EINER VAGINALEN GEBURT
Sanfter Start nach vaginaler Geburt: Dein 3-Wochen-Wochenbettkurs 2026
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Babys! 💛
In den ersten Wochen nach der Geburt geht es nicht nur um dein Baby, sondern auch um dich. Dein Körper hat Grossartiges geleistet, und jetzt ist es Zeit für eine sanfte Regeneration.
👉 Spüre deinen Körper wieder, mobilisiere dich behutsam und unterstütze deine Rückbildung Schritt für Schritt.
Sanfte Aktivierung statt Schonhaltung: Finde zurück in deinen Körper und unterstütze deine Rückbildung von Anfang an.
Erholung mit Plan: Gezielte Übungen helfen dir, deinen Beckenboden zu entlasten, deine Körpermitte zu stabilisieren und Verspannungen zu lösen.
Mehr Wohlbefinden im Mama-Alltag: Praktische Tipps & kleine Routinen erleichtern dir die ersten Wochen und helfen dir, dich wieder wohl und stark zu fühlen.
Unser neues Kraft-Programm auf Stufe 4 kommt! Trage dich jetzt auf die Warteliste ein und profitiere beim Start!
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
rund8fit steht seit 2019 für evidenzbasiertes Training und fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, postpartale Zeit und Frauengesundheit.
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Bekannt aus:
So funktioniert der Wochenbettkurs:
✔ Dauer: 3 Wochen gratis trainieren. Ideal für den sanften Start nach der Geburt
✔ Aufbau: 3 Module, die dir wöchentlich freigeschaltet werden
✔ Flexibel: Wiederhole die Workouts so oft du möchtest
📌 Das Besondere:
Wir begleiten dich mit gezielten Übungen und wertvollen Tipps, damit du dich sicher, wohl und gestärkt fühlst. Ganz ohne Druck und in deinem Tempo.
Darauf kannst du dich im kostenlosen Wochenbettkurs freuen
Wahrnehmung Beckenboden
Wir zeigen dir, wie du den Beckenboden nach einer Geburt wieder wahrnehmen und seine vielfältigen Funktionen über die Rückbildung im Wochenbett zurückgewinnen kannst.
Aktivierung von Bauchmuskeln und Mitspielern
Deine Bauchmuskeln wurden gedehnt, um dem Baby im Bauch Platz zu machen. Eine Rektusdiastase ist während der Schwangerschaft nichts Schlechtes. Du kannst mit speziellen Übungen im Wochenbett die Rückbildung der Bauchmuskulatur unterstützen.
Prävention durch Regenerations- und Alltagstipps
Ein beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten und ein sanftes Training für die Körpermitte im Wochenbett kann nicht nur die Regeneration unterstützen, sondern auch für die Prävention bis ins hohe Alter wichtig sein.
"Ich habe bereits während der Schwangerschaft bis zum Schluss mit euch trainiert. Das Schwangerschaftstraining hat mir für die Wochenbettzeit sehr geholfen und mich beim Heilungsprozess unterstützt. Mir ging es nach der Geburt nur eine Woche nicht so gut und dann kam der Drang nach Bewegung ganz automatisch zurück. Die Trainings sind sehr gut aufgebaut. Die Informationen verständlich und fundiert. Ich trainiere gerne mit euch."
Feedback von Anic
"Absolute Pflicht-Wohlfühlübung für jeden Tag im Wochenbett!"
Feedback zum Yoga Savasana nach der Geburt
Feedback von Michèle
Wir bringen sanfte Bewegung fürs Wochenbett zu dir nach Hause!
3 Wochen lang sanft auf die Rückbildung vorbereiten
Starte kostenlos und unverbindlich deinen Mini-Kurs zur speziell nach einer vaginalen Geburt und unterstütze deinen Körper mit viel Ruhe, sanfter Bewegung und vielen Alltagstipps in deiner Rückbildung im Wochenbett.
Unser Programm für dich:
Sanfter Start nach vaginaler Geburt: Dein 3-Wochen-Wochenbettkurs 2026
Dein Zugang zu unserem Mitgliederbereich mit unseren professionellen, nach den aktuellsten Guidelines und Studien konzipierten Videos, unserer Community und zahlreichen Alltagstipps!
Zu Hause
Starte langsam, ganz bequem und flexibel von zu Hause aus dein Training.
