Erkenne und spüre den Unterschied! Bei Core-Übungen in Rückenlage können kleine Details entscheidend sein. Achte auf folgende Punkte: 
 Becken in neutraler Position
 Kein Hohlkreuz, aber auch den Rücken nicht flach in die Matte drücken
 Beim Senken des Beines ausatmen, beim Zurückkommen einatmen Langsam, bewusst und kontrolliert arbeiten 3 Cues, um die tiefe Bauchmuskulatur aktivieren:
 Bauchnabel bewegt sich beim Ausatmen Richtung Wirbelsäule
 Die Beckenspitzen bewegen sich aufeinander zu
 Nutze beim Ausatmen den Laut «CHCHCH» Resultat: Mehr Stabilität im Becken! ️ Das richtige Anleiten von Übungen steht bei unseren Online-Programmen ganz oben. Hier die Übersicht - starte jederzeit mit deinem Wunschprogramm! ️ 
 Stufe 1: Starke Mitte – Rückbildung nach vaginaler oder Bauchgeburt
 Stufe 2: Fit im Alltag
 Stufe 3: shape UP
 Stufe 4: HIIT it
 Laufprogramm: Laufen ohne Beschwerden
 Fokusprogramme: Beckenboden, Rektusdiastase, Rücken
 Ernährungskonzept
 Speichere dir diese Tipps für dein nächstes Training, teile den Beitrag mit einer Freundin, die das vielleicht noch nicht weiss und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase!

Erkenne und spüre den Unterschied! Bei Core-Übungen in Rückenlage können kleine Details entscheidend sein. Achte auf folgende Punkte: 
 Becken in neutraler Position
 Kein Hohlkreuz, aber auch den Rücken nicht flach in die Matte drücken
 Beim Senken des Beines ausatmen, beim Zurückkommen einatmen Langsam, bewusst und kontrolliert arbeiten 3 Cues, um die tiefe Bauchmuskulatur aktivieren:
 Bauchnabel bewegt sich beim Ausatmen Richtung Wirbelsäule
 Die Beckenspitzen bewegen sich aufeinander zu
 Nutze beim Ausatmen den Laut «CHCHCH» Resultat: Mehr Stabilität im Becken! ️ Das richtige Anleiten von Übungen steht bei unseren Online-Programmen ganz oben. Hier die Übersicht – starte jederzeit mit deinem Wunschprogramm! ️ 
 Stufe 1: Starke Mitte – Rückbildung nach vaginaler oder Bauchgeburt
 Stufe 2: Fit im Alltag
 Stufe 3: shape UP
 Stufe 4: HIIT it
 Laufprogramm: Laufen ohne Beschwerden
 Fokusprogramme: Beckenboden, Rektusdiastase, Rücken
 Ernährungskonzept
 Speichere dir diese Tipps für dein nächstes Training, teile den Beitrag mit einer Freundin, die das vielleicht noch nicht weiss und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase! #coretraining #beckenboden #rund8fit #onlinetraining #mamamachtjetztsport