Online Training
3-wöchiger online Wochenbettkurs
8 Trainings- und Informationsvideos
3 Themenbereiche (Atmung, Haltung & Balance und Core) mit je zwei kurzen Übungssequenzen
Spezifisch für Frauen nach vaginaler Geburt
Separate Trainingsvideos nur für Frauen, die vaginal geboren haben
3 PDF zum Herunterladen
Beckenbodenfreundliche Alltagstipps und Übungen, Beckenbodentraining im Alltag und allgemeines zum Thema Wochenbett zum Ausdrucken
Wir sind für dich da!
Coaching per E-Mail und telefonische Beratung
Kursinhalte des kostenlosen Wochenbettkurses
Woche 1
In der ersten Woche widmen wir uns der Atmung. Du findest zwei Bewegungs-Sequenzen in dieser Woche, in der wir die Atmung bewusst aufbauen.
Weiter zeigen wir dir Entlastungspositionen für den Beckenboden.
Das Video „Hallo Beckenboden: Eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Woche 2
In dieser Woche geht es weiter mit zwei Bewegungs-Sequenzen zur Haltung + Balance. Denn eine gute Haltung ist schon die halbe Miete des ganzen Rückbildungs-Prozesses, auch im Alltag.
Das Video „Hallo Beckenboden: Eine Entdeckungsreise“ bietet Wissenswertes zum Beckenboden.
Woche 3
In dieser Woche widmen wir uns bewusst deinem Core, also deiner Rumpfkapsel. Wir schauen uns an, wie deine deine Körpermitte bei der Atmung arbeitet. Und wie du diese automatische Aktivierung für ein sanftes Training nutzen kannst.
Auch hier steht dir das Video „Hallo Beckenboden: Eine Entdeckungsreise“ mit Wissenswertem zum Beckenboden zur Verfügung.
Wann eignet sich für dich der kostenlose Wochenbettkurs?
Bei einer vaginalen Geburt
Ab ca. 2-3 Wochen nach der Geburt. Besprich es am besten mit deiner Wochenbetthebamme oder einer medizinischen Fachperson.
Wahrnehmung Beckenboden
Wir zeigen dir, wie du mit der Rückbildung im Wochenbett den Beckenboden nach einer Geburt wieder wahrnehmen kannst und seine vielfältigen Funktionen wieder zurückgewinnen kannst.
Bauchmuskeln und Mitspieler
Sanftes Wahrnehmen und aktivieren der tiefen Bauchmuskeln sowie viele Alltagstipps, um die Körpermitte zu entlasten. Werde mit uns zur Heldin deiner Körpermitte.
Du möchtest wissen, was dich bei rund∞fit erwartet? Wirf einen Blick in unseren Kurs und erhalte einen ersten Eindruck davon, wie wir dich mit durchdachtem, sicherem und effektivem Training begleiten.
Das sagen unsere Kundinnen zum Wochenbettkurs
"Training in meinem Tempo"
Ich finde es super, konnte ich eine Woche später auch die älteren Videos noch ansehen. Oft bin ich nicht fertig geworden und konnte so trotzdem noch weiter mache mit den Videos der Vorwoche.
Anna
"Gute Basis für den Familienalltag"
Einfach genial, euer Angebot, die vielen Informationen und Hinweise. Eure Hilfestellungen sind Gold wert. Wenn Mama gesund und fit ist, dann ist das die Basis, worauf der Rest des Familienalltags stattfinden kann. Merci für eure wertvolle Begleitung!!
Sarah G.
"Fühle mich geerdeter. Ausbalancierter. Viel mehr bei mir"
Hervorragend! Ich habe zwei Kinder. Ich habe im Alltag den Fokus überhaupt nicht bei mir und meinem Körper. Diese 30‘ haben enorm gut getan! Fühle mich geerdeter. Ausbalancierter. Viel mehr bei mir.
Stefanie W.
"Super Übungen für den Einstieg"
Gute Anleitung! Super Übungen für den Einstieg. Mein Beckenboden fühlt sich richtig aktiviert an. Ich freue mich schon auf die nächsten Trainings.
Melanie G.
"Verspannung adé"
Durch das viele Stillen und Tragen und die ungünstige Schlafposition (Baby auf oder sehr nahe an mir) bin ich verspannt. Die Bewegung tut mir da sehr gut. Ich habe bereits meine letzte Rückbildung sowie alle weiteren Stufen mit euch gemacht und war sehr zufrieden.
Sophie B.
"Gut begleiteter Einstieg"
Toll, dass ich schon in der ersten Woche in leichter Form wieder Squats und Wandsitz machen darf… Einmal mehr vielen Dank für all das Wissen, dass mit euren Programmen vermittelt wird!
Andrea G.
Deine Trainerin im kostenlosen Wochenbettkurs
Stefanie Meyer
Mitgründerin rund∞fit und Trainerin Funktionelles Training
Melde dich jetzt kostenlos an
Das rund8fit 4-Säulen-Konzept
- Du trainierst mit Einzelvideos ohne Aufbau.
- Dir fehlt die Zeit, das Passende zu suchen.
- Du bist unsicher, was dein Körper gerade braucht.
- Deine Routine bricht nach einer Krankheit wieder ab.
Du verstehst deinen Körper in jeder Lebensphase und triffst die richtigen Entscheidungen.
- Umfassender Blog mit Fachartikeln von der Schwangerschaft bis in die Perimenopause.
- Podcast „Mythen, Fakten, Klartext“ mit Expertinnen.
- Newsletter jeden Donnerstag zu den Themen, die dich beschäftigen.
Du trainierst zu Hause, wann es in deinen Tag passt, ganz ohne Anreise und Fitnessstudio.
- Schritt für Schritt: Die Trainings bauen aufeinander auf.
- Fertiger Plan: Du weisst jeden Tag, was dran ist.
- Vielseitig: Funktionelles Training, Pilates und Yoga ergänzen sich gezielt.
- Fehler vermeiden: Unsere Trainerinnen weisen dich in den Videos auf häufige Fehler hin.
Du freust dich aufs Training und bleibst dran, Woche für Woche.
- Punkte und Belohnungen machen deine Fortschritte sichtbar.
- Alltagstaugliche Einheiten, an stressigen Tagen auch mal kürzer.
- Klarer Zeitrahmen gegen den inneren Schweinehund: Du startest jetzt und ziehst es durch.
Du bist nie allein, unser Team begleitet dich persönlich.
- Antwort per E-Mail innerhalb von 48 Stunden.
- Telefonische Beratung für jede Kundin.
- Forum mit Frauen, die gerade dasselbe erleben wie du.
Unser Fundament: Entwickelt von Expertinnen aus Sportwissenschaft, Beckenboden-Physiotherapie und Hebammenwissen. Wissenschaftlich fundiert, seit 2019.
Das rund8fit 4-Säulen-Konzept
- Du trainierst mit Einzelvideos ohne Aufbau.
- Dir fehlt die Zeit, das Passende zu suchen.
- Du bist unsicher, was dein Körper gerade braucht.
- Deine Routine bricht nach einer Krankheit wieder ab.
Unser Fundament: Entwickelt von Expertinnen aus Sportwissenschaft, Beckenboden-Physiotherapie und Hebammenwissen. Wissenschaftlich fundiert, seit 2019.
Wissen
Du verstehst deinen Körper in jeder Lebensphase und triffst die richtigen Entscheidungen.
- Umfassender Blog mit Fachartikeln von der Schwangerschaft bis in die Perimenopause.
- Podcast „Mythen, Fakten, Klartext“ mit Expertinnen.
- Newsletter jeden Donnerstag zu den Themen, die dich beschäftigen.
Online Training
Du trainierst zu Hause, wann es in deinen Tag passt, ganz ohne Anreise und Fitnessstudio.
- Schritt für Schritt: Die Trainings bauen aufeinander auf.
- Fertiger Plan: Du weisst jeden Tag, was dran ist.
- Vielseitig: Funktionelles Training, Pilates und Yoga ergänzen sich gezielt.
- Fehler vermeiden: Unsere Trainerinnen weisen dich in den Videos auf häufige Fehler hin.
Motivation
Du freust dich aufs Training und bleibst dran, Woche für Woche.
- Punkte und Belohnungen machen deine Fortschritte sichtbar.
- Alltagstaugliche Einheiten, an stressigen Tagen auch mal kürzer.
- Klarer Zeitrahmen gegen den inneren Schweinehund: Du startest jetzt und ziehst es durch.
Coaching
Du bist nie allein, unser Team begleitet dich persönlich.
- Antwort per E-Mail innerhalb von 48 Stunden.
- Telefonische Beratung für jede Kundin.
- Forum mit Frauen, die gerade dasselbe erleben wie du.
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Anna & Stefanie
